Ο πανικός είναι μια ψυχολογική κατάσταση, μια απάντηση σε μια απειλή. Εκφράζεται σε περιόδους αίσθησης οξέος φόβου, ενθουσιασμού και ανεξέλεγκτης επιθυμίας να αποφευχθεί οποιαδήποτε επικίνδυνη κατάσταση με οποιονδήποτε τρόπο. Εάν αφήσετε τον πανικό να σας αναλάβει, μπορείτε εύκολα να χάσετε τον έλεγχο της κατάστασης και να αποτρέψετε τη σωτηρία σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Να καταλάβουμε τι είδους συμπεριφορά σε δύσκολες στιγμές της ζωής - κατά τη διάρκεια τρομοκρατικής απειλής, πλημμύρας, σεισμού, ναυαγίου κ.λπ. - θεωρείται σωστό, τραβήξτε στη φαντασία σας ένα ράφτινγκ σε ένα θυελλώδες ποτάμι βουνό. Εάν ξαφνικά έπεφτε από το σκάφος, τι θα κάνατε για να σωθείτε; Κουνήστε τα χέρια σας, φωνάξτε - έτσι απλά πιείτε νερό και αναπόφευκτα πηγαίνετε στο κάτω μέρος. Εάν ομαδοποιήσετε, συγκεντρωθείτε και ακολουθήσετε τη ροή, η ροή του νερού θα σας οδηγήσει σε μια πιο ήσυχη περιοχή.
Βήμα 2
Για να διατηρήσετε την παρουσία του νου σας σε οποιαδήποτε κρίσιμη κατάσταση, τραβήξτε τον εαυτό σας μαζί και φανταστείτε σαφώς τι δράση πρέπει να γίνει αυτή τη στιγμή. Σκεφτείτε κάθε οδηγό έκτακτης ανάγκης που έχετε διαβάσει και μελετήσει ποτέ και προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να καθησυχάσετε τους άλλους.
Βήμα 3
Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος για να υπερασπιστεί από αυτό που φαίνεται τρομακτικό και επικίνδυνο. Μην δραματοποιείτε υπερβολικά την κατάσταση. Σε περίπτωση αυξημένου άγχους και ενθουσιασμού, φυσικά θα περιμένετε το χειρότερο δυνατό σενάριο και θα υποτιμήσετε τις δυνατότητές σας. Φυσικά, δεν μπορείτε να ακυρώσετε τα συναισθήματα ή να πείτε στον εγκέφαλό σας να σταματήσει να ανησυχεί. Ωστόσο, η δύναμη του χαρακτήρα ενός ατόμου εκδηλώνεται όχι στον έλεγχο των συναισθημάτων του, αλλά στο να κάνει τα σωστά πράγματα σε μια κρίσιμη κατάσταση. Για να αποφύγετε την ανάπτυξη του αισθήματος κινδύνου σας, σταματήστε να φαντάζεστε το χειρότερο σενάριο. Μπορείτε να μάθετε να δημιουργείτε εσωτερική ασφάλεια, μπορείτε να το καλλιεργείτε μόνοι σας. Ποτέ δεν ξέρετε ποια προβλήματα εμφανίζονται στη ζωή, ένα αυτοπεποίθηση άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ακόμη και τα πιο τρομερά από αυτά.
Βήμα 4
Πρακτική επίλυση προβλημάτων. Ακόμα κι αν με την πρώτη ματιά το πρόβλημα που έχει προκύψει φαίνεται απολύτως απελπιστικό, ρίξτε μια ματιά από έξω, προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα επιλογών για την επίλυσή του. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε διέξοδο και ο πανικός και ο τρόμος υπερβαίνουν όλα τα πιθανά όρια, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από αυτούς που εμπιστεύεστε ή από επαγγελματίες.
