Μια κρίση πανικού χαρακτηρίζεται από ξαφνικές και ανεξέλεγκτες επιθέσεις άγχους, φόβου, δύσπνοιας, αίσθημα δύσπνοιας και πόνου στο στήθος και την κοιλιά. Οι επιθέσεις μπορούν να προκύψουν τόσο σε φόντο στρες όσο και χωρίς προφανή λόγο. Μια επίθεση πανικού μπορεί να συνοδεύεται από αγοραφοβία - ο φόβος να βρεθεί σε ανοιχτό χώρο μεταξύ ενός μεγάλου αριθμού ανθρώπων.
Απαραίτητη
- - μάθετε να αντιμετωπίζετε την ασθένεια.
- - συμβουλευτείτε γιατρό.
- - να υποβληθούν σε θεραπεία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν είστε το θύμα μιας κρίσης πανικού, λάβετε υπόψη ότι η ασθένεια είναι ακίνδυνη και δεν μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεκινήσει, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση της ποιότητας ζωής.
Βήμα 2
Πρώτα απ 'όλα, συγκεντρωθείτε και επαναφέρετε την αναπνοή σας. Τη στιγμή μιας επίθεσης πανικού, υπάρχει ένα αίσθημα έλλειψης αέρα. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο παίρνει βαθιές αναπνοές και το σώμα είναι υπερκορεσμένο με οξυγόνο. Και αυτό, με τη σειρά του, συνοδεύεται από αυξημένο άγχος και αίσθημα ασφυξίας. Ξεκινήστε σωστά την αναπνοή. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη. Στο πλήθος των δύο, εισάγετε, στο πλήθος των τεσσάρων, έξοδος. Μάθετε τη μέθοδο της αναπνευστικής αναπνοής.
Βήμα 3
Αλλάξτε την εστίασή σας. Αρχίστε να τραγουδάτε μια μελωδία για τον εαυτό σας ή να μετράτε από 1 έως 100. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην παραλία ή τον ωκεανό και ακούτε τον ήχο του σερφ.
Βήμα 4
Συνηθίστε να έχετε μαζί σας μια λεπτή ελαστική ταινία. Όταν αισθάνεστε επικείμενη κρίση πανικού, βάλτε τον στον καρπό σας, τραβήξτε και αφήστε το έτσι ώστε να χτυπήσει σκληρά το δέρμα σας.
Βήμα 5
Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε τις παλάμες σας υπό ισχυρή πίεση κρύου νερού για 2-3 λεπτά και μετά ξεπλύνετε το πρόσωπο και το λαιμό σας. Εάν είστε στο σπίτι, κάντε ντους με αντίθεση.
Βήμα 6
Έχετε καταπραϋντικά βότανα στο χέρι. Το τσάι βάλσαμου λεμονιού χαλαρώνει τέλεια και καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, η έγχυση ασβέστη αντιμετωπίζει καλά τις κρίσεις πανικού. Προσθέστε μια κουταλιά μέλι σε ένα ποτήρι τσάι.
Βήμα 7
Μάθετε να χαλαρώνετε. Μάθετε μία από τις τεχνικές χαλάρωσης. Εάν μάθετε να απελευθερώνετε μυϊκή ένταση, μπορείτε εύκολα να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και φόβου. Να θυμάστε ότι η χαλάρωση και ο φόβος είναι αντίθετες καταστάσεις, οπότε η χαλάρωση των μυών σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα και να εξαλείψει μια επίθεση.
Βήμα 8
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την ασθένεια, επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Μπορείτε να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού και να επιτύχετε μέγιστα αποτελέσματα με τη βοήθεια μιας καλά επιλεγμένης θεραπείας. Περιλαμβάνει θεραπεία με φάρμακα (στην αρχή) και ψυχοθεραπεία. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς χάπια, πάρτε μια σειρά από ειδικά φάρμακα και περάστε από συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Οι κρίσεις πανικού είναι ιάσιμες και όσο πιο γρήγορα ξεκινάτε τη θεραπεία, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε ένα θετικό αποτέλεσμα.
