Μερικοί άνθρωποι, προσαρμόζονται, μπορούν να μάθουν να παρακολουθούν τη στιγμή πριν από την έναρξη μιας επίθεσης πανικού. Για άλλους, οι επιθέσεις είναι πάντα ξαφνικές. Αλλά σε οποιαδήποτε από τις επιλογές, πρέπει να γνωρίζετε τι δεν πρέπει να κάνετε σε τέτοιες στιγμές. Είναι επίσης σημαντικό για τους ανθρώπους γύρω τους να φανταστούν πώς να μην συμπεριφέρονται με ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση.
Μια πολύ αμφιλεγόμενη μέθοδος είναι η μέθοδος αποφυγής τόπων ή περιστάσεων που προκαλούν επίθεση πανικού (PA). Από τη μία πλευρά, μπορεί πραγματικά να είναι αποτελεσματικό. Ελαχιστοποιήστε το άγχος, μην αυξάνετε το άγχος σας και ούτω καθεξής. Ωστόσο, η εστίαση στην αποφυγή μπορεί να οδηγήσει σε δραματική μείωση της ποιότητας ζωής. Επιπλέον, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό.
Δεν πρέπει να περιορίζετε σκόπιμα τον εαυτό σας, ενώ εσωτερικά βρίσκεστε σε συνεχή ένταση και δεν αποδέχεστε έντονα την τάση σας για πανικό. Υπάρχει ακόμη και μια ξεχωριστή μέθοδος στην ψυχοθεραπεία - σοκ, που περιλαμβάνει τη βύθιση ενός ατόμου σε αυτό το τρομακτικό περιβάλλον που προκαλεί πανικό και άγχος. Ωστόσο, δεν συνιστάται να το κάνετε μόνοι σας και μόνο, πρέπει πάντα να υπάρχει ειδικός ή άτομο που μπορεί να παρέχει βοήθεια εγκαίρως.
Θα ήταν σοφό να αποφύγουμε τραυματικές καταστάσεις που προκαλούν τον PA σε περιπτώσεις όπου οι επιθέσεις είναι πολύ ισχυρές και εξαιρετικά ανεξέλεγκτες.
Τι δεν πρέπει να κάνετε με μια επίθεση PA
- Αφήστε τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει εντελώς. Το γεγονός είναι ότι σε μια τέτοια κατάσταση, η ροή των τρομερών και ιδεοληπτικών σκέψεων μπορεί μόνο να εντείνει και να επιδεινώσει την κατάσταση. Αντίθετα, πρέπει να φορτώσετε τον εγκέφαλό σας και να προσπαθήσετε να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας.
- Να πάτε μόνος για να εξερευνήσετε τη γύρω περιοχή, να πάτε κάπου μακριά από το σπίτι σε υπέροχη απομόνωση.
- Κατ 'αρχήν, να είστε μόνοι με την κατάστασή σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του ψυχο-συναισθηματικού υποβάθρου και αρνητικές συνέπειες για τη σωματική ευεξία. Έτσι, για παράδειγμα, ορισμένα άτομα με επίθεση του PA παύουν να ελέγχουν πλήρως τις κινήσεις και τις ενέργειές τους, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραύμα.
- Ψυχικά «εκκαθάριση» τον εαυτό σου ακόμη περισσότερο, προσπαθώντας να προκαλέσει τον μέγιστο δυνατό πανικό, τρόμο και άγχος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μέθοδος για να φτάσετε στην υψηλότερη κορυφή των συναισθημάτων και των αισθήσεων λειτουργεί. Έτσι, για παράδειγμα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον σωματικό πόνο ή να μάθετε να μην κοκκινίζετε δημόσια. Σε μια κατάσταση με σύνδρομο πανικού, μια τέτοια προσέγγιση, που πραγματοποιείται χωρίς συμβουλές από ειδικούς και χωρίς εξωτερική επίβλεψη, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
- Κάντε οτιδήποτε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ένα ήδη τεταμένο νευρικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της PA, δεν πρέπει να πίνετε καφέ ή έντονο μαύρο τσάι, να καπνίζετε, να πίνετε αλκοόλ, να λαμβάνετε διεγερτικά και ούτω καθεξής.
Με αυξημένη τάση για PA, δεν μπορεί κανείς να αγνοήσει την κατάσταση κάποιου. Οι κρίσεις πανικού απαιτούν διόρθωση και συνεργάζονται με έναν κατάλληλο ειδικό.
Πώς να συμπεριφερθείτε με ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού
Οι άνθρωποι γύρω τους πρέπει να καταλάβουν ότι ένα άτομο που βιώνει ένα άλλο επεισόδιο της PA δεν είναι καθόλου ευχαριστημένο από αυτό. Δεν αγωνίζεται για αυτό, δεν λαμβάνει καμία ευχαρίστηση από το κράτος και, επιπλέον, δεν κάνει όλα αυτά επίτηδες. Για αυτόν, ένα άλλο κύμα τρόμου πανικού είναι μια νέα δοκιμή και δοκιμή δύναμης. Επομένως, το γέλιο σε ένα άτομο ή η προσπάθειά του να του εξηγήσω ότι τίποτα φοβερό δεν συμβαίνει γύρω και ότι δεν πεθαίνει αυτή τη στιγμή, δεν τρελαίνεται, είναι αδύνατο. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κατάσταση του θύματος.
Εάν υπάρχει ένα άτομο δίπλα σας που δέχεται επίθεση πανικού, δεν μπορείτε να τον αφήσετε μόνο του. Σε αυτήν την περίπτωση, το να περνάς μόνο λίγα λεπτά από την κατάσχεση είναι το τελευταίο πράγμα που πραγματικά θέλει ένα άτομο με PA. Δεν είναι απαραίτητο να του μιλήσετε ενεργά, αν και αυτό μπορεί να βοηθήσει να αποσπάσει την προσοχή από καταπιεστικές σκέψεις, δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να αγκαλιάσετε ή να κρατάτε συνεχώς το χέρι του σφιχτά. Ωστόσο, πρέπει να είστε κοντά. Επιπλέον, μια τέτοια επίβλεψη κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού θα αποτρέψει μια κατάσταση όπου ένα άτομο, που αντιλαμβάνεται τον εαυτό του και ολόκληρο τον κόσμο ως κάτι απατηλό, θα είναι σε θέση να βλάψει τον εαυτό του. Συχνά, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, οι άνθρωποι βγαίνουν σε πολυσύχναστους δρόμους, αρπάζουν επικίνδυνα αντικείμενα (για παράδειγμα, μαχαίρια ή ψαλίδια) και ούτω καθεξής. Αυτός που βρίσκεται κοντά μπορεί να αποτρέψει πιθανές συνέπειες.
Ένα άτομο δεν πρέπει να μιλάει κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου PA έτσι ώστε να τραβάει τον εαυτό του μαζί και απότομα, ηρεμεί αποφασιστικά. Αυτό δεν θα λειτουργήσει με κανέναν τρόπο. Είναι επίσης αδύνατο να επιπλήξει και να ντροπιάσει. Μια τέτοια στάση θα αυξήσει μόνο το άγχος, θα προσθέσει αισθήματα ενοχής.
