Οι επιθέσεις πανικού αντιμετωπίζονται τακτικά από το 2% των ανθρώπων, και αυτός είναι ένας αρκετά μεγάλος αριθμός. Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με αυτά τα συμπτώματα: αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, εμφανίζεται ζάλη, η πίεση μειώνεται, φαίνεται ότι η γη πέφτει κάτω από τα πόδια σας και μπορείτε να πέσετε και να πεθάνετε. Μετά από λίγα λεπτά, οι επιθέσεις εξαφανίζονται μόνες τους. Δεν υπάρχει ακόμα θεραπεία για επίθεση πανικού, αλλά μπορεί να καταπολεμηθεί για να μετριαστούν οι επιπτώσεις της.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ακολουθήστε το καθεστώς. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά και ακούστε το σώμα σας. Εάν ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 6-8 ώρες για ύπνο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε. Ακολουθήστε τη διατροφή σας, μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Μειώστε την ποσότητα του καφέ που πίνετε, σταματήστε το κάπνισμα.
Βήμα 2
Μάθετε να παρατηρείτε τα πρώτα σημάδια κρίσης πανικού - όταν ο καρδιακός σας ρυθμός μόλις αρχίζει να αυξάνεται. Προσπαθήστε να φύγετε από το μέρος που σας προκάλεσε πανικό - εγκαταλείψτε το στενό δωμάτιο, βγείτε από το πλήθος στο πάρτι της πόλης. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, καταφύγετε σε ασκήσεις αναπνοής. Πάρτε μια σύντομη αναπνοή, μετά κρατήστε την αναπνοή σας και μετά εκπνεύστε αργά. Συνεχίστε να αναπνέετε έτσι μέχρι να υποχωρήσει η επίθεση πανικού.
Βήμα 3
Αυτή δεν είναι η πρώτη φορά που έχετε κάνει επίθεση πανικού, είστε έτοιμοι για αυτήν, θα διαρκέσει λίγα λεπτά, ξέρετε με σιγουριά ότι στο τέλος δεν θα συμβεί τίποτα κακό, θα το αντιμετωπίσετε. Επαναλάβετε αυτό κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης και αυτά τα λεπτά δεν θα σας φαίνονται τόσο τρομακτικά.
Βήμα 4
Εάν έχετε κάποιον κοντά σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, αρχίστε να μιλάτε μαζί του για τα συναισθήματά σας. Πώς χτυπάει η καρδιά σας, σαν να τρέχετε έναν σταυρό, πώς η γη φεύγει από κάτω από τα πόδια σας. Εάν αυτή τη στιγμή είστε μόνοι, περιγράψτε τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας.
Βήμα 5
Μια επίθεση πανικού είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να καταπολεμηθεί. Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος, μην προσπαθείτε να καταπιείτε τα αρνητικά συναισθήματα, να συνδέεστε με τη ζωή πιο εύκολα. Εάν χρειαστεί, επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Θα σας βοηθήσει να βρείτε τον λόγο για τον οποίο έχετε κρίσεις πανικού και να σας πει ποιες μεθόδους θα είναι οι ευκολότερες για να αντιμετωπίσετε.
