Οι φοβίες μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: τυπικούς φόβους, που είναι εγγενείς σε κάθε λογικό άτομο και φοβίες, που είναι ακατανόητες. Μερικές φορές ο λόγος για τον φόβο για κάτι είναι άγνωστος και η ίδια η φοβία φαίνεται κωμική. Αλλά αν κοιτάξετε την κατάσταση με μια νηφάλια ματιά, δεν υπάρχει τίποτα αστείο για τέτοιους φόβους. Αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Ένα άτομο που πάσχει από οποιοδήποτε είδος φοβίας μπορεί να πάρει σοβαρό ψυχικό τραύμα. Μόλις ανακαλύψετε ότι φοβάστε κάτι, ξεκινήστε αμέσως τη θεραπεία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αναλύστε προσεκτικά τη φοβία σας. Ας υποθέσουμε ότι φοβάστε το σκοτάδι. Εξηγήστε στον εαυτό σας: ποιο ακριβώς είναι το σκοτάδι που σας φοβίζει. είναι αλήθεια ότι νομίζετε ότι είναι τρομακτικό; σε ποιες καταστάσεις φοβάσαι όταν φύγεις χωρίς φωτισμό; Μιλώντας ήρεμα για τους φόβους σας, μπορείτε να προετοιμάσετε διανοητικά τον εαυτό σας για να τους αντιμετωπίσετε.
Βήμα 2
Ξεκινήστε μια διεξοδική και λεπτομερή μελέτη του φόβου σας. Το γεγονός είναι ότι, όσο περισσότερο προσέχετε τον φόβο σας, τόσο πιο γρήγορα θα το συνηθίσετε και θα μπορείτε να το ξεπεράσετε. Όπως λέει και το ρητό, πρέπει να γνωρίζετε τον εχθρό από την όραση. Για παράδειγμα, τρομοκρατείτε τα σκυλιά. Ξεκινήστε το μικρό - μάθετε να μην αισθάνεστε εκφοβισμένοι όταν βλέπετε φωτογραφίες αυτών των ζώων. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να διαβάσετε τη βιβλιογραφία που περιγράφει τη συμπεριφορά των σκύλων. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να αλληλεπιδράσετε με τον σκύλο αυτοπροσώπως. Και έτσι, κάνοντας βήμα προς βήμα, σταδιακά θα απαλλαγείτε από την φοβία σας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βιαστείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας πρόσωπο με πρόσωπο - εάν δεν είστε πλήρως διανοητικά προετοιμασμένοι να το συναντήσετε, μπορεί να ενταθεί μόνο.
Βήμα 3
Αφού περάσετε μια ενδελεχή ηθική προετοιμασία για να αντιμετωπίσετε τη φοβία σας, προχωρήστε στο επόμενο βήμα - την «τελική μάχη». Θυμηθείτε, ο αυτοέλεγχος είναι το κλειδί. Για να μην πέσετε σε κατάσταση πανικού, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές: Αναπνεύστε βαθιά. Ηρεμία, μετρημένη αναπνοή βοηθά να ηρεμήσετε και να τραβήξετε μαζί. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε 15-20 φορές. Διαρκώς πνευματικά πείτε στον εαυτό σας: "Σταματήστε!" Όσο λιγότερο σκέφτεστε για τις λεπτομέρειες του θέματος του φόβου σας, τόσο λιγότερο θα σας τρομάξει. Επικοινωνήστε με τον φόβο σας διανοητικά. Δεν πρέπει να αρνηθεί κανείς την παρουσία του, πρέπει να καταλάβει ότι δεν είναι σημαντικός.
Βήμα 4
Προσοχή! Εάν έχετε αμφιβολίες για τις ικανότητές σας, επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Μπορείτε να καταπολεμήσετε μόνοι σας τις φοβίες μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε χωρίς τη βοήθεια επαγγελματία. Εάν ο φόβος σας είναι πολύ δυνατός, είναι καλύτερα να μην προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε μόνοι σας.
