Η παράλυση ύπνου είναι μια κατάσταση στην οποία η μυϊκή παράλυση συμβαίνει πριν αποκοιμηθείτε ή όταν ξυπνήσετε. Θεωρείται υποκειμενικά ως αδυναμία κίνησης, παρά την πλήρη αφύπνιση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και να καταλάβετε ποιο είναι το πρόβλημα και πώς να το λύσετε. Η αδυναμία κίνησης, οι ακουστικές ή οπτικές ψευδαισθήσεις, τα αισθήματα ασφυξίας, ο φόβος είναι όλα συμπτώματα παράλυσης του ύπνου
Βήμα 2
Τι να κάνετε κατά την παράλυση του ύπνου. Δοκιμάστε να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας, τα δάχτυλα των ποδιών, τους μύες του προσώπου, τη γλώσσα. Εστίαση στην κίνηση των ματιών. Συνήθως, αυτή η ικανότητα επιμένει κατά την παράλυση. Η εστίαση στην αναπνοή σας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο του σώματός σας. Φανταστείτε ότι κινείστε και η παράλυση θα φύγει πιο γρήγορα.
Βήμα 3
Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα επαναλαμβανόμενης παράλυσης ύπνου, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες: ύπνος τακτικά, ξαπλώστε και σηκωθείτε ταυτόχρονα, κοιμάστε όσο χρειάζεται το σώμα σας. Άσκηση. Φάτε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες. Αποφύγετε το αλκοόλ, τη νικοτίνη και το γρήγορο φαγητό. Προσπαθήστε να πάρετε πιο θετικά συναισθήματα και να είστε λιγότερο νευρικοί.
Βήμα 4
Δείτε το γιατρό σας. Εάν η παράλυση του ύπνου επαναληφθεί παρά τα μέτρα που έχετε λάβει, ενημερώστε το γιατρό σας. Θα σας βοηθήσει να βρείτε τις αιτίες αυτής της διαταραχής του ύπνου και θα σας βοηθήσει επίσης να βρείτε την καλύτερη θεραπεία για εσάς.
