Η μελαγχολία που έρχεται με την έναρξη της ψυχρής περιόδου έχει ένα ξεχωριστό όνομα - "φθινοπωρινή κατάθλιψη". Και η εμφάνισή του δικαιολογείται φυσιολογικά.
Οι λόγοι
Πρώτον, οι ώρες της ημέρας γίνονται μικρότερες και μετά από μια δύσκολη μέρα, ένα άτομο δεν έχει χρόνο να πάρει μια δόση βιταμίνης D.
Δεύτερον, τα θερμόμετρα πέφτουν όλο και χαμηλότερα μέρα με τη μέρα. Το ερχόμενο κρύο είναι άγχος για το σώμα, το οποίο αναδιαμορφώνει αυτόματα για τη συσσώρευση αποθεμάτων και εξοικονόμηση ενέργειας.
Προσθέστε εδώ την ανεπάρκεια βιταμινών, επειδή φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία τρώμε περισσότερο το καλοκαίρι, εξαφανίζονται από τη διατροφή. Το σώμα αποδυναμώνεται, πλησιάζουν οι μολύνσεις, η ικανότητα εργασίας μειώνεται … Και οι γύρω εικόνες δεν είναι ευχάριστες στο μάτι: υπάρχουν γύρω, γυμνά δέντρα - καθαρή απογοήτευση!
Τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης
Οι λόγοι για την φθινοπωρινή κατάθλιψη είναι σαφείς. Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να αντιμετωπίσουμε καθένα από αυτά. Πραγματικές συμβουλές:
- Φροντίστε να ξεκινήσετε να παίρνετε ένα καλό σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Φροντίστε να προσθέτετε φρούτα και λαχανικά στο μενού μία φορά την ημέρα. Όσο πιο ζουμερά και φωτεινά τρόφιμα στο τραπέζι, τόσο υψηλότερη είναι η διάθεσή σας και τόσο καλύτερη είναι η ευημερία σας.
- Κοιμήσου αρκετά! Αυτή είναι ίσως η πιο επείγουσα και επείγουσα συμβουλή. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου υπονομεύει την αντοχή του σώματος, ακόμα κι αν εσείς οι ίδιοι δεν το παρατηρήσετε.
- Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Όταν ξεκινούν οι περίοδοι των βροχών, έχουμε την τάση να κρύβουμε από αυτές στο σπίτι. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε κάθε ευκαιρία για μια βόλτα, ας πούμε, σε ένα πάρκο. Τραβήξτε φωτογραφίες από τοπία - λίγη δημιουργικότητα δεν έχει ενοχλήσει κανέναν ακόμη.
- Πηγαίνετε για σπορ. Η άσκηση θα σας κρατήσει σε φόρμα και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Προκαλούν επίσης την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας.
- Γιατί δεν περνάτε μερικές φορές από το σολάριουμ; Εάν αισθάνεστε έλλειψη ηλιοφάνειας, αυτό είναι ένα πολύ καλό υποκατάστατο.
- Φροντίστε να βρείτε ένα νέο χόμπι για τον εαυτό σας - ζωγραφίστε, αρχίστε να ράβετε μια στολή για τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς ή αποκτήστε ένα νέο άθλημα. Προσπαθήστε να μάθετε κάτι νέο κάθε μέρα.
- Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Πηγαίνετε σε μια συνάντηση με φίλους, πηγαίνετε πιο συχνά στο θέατρο ή στον κινηματογράφο. Και γιατί να μην βγείτε από την πόλη στο κέντρο αναψυχής;
- Φροντίστε τον εαυτό σας. Έχετε παρατηρήσει πόσο συχνά τα μικρά πράγματα και οι μικρές λεπτομέρειες μας κάνουν να χαίρουμε, όπως τα παιδιά; Αγοράστε στον εαυτό σας ένα φωτεινό πουκάμισο, φτιάξτε ζεστό κρασί και μια αρωματική λεμονιά, προσκαλέστε παλιούς φίλους να επισκεφθούν - και τώρα, η ζωή έχει ήδη λάμψει με χρώματα!
Ιατρική βοήθεια
Μην ξεχνάτε: η κατάθλιψη και η κατάθλιψη είναι διαφορετικά. Εάν παρατηρήσετε ότι η απάτη σας έχει πάρει μια οδυνηρή μορφή - δεν μπορείτε να φάτε ή να κοιμηθείτε, δεν έχετε μείνει με αυξημένο άγχος ή ξαφνικά (και όλα μπορούν να συμβούν!) Δεν θέλετε να ζήσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό.
Υπάρχουν στάδια κατάθλιψης που δεν θεωρούνται ψυχολογική κατάσταση, αλλά πραγματική ασθένεια, απαιτούν ήδη φαρμακευτική αγωγή. Μην αναβάλλετε την επίσκεψή σας και, φυσικά, εκτιμήστε κάθε μέρα που ζείτε. Και δεν έχει σημασία - ηλιόλουστο καλοκαίρι έξω από το παράθυρο σήμερα ή βαρετό και βροχερό φθινόπωρο.
