Ο θυμός είναι ένα από τα χειρότερα συναισθήματα ενός ατόμου και δεν μπορούν όλοι να το αντιμετωπίσουν. Αλλά για οποιονδήποτε είναι εξαιρετικά σημαντικό να μάθετε πώς να το ελέγχετε, γιατί τακτικές εκρήξεις θυμού καταστρέφουν τις σχέσεις με τους αγαπημένους, τους φίλους, τους υπαλλήλους στην εργασία. Επιπλέον, αυτή η συμπεριφορά έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον θυμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συμβουλές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην αναπνοή, επειδή κάθε συναίσθημα σχετίζεται με τον τρόπο που αναπνέετε. Επομένως, στο πρώτο σημάδι του θυμού, κάντε μια αναπνευστική άσκηση. Εισπνεύστε γρήγορα και βαθιά πρώτα και μετά εκπνεύστε ομαλά. Μαζί με τον αέρα, απελευθερώνετε όλη την ένταση. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον αρκετές φορές. Θα σας βοηθήσει να εστιάσετε, να ηρεμήσετε, να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ελέγξετε ξανά τον εαυτό σας.
Βήμα 2
Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη ισχυρή τεχνική - νοητικά μετρήστε σε εκατό. Όταν εκρήγνυται θυμός, είναι πιο σημαντικό να σταματήσετε εγκαίρως και να σκεφτείτε τις συνέπειες της συμπεριφοράς σας. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να αποσπάσετε την προσοχή και να μην σπάσετε το ξύλο. Μπορείτε να προσθέσετε ορισμένα αντικείμενα στους αριθμούς, για παράδειγμα: ένα σπουργίτι, δύο χοίρους, τρεις καμηλοπάρδαλες και ούτω καθεξής.
Βήμα 3
Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να κάνετε διάφορες σωματικές ασκήσεις. Έχουν θετική επίδραση στο σώμα, κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, τόνωση και, ως αποτέλεσμα, βελτίωση της ευεξίας και της διάθεσης ενός ατόμου. Οκλαδόν, περιστρέψτε τα χέρια σας, σπρώξτε προς τα πάνω, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να φτάσετε στις αισθήσεις σας.
Βήμα 4
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ηρεμήσετε είναι να εξαπολύσετε τον θυμό σας σε κάποιο άλλο αντικείμενο (για παράδειγμα, μπορείτε να σπάσετε ένα μολύβι, να σπάσετε ένα πιάτο). Σε αυτήν την περίπτωση, το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε και να μην σπάσετε ένα σημαντικό και αγαπητό πράγμα για εσάς.
Βήμα 5
Θυμηθείτε ότι ο καθαρός αέρας είναι εξαιρετικά ευεργετικός για τη διάθεσή σας. Επομένως, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα διάλειμμα και να βγείτε έξω. Σε κάθε περίπτωση όμως, μην οδηγείτε σε αυτήν την κατάσταση.
Βήμα 6
Φανταστείτε ότι είστε στην αδιαπέραστη πανοπλία. Σας επιτρέπει να αποσπάσετε εντελώς τον εαυτό σας από τον κόσμο γύρω σας. Πηγαίνετε πίσω από ό, τι συμβαίνει και αναλάβετε το ρόλο ενός παρατηρητή.
