Η φοβία είναι ένα υπερτροφικό αίσθημα φόβου που προκαλείται από φανταστικό κίνδυνο. Μια λογική αίσθηση φόβου είναι χρήσιμη, βοηθά στην κινητοποίηση δυνάμεων ενόψει πραγματικής απειλής. Οι φοβίες μπορούν να μετατρέψουν τη ζωή σε εφιάλτη. Ένα άτομο που πάσχει από αυτήν την ψυχική διαταραχή δεν μπορεί να ζήσει μια πλήρη ζωή, καθώς αναγκάζεται να κρύβεται από τον φανταστικό κίνδυνο όλη την ώρα. Κάποιος φοβάται έναν κλειστό χώρο, κάποιος φοβάται τη δημόσια ομιλία, κάποιος φοβάται τις αράχνες. Υπάρχει επίσης ένας τέτοιος τύπος φοβίας - αφροφοβία, στην οποία ένα άτομο φοβάται την απουσία φοβιών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσπαθήστε να αλλάξετε αρνητικές σκέψεις σε θετικές όταν αντιμετωπίζετε πηγή φόβου. Για παράδειγμα, με την κινοφοβία (φόβος για σκύλους), δεν χρειάζεται να φανταστείτε το ζώο ως πηγή κινδύνου και να πιστεύετε ότι το σκυλί μπορεί να δαγκώσει. Συγκεντρώστε τις σκέψεις σας στο γεγονός ότι το ζώο κάθεται σε μια αλυσίδα και δεν μπορεί να σπάσει.
Βήμα 2
Καταπολεμήστε τον φόβο σας πλησιάζοντας σταδιακά. Αυτό δεν σημαίνει ότι σε περίπτωση αραχνοφοβίας (φόβος για αράχνες), την πρώτη μέρα θα πρέπει να αρχίσετε να στριφογυρίζετε στον ιστό με μια μεγάλη αράχνη στο κέντρο. Αρχικά, παρουσία ενός αγαπημένου προσώπου, σκεφτείτε φωτογραφίες με αραχνοειδή. Όταν αυτό δεν είναι πλέον τρομακτικό, δοκιμάστε να κοιτάξετε τη νεκρή αράχνη από μακριά. Κλείστε την απόσταση σταδιακά. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε πώς να πλησιάζετε μια ζωντανή αράχνη και μπορεί ακόμη και να την αγγίξετε. Θυμηθείτε ότι η θεραπεία με αυτήν τη μέθοδο διαρκεί πολύ, αλλά με την καθημερινή πρακτική, μετά από μερικούς μήνες, θα αντιμετωπίσετε την φοβία σας.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας όταν έρχεστε αντιμέτωποι με την πηγή του φόβου. Τραγουδήστε, διαβάστε, μιλήστε - κάντε οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις σκέψεις σας και να μην πιστεύετε ότι υπάρχει κάποιο αντικείμενο ή φαινόμενο που σας τρομάζει κάπου κοντά.
Βήμα 4
Προχωρήστε βλέποντας την πηγή του φόβου. Η άσκηση βοηθά στην εξάλειψη της περίσσειας αδρεναλίνης που παράγεται κατά τη διάρκεια του άγχους. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε, πιέστε και χαλαρώστε τους μυς σας.
Βήμα 5
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη συνταγογράφηση ψυχοτρόπων φαρμάκων. Στις μισές περιπτώσεις, τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν στην αντιμετώπιση των φοβιών. Τα ηρεμιστικά σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία δίνουν σχεδόν εκατό τοις εκατό αποτέλεσμα.
