Ο επαρκής ύπνος συνεπάγεται συνήθως το ακόλουθο καθεστώς: πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 10-11 το βράδυ, κοιμάστε αμέσως και ξυπνάτε μόνο μετά από 7-8 ώρες. Αλλά πολλοί άνθρωποι παραβιάζουν αυτό το καθεστώς. Κάθονται στον υπολογιστή, στην τηλεόραση ή στη δουλειά και στη συνέχεια αποδεικνύεται ότι πρέπει να σηκωθούν μετά από 4 ώρες. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι η συνεχής έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη ζωή μας.
Το σώμα χρειάζεται καλό ύπνο. Είναι εξίσου σημαντικό με τον αέρα ή το φαγητό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένας τεράστιος αριθμός διαδικασιών πραγματοποιούνται στο σώμα που έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του σώματος, στην εγκεφαλική δραστηριότητα.
Έχει γίνει πολλή έρευνα. Οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποδείξουν ότι λόγω της συνεχούς έλλειψης ύπνου αυξάνεται ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου. Περίπου 12%. Εάν κοιμάστε τακτικά για λιγότερο από 6 ώρες, μπορεί να προκαλέσετε σημαντική ζημιά στο σώμα σας.
Σε τι οδηγεί η συνεχής έλλειψη ύπνου
- Η επιθυμία να χασμουριέται συνεχώς, ακόμη και αν έχει περάσει μόλις μισή ώρα από τη στιγμή της αφύπνισης. Ταυτόχρονα, ούτε η ενέργεια ούτε ο καφές βοηθούν στη χαρά. Η συνεχής υπνηλία είναι ένα σοβαρό σημάδι στέρησης ύπνου. Όλα αυτά μπορούν να εξελιχθούν σε χρόνια κόπωση με την πάροδο του χρόνου.
- Η ευερεθιστότητα αυξάνεται. Ένα άτομο μπορεί να καταρρεύσει λόγω μικροπράγματος ή ακόμη και από το μπλε. Η συναισθηματικότητα αυξάνεται. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί προβλήματα με την αλλαγή της διάθεσης. Ένα άτομο μπορεί είτε να ξεσπάσει στα δάκρυα ή να γελάσει χωρίς λόγο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
- Η συνεχής στέρηση ύπνου οδηγεί σε μείωση της συγκέντρωσης. Δεν μπορώ να επικεντρωθώ στις επιχειρήσεις. Αντίδραση, η μνήμη επιδεινώνεται. Οποιαδήποτε εργασία σε μια τέτοια κατάσταση θα αποτελούσε έναν αγώνα με τον ύπνο. Η παραγωγικότητα είναι αδιαμφισβήτητη.
- Η έλλειψη ύπνου προκαλεί πονοκεφάλους και ζάλη. Η ανοσία επιδεινώνεται, η σεξουαλική επιθυμία εξαφανίζεται.
- Το άτομο αισθάνεται συνεχώς πεινασμένο. Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.
- Ο συντονισμός των κινήσεων επιδεινώνεται. Εάν κοιμάστε τακτικά λιγότερο από 6 ώρες, δεν θα χαθεί μόνο η συγκέντρωση, αλλά και η μυϊκή δύναμη. Εξαιτίας αυτού, όλα θα πέσουν από το χέρι.
- Η συνεχής στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη σκέψη. Είναι δύσκολο να επιλυθούν ακόμη και ασήμαντα προβλήματα. Προβλήματα επικοινωνίας προκύπτουν επειδή είναι δύσκολο να επιλέξετε λέξεις και να δηλώσετε με σαφήνεια τις σκέψεις σας.
- Η εμφάνιση επιδεινώνεται. Το δέρμα γίνεται πιο εύθραυστο, εμφανίζονται ρυτίδες και μειώνεται η μυϊκή μάζα. Ο εγκέφαλος σταματά να λειτουργεί κανονικά. Οι ψευδαισθήσεις είναι ένα άλλο σοβαρό σύμπτωμα της στέρησης ύπνου.
Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας
Τι γίνεται αν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα; Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμηθείτε. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να βρείτε ένα ήσυχο μέρος, να κλείσετε τα παράθυρα, να ξαπλώσετε και να κοιμηθείτε για τουλάχιστον 20 λεπτά. Δεν πρέπει να ξεκουράζεστε πάρα πολύ, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Είναι καλύτερο να κοιμηθείτε το απόγευμα, πριν από τις 4 μ.μ.
Πρέπει να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ ενός ολόκληρου ύπνου και ύπνου. Στην πρώτη περίπτωση, θα είναι δυνατή η αντιστάθμιση της έλλειψης ύπνου. Η δεύτερη επιλογή θα περιπλέξει μόνο τα πράγματα. Η κόπωση δεν θα εξαφανιστεί. Το άτομο θα αισθάνεται ακόμα υπνηλία.
Ποιότητα ύπνου
Μπορείτε να κοιμηθείτε για περισσότερο από 6 ώρες, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι και υπνηλία. Σε αυτήν την περίπτωση, το πρόβλημα είναι η κακή ποιότητα ύπνου. Συχνές αφύπνιση, άβολο κρεβάτι, έλλειψη οξυγόνου στο δωμάτιο, άγχος - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την ξεκούραση της νύχτας.
Οι ακόλουθες συστάσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:
- Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε πριν από τις 11 το βράδυ.
- Θα πρέπει να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό στρώμα, ένα άνετο μαξιλάρι.
- Η θερμοκρασία δωματίου πρέπει να είναι η βέλτιστη. Δεν θα έχετε αρκετό ύπνο εάν είναι πολύ βουλωμένο ή κρύο.
- Αερίστε τακτικά το δωμάτιο.
- Συνιστάται να μειωθεί η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και καφεϊνούχων ποτών. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, είναι καλύτερο να τα εγκαταλείψετε εντελώς.
- Το τηλέφωνο πρέπει να ρυθμιστεί σε αθόρυβη λειτουργία.
- Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό. Διατίθενται μάσκες ύπνου.
- Εάν είναι πολύ θορυβώδες έξω από το παράθυρο ή οι γείτονες ορκίζονται συνεχώς, πρέπει να αγοράσετε ωτοασπίδες.
- Δεν χρειάζεται να ρίξετε μια ματιά στα δελτία ειδήσεων και να παρακολουθήσετε θρίλερ, φρίκη πριν πάτε για ύπνο.
