Ανάλογα με τον τύπο / τύπο διαταραχής άγχους, η κατάσταση μπορεί να έχει κάποια χαρακτηριστικά γνωρίσματα. Ωστόσο, για αυτήν την ομάδα διαταραχών, υπάρχουν επίσης τα λεγόμενα τυπικά - γενικά - συμπτώματα. Είναι επίσης χρήσιμο να μάθετε ποια μέτρα μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις διαταραχές άγχους.
Μία από τις κύριες εκδηλώσεις βάσει των οποίων μπορεί να εμφανιστεί μια υποψία για ανάπτυξη μιας ή άλλης κατάστασης άγχους είναι το άμεσο παθολογικό άγχος (αυξημένο παράλογο άγχος). Αξίζει να σημειωθεί ότι η διάγνωση μπορεί να γίνει μόνο όταν ένα άτομο έχει ανήσυχη κατάσταση για τουλάχιστον 14-20 ημέρες στη σειρά, και το άγχος και ο φόβος συνοδεύονται από επιπλέον αρνητικές εκδηλώσεις.
Συνηθισμένα συμπτώματα διαταραχών άγχους
Μεταξύ των γενικών συμπτωμάτων των διαταραχών άγχους, υπάρχουν σημεία που επηρεάζουν τη φυσιολογική κατάσταση ενός άρρωστου ατόμου. Κατά κανόνα, τα φυσιολογικά συμπτώματα επιδεινώνονται απότομα κατά τη διάρκεια των στιγμών των επιθέσεων.
Τα κύρια σημεία με τα οποία μπορεί να υποψιαστεί η ανάπτυξη μιας διαταραχής άγχους είναι:
- παράλογη, συχνά βραχυπρόθεσμη ζάλη, κεφαλαλγία.
- γρήγορη και / ή ρηχή αναπνοή, αίσθημα παλμών της καρδιάς, υψηλός καρδιακός ρυθμός, αρνητικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση
- τυχόν συμπτώματα από το αυτόνομο νευρικό σύστημα.
- ξαφνικά πεπτικά προβλήματα, κοιλιακή δυσφορία, διατροφικές διαταραχές (έλλειψη πείνας ή νευρική πείνα)
- τρόμος, τρόμος, ξηροστομία, δύσπνοια
- υπερβολική μυϊκή ένταση
- προβλήματα με τον ύπνο και τον ύπνο, την επίμονη αϋπνία, τους εφιάλτες, όπου μια τραυματική κατάσταση μπορεί να επαναληφθεί ξανά και ξανά, λόγω των οποίων έχει αναπτυχθεί αυτό ή αυτό το είδος διαταραχής άγχους.
- αυξημένη ευαισθησία, συχνή γειτνίαση με δάκρυα.
Ωστόσο, τα φυσιολογικά σημεία εμφανίζονται συνήθως ως πρόσθετα. Οι ψυχικές εκδηλώσεις παίζουν σημαντικό ρόλο.
Οποιοσδήποτε τύπος διαταραχής άγχους έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:
- διάφορα καταπιεστικά, αρνητικά συναισθήματα, σκέψεις και αισθήσεις, για παράδειγμα, αυτοκατηγορία, επιθυμία απομόνωσης από την κοινωνία, επιθυμία μοναξιάς.
- άρνηση επικοινωνίας, απροθυμία να γνωρίσετε νέους
- απομόνωση, συγκέντρωση αποκλειστικά στις σκέψεις και τις εμπειρίες τους, "κολλήσει" σε μια τραυματική κατάσταση στο παρελθόν ή σε κατάσταση σοβαρού άγχους.
- ανεπαρκής αντίδραση στην κριτική, σχόλια από το εξωτερικό, επώδυνη αντίδραση σε αρνήσεις ή δυσαρέσκεια από άλλους - ακόμη και άγνωστους - ανθρώπους.
- αυτο-απόσβεση, πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- ένα σύμπτωμα διαταραχής άγχους, εκτός από το άμεσο ανεπαρκές άγχος, είναι συχνά ένας παράλογος και ανεξέλεγκτος φόβος που μπορεί να μετατραπεί σε παθολογική κατάσταση (σε φοβία).
- την επιθυμία να αποφευχθούν νευρικές, αγχωτικές, κρίσεις, απρόσμενες καταστάσεις απροθυμία να προχωρήσουμε πέρα από τη δημιουργημένη ζώνη άνεσης, απροθυμία να διαφωνήσουμε με άλλους ανθρώπους, αδυναμία υπεράσπισης της άποψης κάποιου.
- ένα αίσθημα απελπισίας, το οποίο συχνά συνοδεύει επίσης την κατάθλιψη.
- πανικός και, ως αποτέλεσμα, κρίσεις πανικού
- ανεπαρκής σεμνότητα
- αποφυγή οποιασδήποτε φυσικής αφής και επαφής, άρνηση οικειότητας ·
- έλλειψη εμπιστοσύνης, σε ιδιαίτερα δύσκολες περιπτώσεις, ακόμη και στον εαυτό μας.
Στο πλαίσιο της ανάπτυξης διαταραχής άγχους, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει παράξενα χόμπι ή εθισμούς, συμπεριλαμβανομένων ψυχοτρόπων ουσιών, αλκοόλ, αδρεναλίνης, καφεΐνης, χημικού εθισμού και ούτω καθεξής.
Προληπτικά μέτρα
Δυστυχώς, σήμερα δεν υπάρχουν ειδικά αναπτυγμένες μέθοδοι και δράσεις που θα εκατό τοις εκατό προστατεύουν από τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχής άγχους. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες οδηγίες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου παραβίασης.
Τα άτομα που έχουν προδιάθεση για ανάπτυξη διαταραχής άγχους πρέπει να μάθουν να χαλαρώνουν, να απελευθερώνουν την αρνητικότητα και να μην επικεντρώνονται σε αρνητικά γεγονότα και καταστάσεις. Είναι σημαντικό να κάνετε φίλους με τον εαυτό σας, να βρείτε μια κοινή γλώσσα με τον εαυτό σας, να μάθετε να διαχειρίζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα, τις αισθήσεις.
Συνιστάται να δημιουργήσετε ένα ειδικό σημειωματάριο στο οποίο αξίζει να γράφετε κάθε μέρα για τουλάχιστον ένα μήνα εάν υπήρχαν δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν εμφανίστηκε ανεξήγητος ενθουσιασμός, αν το άγχος αυξήθηκε και ούτω καθεξής. Επιπλέον, στην ηχογράφηση, είναι σημαντικό να προσθέσετε λεπτομέρειες σχετικά με το τι ακριβώς προκάλεσε την εσωτερική δυσφορία: επικοινωνία με ανθρώπους, κάποια κατάσταση, κάποιες ξαφνικές σκέψεις / ιδέες και ούτω καθεξής. Για άτομα που είναι επιρρεπή σε άγχος ή φοβικές διαταραχές, είναι χρήσιμο να αναλύεται η κατάστασή τους, ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό βασίζεται σε τέτοια αρχεία.
Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τις ενέργειες από τη ζωή, καθώς και ποτά και τρόφιμα που μπορούν να καταστρέψουν το νευρικό σύστημα. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να εγκαταλείψουμε εντελώς κάτι τέτοιο, τότε τουλάχιστον ό, τι τραυματίζει θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Για να μην προκαλέσετε αύξηση του άγχους, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αλκοόλ και καφεΐνης, να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση μόνοι σας και ούτω καθεξής. Επιπλέον, συνιστάται να ασχοληθείτε με την αντοχή σας στο άγχος, την αυτοεκτίμηση και άλλες προσωπικές ιδιότητες. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, δεν πρέπει να αρνηθείτε τη βοήθεια ειδικού.
Είναι σημαντικό να τηρείτε μια επαρκή καθημερινή ρουτίνα. Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο έχει καταστροφική επίδραση στο φυσικό επίπεδο, αλλά επίσης προκαλεί επιδείνωση των φόβων, του άγχους και του άγχους. Επομένως, κανείς δεν πρέπει να κυριαρχήσει μόνο τις μεθόδους χαλάρωσης, αλλά και να κοιμάται αρκετό αριθμό ωρών κάθε μέρα. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να τηρείτε μια κανονική καθημερινή ρουτίνα, να προσπαθείτε να μην ασκήσετε υπερβολική πίεση, να μην ξεχάσετε τη σωματική δραστηριότητα, αλλά δεν πρέπει να ασχοληθείτε πλήρως με το γυμναστήριο σε κατάσταση εξάντλησης.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να εξαιρέσουν, τουλάχιστον προσωρινά, καφέ και κοκκινωπά τρόφιμα και ποτά από τη διατροφή. Ως αποτέλεσμα ορισμένων μελετών, διαπιστώθηκε ότι ένα τέτοιο μέτρο βοήθησε άτομα που είχαν ήδη διαγνωστεί με μία ή άλλη διαταραχή άγχους. Επιπλέον, σε περίπτωση αυξημένου άγχους, συνιστάται να πίνετε μια σειρά από κατάλληλα τσάι από βότανα, για παράδειγμα, με θυμάρι, χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, μέντα.
