Θα θέλατε να έχετε περισσότερη θέληση; Μην ανησυχείς! Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η απώλεια βάρους είναι δυνατή με σωστό σχεδιασμό, κάτι που δεν απαιτεί καθόλου δύναμη σιδήρου.
Εάν πιστεύετε ότι η έλλειψη θέλησης δεν σας εμποδίζει να χάσετε βάρος, τότε ξανασκεφτείτε το. Η θέληση δεν είναι μια μαγική ποιότητα που πρέπει να χάσετε βάρος. Η θέληση μόνοι μας δεν είναι αρκετή, απαιτείται δράση και σαφής σχεδιασμός εδώ. Μερικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να δώσετε προτεραιότητα και να καταλάβετε τι είναι πραγματικά σημαντικό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Θέστε στόχους για την υγεία.
Αντί να σκέφτεστε να χάσετε κιλά, σκεφτείτε πώς θα ωφελήσει τη συνολική υγεία σας.
Δράση: Σκεφτείτε τη συνολική υγεία. Θέστε έναν στόχο: να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, να ανανεώσετε το σύστημα διατροφής.
Βήμα 2
Θέστε στόχους που είναι μικροί και εφικτοί.
Η απώλεια βάρους μετατρέπεται συχνά σε απογοήτευση όταν προσπαθούμε να χάσουμε πάρα πολύ γρήγορα. Προσπαθούμε να ακολουθούμε μη ρεαλιστικές δίαιτες και αδιανόητα φορτία. Οι σπασμένες ελπίδες οδηγούν σε αποτυχία, σχηματίζοντας έναν φαύλο κύκλο: μια μικρή αποτυχία οδηγεί σε αποθάρρυνση, η οποία οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη αποτυχία. Είναι εντελώς φυσιολογικό να σταματήσετε σε αυτές τις καταστάσεις.
Ενέργεια: Γράψτε μια λίστα με μικρούς, βήμα προς βήμα στόχους που μπορείτε να διαγράψετε καθώς τους επιτυγχάνετε. Ορίστε εργασίες που μπορούν να ολοκληρωθούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όπως η προπόνηση στο γυμναστήριο ή ο προγραμματισμός επίσκεψης γιατρού για το επόμενο έτος. Θα έχετε μια αίσθηση διαρκούς ικανοποίησης και επιτυχίας, γιατί θα σχεδιάζεστε συνεχώς και θα προχωράτε εύκολα στον στόχο σας.
Βήμα 3
Δείτε τον διαιτολόγο σας.
Το να κλείσετε ραντεβού με έναν διαιτολόγο μπορεί να είναι αποτελεσματικό εάν έχετε συνηθίσει να βασίζεστε στην εμπειρία κάποιου άλλου και να ακολουθείτε επαγγελματικές συμβουλές.
Δράση: Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Μάθετε πού βρίσκεται το γραφείο του, ποιο είναι το κόστος του ραντεβού, τι πρέπει να φέρετε μαζί σας. Τότε η πρώτη επίσκεψη δεν θα είναι δύσκολη και τρομακτική, αλλά πραγματική και εφικτή.
Βήμα 4
Μην λιμοκτονείς.
Η νηστεία δεν θα οδηγήσει σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Εάν πεινάτε, η εμπειρία έχει δείξει ότι δεν θα επιλέξετε τι να φάτε. Αυτό που είναι διαθέσιμο θα χρησιμοποιηθεί.
Δράση: Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο σας είναι θρεπτικά, υγιεινά και ισορροπημένα. Εξετάστε τις επιλογές σνακ μεταξύ των γευμάτων. Σκεφτείτε την ποσότητα θερμίδων και υδατανθράκων που χρειάζεστε.
Βήμα 5
Μην πιστεύεις τα μάτια σου
Οι μερίδες σε καφετέριες και εστιατόρια αυξάνονται συνεχώς και αυτό αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε το βέλτιστο γεύμα. Εάν πρόκειται να δειπνήσετε, ελέγξτε τον ιστότοπο που επισκέπτεστε το βράδυ και ελέγξτε τα μενού και τις πληροφορίες για τα θρεπτικά συστατικά, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να τρώτε υπερβολικά.
Ενέργεια: Δημιουργήστε μια λίστα με τα καταστήματα τροφίμων όπου υπάρχουν πληροφορίες για τα τρόφιμα. Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για ένα ταξίδι σε εστιατόριο ή καφετέρια. Πρώτον, θα σας δώσει εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στους στόχους σας, και δεύτερον, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διαδικασία λογιστικής για τα καταναλωτικά προϊόντα.
