Οι φόβοι μας έχουν σχεδιαστεί για να μας προστατεύουν, αλλά μερικές φορές κάνουν τη ζωή μας αφόρητη, θέτοντας απαγορεύσεις και περιορισμούς όπου δεν είναι απαραίτητο. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξω πώς το κάνετε μόνοι σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις φοβίες σας.
1. Μάθετε να χαλαρώνετε το σώμα σας. Η χαλάρωση είναι αντίθετη με τη φυσιολογία του φόβου και ηρεμεί. Για να μάθετε πώς να χαλαρώνετε γρήγορα σε μια αγχωτική κατάσταση, πρέπει να εξασκηθείτε καλά για αρκετούς μήνες. Οι καθημερινές προπονήσεις είκοσι λεπτών θα δείξουν καλά αποτελέσματα.
Ξαπλώστε στο πάτωμα και τεντώστε εναλλακτικά διαφορετικές ομάδες μυών με δύναμη: δάχτυλα, πόδια, μοσχάρια, μηροί, γλουτοί, πλάτη, λαιμός, ώμοι, βραχίονες, παλάμες, μύες του προσώπου και του κεφαλιού. Στη συνέχεια, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα και χαλαρώστε. Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 5-10 λεπτά, θυμηθείτε τα συναισθήματά σας.
2. Κύριες τεχνικές αναπνοής. Βασίζονται στην επιβράδυνση της αναπνοής σας κατά τη διάρκεια του τρόμου. Εισπνεύστε για 5 και εκπνεύστε για 5. Εάν έχετε την ευκαιρία να αποσυρθείτε, εισπνεύστε σε μια χάρτινη σακούλα, εφαρμόζοντας σταθερά στο πρόσωπό σας ή στην παλάμη του χεριού σας, διπλωμένο σε μια βάρκα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα του διοξειδίου του άνθρακα, που θα σας ηρεμήσουν.
3. Σταματήστε να αποφεύγετε καταστάσεις και μέρη που φοβάστε. Προσεγγίστε αυτό σταδιακά. Φανταστείτε πρώτα, ανακουφίζοντας από την ένταση με μυϊκή χαλάρωση και αναπνοή, και στη συνέχεια πλησιάστε το θέμα του φόβου σας στην πραγματικότητα. Κοιτάξτε πρώτα από την πλευρά, πλησιάστε την επόμενη μέρα και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε στην ελάχιστη απόσταση. Κατά τη διαδικασία της υπέρβασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια φίλων.
4. Μην ξεχνάτε ότι ο τρόπος ζωής σας επηρεάζει την ταχύτητα της «ανάκαμψης» σας. Ανεπίλυτα προβλήματα, κακός ύπνος, άγχος, κόπωση, χρόνιες ασθένειες επιβραδύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Προσπαθήστε να μην βάζετε στον πίσω καυστήρα αυτό που δεν θα λυθεί από μόνο του.
5. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Μην σταματήσετε εάν αισθανθείτε ξανά γνωστά συμπτώματα μετά από μακρά ύφεση. Συνεχίστε να εργάζεστε και θυμηθείτε ότι η απαλλαγή από φόβους και φοβίες είναι πολύ πραγματική!
