Ξαφνικά καταλαμβάνετε τρόμο, αναπνέετε, η καρδιά σας χτυπά ανελέητα, τα μάτια σας έχουν σκοτεινιάσει, τα πόδια σας υποχωρούν και το πρόσωπό σας μούδιασμα. Χάνετε την αίσθηση της πραγματικότητάς σας και φαίνεται ότι τρελαίνετε. Ξέρετε αυτό το συναίσθημα; Δυστυχώς, είχατε επίθεση πανικού, οξεία επίθεση φόβου ή δυσφορίας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Απαλλαγείτε από το άγχος. Εάν οι κρίσεις πανικού λαμβάνουν χώρα στη ζωή σας, τότε είστε υπερβολικά αγχωμένοι, συναισθηματικοί και ευαίσθητοι. Μάθετε να χαλαρώνετε και προσπαθείτε να αφαιρέσετε όλες τις πηγές άγχους.
Βήμα 2
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Η ακανόνιστη διατροφή, η έλλειψη ύπνου, η κατανάλωση αλκοόλ και διεγερτικών, το κάπνισμα και ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλουν στην επιταχυνόμενη ανάπτυξη των νευρώσεων και, ως αποτέλεσμα, οδηγούν σε κρίσεις πανικού.
Βήμα 3
Μάθετε να επιλύετε προβλήματα και όχι να τα συσσωρεύετε στον εαυτό σας. Όλοι οι φόβοι σας θα παραμείνουν μέσα σας, ακόμη κι αν με μια προσπάθεια θα τους ξεχάσετε, και με την πάροδο του χρόνου σίγουρα θα εξελιχθούν σε κάτι λιγότερο και εύχρηστο.
Βήμα 4
Εάν είχατε μια επίθεση πανικού μία φορά, τότε στο εξής θα πρέπει πάντα να είστε έτοιμοι για αυτήν. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο κίνδυνος επίθεσης πανικού πρέπει να γίνει η εμμονή σας, αλλά πρέπει να προγραμματίσετε μπροστά για μια κρίση.
Βήμα 5
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αντιμετωπίσετε ήσυχα τον πανικό, λέγοντας ότι αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό φαινόμενο, που προκαλείται από παράγοντες που γνωρίζετε και θα το αντιμετωπίσετε. Δηλαδή, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φοβάστε και να σκεφτείτε ότι τρελαίνετε ή πεθαίνετε.
Βήμα 6
Η τεχνική αναπνοής θα βοηθήσει τόσο στην πρόληψη μιας κρίσης πανικού όσο και στην πρόληψή της σε πρώιμο στάδιο. Μάθετε να αναπνέετε με τον ακόλουθο τρόπο: μια σύντομη αναπνοή, μια μικρή κατακράτηση αέρα και μια αργή, ομαλή εκπνοή.
Βήμα 7
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο και καθαρίστε το κεφάλι σας από όλες τις σκέψεις. Δεν θα είναι εύκολο να γίνει, γιατί σε αυτές τις στιγμές σκέψεις, όπως τρελοί πίθηκοι, πηδούν στη συνείδηση με τρελή ταχύτητα. Αλλά δεν πρέπει να εκφοβιστείτε από αυτήν την πολυπλοκότητα, η ίδια η πρόθεση θα ηρεμήσει γρήγορα τις σκέψεις σας.
Βήμα 8
Κατά κανόνα, επιθέσεις πανικού συμβαίνουν σε πολυσύχναστα μέρη. Μόλις καταλάβετε τα αίτια αυτών των κρίσεων, μάθατε να αναπνέετε και να απαλλαγείτε από σκέψεις, θα πρέπει να πάτε στο μέρος όπου σας επιτέθηκε πανικός. Είναι καλό εάν κάποιος είναι μαζί σας και μπορείτε να του περιγράψετε τα συναισθήματά σας, ενώ αισθάνεστε την ασφάλειά σας.
Βήμα 9
Όταν αρχίσει η επίθεση πανικού, παρακολουθήστε τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας, γίνετε παρατηρητής. Γράψτε κάτι σε ένα σημειωματάριο και αν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αφήστε τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει. Στη συνέχεια, αναλύστε τι συνέβη. Ίσως, με την πάροδο του χρόνου, οι επιθέσεις θα περάσουν αν τις συναντήσετε σκόπιμα.
Βήμα 10
Πρακτική διαλογισμού. Περιλαμβάνει μόνο αυτές τις προτάσεις για εργασία με αναπνοή και σκέψεις που δόθηκαν παραπάνω. Θα μάθετε να συγκεντρώνεστε και να χαλαρώνετε, να μην χάνετε επαφή με την πραγματικότητα, με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε τον κίνδυνο αγχωτικών καταστάσεων και κρίσεων πανικού και όλα αυτά θα έχουν γενικά θετική επίδραση στην ψυχική και σωματική σας υγεία.
