Καθημερινές υποθέσεις, άλλα έργα και συναδέλφους σπάνια σας επιτρέπουν να παραμείνετε εστιασμένοι σε ένα σημαντικό θέμα για πολύ. Ως αποτέλεσμα, λάθη στην εργασία, έλλειψη χρόνου και συσσωρευμένη κόπωση. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να επικεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στην εργασία που θέλετε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να επικεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο σε μια σημαντική εργασία, πρέπει να λάβετε υπόψη σας άλλες εργασίες. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να τα ξεχάσετε για λίγο, κάντε το. Εάν όχι, δοκιμάστε να τα παραδώσετε σε κάποιον άλλο ή, εάν δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, προσπαθήστε να τα κάνετε μόνοι σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Βήμα 2
Απαλλαγείτε από όλα τα ερεθιστικά. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή θέστε το σε αθόρυβη λειτουργία. Ζητήστε από τους συναδέλφους σας να μην σας ενοχλούν για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα Παίξτε μουσική αν σας βοηθά να εστιάσετε. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε συνθέσεις χωρίς λέξεις. Εάν σας ενοχλούν οι σκέψεις, πρέπει επίσης να τις ξεφορτωθείτε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.
Βήμα 3
Βελτιστοποιήστε το χρόνο σας, ώστε να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερα λεπτά για μια σημαντική εργασία. Ορίστε μια προθεσμία και κριτήρια ποιότητας. Τουλάχιστον φανταστείτε πώς πρέπει να εκτελεστεί η παραγγελία. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην αποσπάσετε την προσοχή σας από περιττούς προβληματισμούς ή ελέγχους. Απλά φροντίστε να συντονίσετε τις ιδέες σας με τη διεύθυνση για να αποφύγετε παρεξηγήσεις. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει, μεταφέρετε μια σειρά από ευθύνες σε άλλους υπαλλήλους.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε τη μέγιστη τεχνική εμβάπτισης. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι καταβάλλετε 100% προσπάθειες για μικρό χρονικό διάστημα για την επίτευξη του στόχου. Αυτό συνήθως διαρκεί 15-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ασχολείστε μόνο με την εργασία και δεν αποσπάστε καθόλου από ξένα θέματα και ερεθισμούς. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά (συνήθως 5-10) και επαναλάβετε ξανά την κατάδυση. Αυτό σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στην εργασία και να αυξήσετε σημαντικά την αποδοτικότητα της εργασίας.
Βήμα 5
Ο σύντομος διαλογισμός θα σας επιτρέψει να εστιάσετε περισσότερο στις εργασίες σας. Κλείστε τα μάτια σας και παρακολουθήστε την αναπνοή σας για 5-10 λεπτά. Εάν αρχίσουν να εμφανίζονται άσκοπες σκέψεις στο κεφάλι σας, απλώς κόψτε τις και παρακολουθήστε την αναπνοή σας ξανά. Αρχικά, μπορείτε να πείτε "εισπνεύστε - εκπνεύστε" στον εαυτό σας, αλλά και μετά το παραιτηθείτε. Μια παρόμοια άσκηση, για παράδειγμα, χρησιμοποιείται συχνά πριν από συναντήσεις από ιαπωνικούς υπαλλήλους.
Βήμα 6
Εκπαιδεύστε συνεχώς τη συγκέντρωσή σας. Μοιάζει με έναν μυ: όσο περισσότερο συγκεντρώνεστε, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Επομένως, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις προηγούμενες προτάσεις όχι μόνο για την εκτέλεση σημαντικών εργασιών, αλλά και για άλλα θέματα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προσπάθειά σας όταν την χρειάζεστε πραγματικά.
