Πολλοί άνθρωποι σε κάποια στιγμή της ζωής τους αντιμετωπίζουν ένα δυσάρεστο φαινόμενο - μια επίθεση πανικού. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι η επίθεση πανικού δεν είναι ασθένεια και δεν απειλεί τη ζωή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όταν εργάζεστε με έναν ειδικό με κρίσεις πανικού, μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σε μερικές συνεδρίες. Το άρθρο θα επικεντρωθεί σε ποιες ενέργειες πρέπει να ληφθούν για την εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων μιας κρίσης πανικού κατά τη διάρκεια της εκδήλωσής του.
Βήμα 2
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν τις εκδηλώσεις μιας κρίσης πανικού ως συμπτώματα κάποιου είδους ψυχικής ή σωματικής ασθένειας. Αλλά τις περισσότερες φορές είναι ένα σταθερό αντανακλαστικό. Το άτομο βίωσε ένα έντονο αίσθημα φόβου σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, και μέσα από αυτό έμαθε να φοβάται. Το σώμα του έχει μάθει να παράγει αδρεναλίνη ως σήμα. Και λόγω της βιασύνης της αδρεναλίνης βιώνουμε συμπτώματα που είναι δυσάρεστα για εμάς. Η καρδιά χτυπά (παρεμπιπτόντως, είναι πολύ καλό που χτυπά), τα χέρια ιδρώνουν, το σώμα χτυπά, ναυτία, πόνοι στο στομάχι και άλλα συμπτώματα.
Βήμα 3
Η προ-προετοιμασία αφορά την κατανόηση των ενεργειών που θα κάνετε σε περίπτωση κρίσης πανικού. Γράψτε το σενάριο των ενεργειών σε ένα κομμάτι χαρτί. Περισσότερα για αυτό παρακάτω. Τη στιγμή της επίθεσης πανικού, πρέπει να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις.
Βήμα 4
Αναπνοή και χαλάρωση.
Παράξενο καθώς ακούγεται, σε περίπτωση επίθεσης, πρέπει να χαλαρώσετε και να στρέψετε την προσοχή σας. Όταν χαλαρώνουμε τους μυς και αρχίζουμε να αναπνέουμε ομοιόμορφα, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα ότι όλα είναι εντάξει. Και σταθεροποιεί το σύστημα που απελευθερώνει αδρεναλίνη. Η αδρεναλίνη σταματά ενεργά να εισέρχεται στο σώμα και αρχίζουμε να αισθανόμαστε πιο ήρεμοι. Η χαλάρωση είναι εύκολη, ακόμη και σε κατάσταση άγχους.
Είναι απαραίτητο να τεντώσετε όλους τους μυς του σώματος, του προσώπου, των ποδιών, των ποδιών και των χεριών, των μυών των χεριών, της κοιλιάς, των ιερέων. Καθυστέρηση άγχους κατά 5 μετρήσεις. Και μετά χαλαρώστε τους, νιώστε τη χαλάρωση με κάθε μέρος του σώματος. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
Βήμα 5
Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στη χαλάρωση κάθε μέρους του σώματος, από τις άκρες των ποδιών έως το στέμμα του κεφαλιού. Παρατηρήστε και χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών, τα πόδια, τα μοσχάρια, τους μηρούς, την κάτω κοιλιακή χώρα, τους ώμους, τα χέρια, τους μυς του λαιμού, το πρόσωπο. Νιώστε χαλαροί. Και σαρώστε ξανά το σώμα - είναι όλα χαλαρά;
Βήμα 6
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
Κάντε μια απλή αναπνευστική άσκηση - εισπνεύστε για 3 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για 2 μετρήσεις, εκπνεύστε για 3 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για 2 μετρήσεις. Για αρχή 2-3 λεπτά και αύξηση σε 10 λεπτά.
Βήμα 7
Στη συνέχεια, γράψτε ένα σενάριο ενεργειών σε ένα κομμάτι χαρτί.
Μπορεί να είναι έτσι: μυϊκή ένταση και χαλάρωση, μυϊκή χαλάρωση με συγκέντρωση, ήρεμη αναπνοή.
Βήμα 8
Κρατήστε το σενάριο κάπου κοντά σας, ώστε να μπορείτε να το έχετε όταν το χρειάζεστε.
Από μόνες τους, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αριθμού των κρίσεων πανικού.
Ωστόσο, αυτό είναι μόνο μέρος της δουλειάς. Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο και να το αντιμετωπίσετε μια για πάντα.
