Ο πανικός προσπερνά ένα άτομο εντελώς απροσδόκητα. Ξεκινώντας σαν ένα μπουλόνι από το μπλε, εκδηλώνεται με διάφορα συμπτώματα: ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή, αδυναμία, ιδρώτα, χειραψία, ωχρότητα, αποπροσανατολισμός, άγχος και φοβερό φόβο θανάτου. Η κατάσχεση συμβαίνει στο σπίτι, στο κατάστημα ή στο δρόμο για εργασία και τελειώνει μετά από λίγα δευτερόλεπτα, αφήνοντάς σας καταστροφικό. Οι επαναλαμβανόμενες κρίσεις μπορούν να μετατραπούν σε σοβαρή ασθένεια. Τι μπορείτε να κάνετε για να μην βρεθείτε ποτέ ξανά σε μια τέτοια κατάσταση;
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε στα σοβαρά τις πρώτες εκδηλώσεις πανικού: ένας ξαφνικός αβάσιμος φόβος που συγκρατεί ένα άτομο μπορεί να γίνει ο συνεχής σύντροφός του, οδηγώντας σε κατάθλιψη και αυτοκτονία. Εάν αυτό το πρόβλημα δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, η διαταραχή μπορεί να γίνει χρόνια.
Βήμα 2
Μόλις αισθανθείτε ότι αντιμετωπίζετε κρίση πανικού, αρχίστε να αναπνέετε βαθιά, ενώ πείστε τον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, ότι ο φόβος σας θα περάσει σύντομα. Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας τραγουδώντας, μιλώντας με έναν φίλο ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
Βήμα 3
Οι κρίσεις πανικού είναι θεραπευτικές, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι οδηγεί σε τέτοιες διαταραχές: παρενέργεια φαρμάκων ή δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, επιπλοκές μετά από αναισθησία ή κάτι άλλο. Η φαρμακευτική αγωγή και η ψυχοθεραπεία δίνουν θετικό αποτέλεσμα ακόμη και σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις.
Βήμα 4
Μάθετε να διαχειρίζεστε τις αντιδράσεις σας. Προσδιορίστε τις αιτίες του στρες και προσπαθήστε να ανταποκριθείτε διαφορετικά. Εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα, μάθετε βαθιά αναπνοή και χαλάρωση. Συμμετέχετε σε κάθε είδους σωματική δραστηριότητα. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ, τσάι και καφέ.
Βήμα 5
Παρατηρήστε τη διατροφή και τον τρόπο ύπνου σας. Πάρτε βιταμίνες Β για να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα.
