Η απώλεια βάρους είναι η μισή μάχη. Είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρήσετε βάρος για το υπόλοιπο της ζωής σας. Πόσες φορές έχετε χάσει βάρος και στη συνέχεια έχετε αποκτήσει ξανά βάρος; Ταυτόχρονα, όχι μόνο επέστρεψαν τα κιλά που ρίχθηκαν, αλλά και μερικά επιπλέον. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να τηρείτε απλούς κανόνες.
Εξαλείψτε την αιτία της εμπλοκής
Ο ευκολότερος τρόπος είναι για εκείνους που κέρδισαν επιπλέον κιλά λόγω καθιστικού τρόπου ζωής και αργά δείπνα. Είναι πιο δύσκολο όταν η αιτία της αύξησης βάρους είναι η «κατάσχεση» του στρες και των προβλημάτων. Εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν ήταν δυνατό να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το πρόβλημα της «κατάσχεσης», τότε είναι καλύτερα να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο.
Συνεχίστε αυτό που ξεκινήσατε
Όταν το βάρος φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτα. Μην εγκαταλείπετε τη σωστή διατροφή, το περπάτημα και το γυμναστήριο. Το σώμα έχει εσωτερική μνήμη που αποθηκεύει πληροφορίες σχετικά με το προηγούμενο βάρος για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσδιορίστε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος. Και το γυμναστήριο και οι βόλτες στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσουν να μην κερδίσετε πάρα πολλά εάν το έχετε υπερβολικά λίγο με πρόχειρο φαγητό.
Διατηρήστε καλές συνήθειες
Φάτε τα πάντα σε μικρές μερίδες. Μην παρασυρόμαστε με λιπαρά κρέατα, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα και ούτω καθεξής. Προσέξτε με βούτυρο, ξινή κρέμα, γάλα, τυρί. Όπως και με τη διατροφή σας, επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά. Θυμηθείτε να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα. Πίνετε νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα
Η ζύγιση κάθε εβδομάδα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Θυμηθείτε, το βάρος μπορεί και θα κυμαίνεται. Και για να μην αποθαρρυνθείτε, ορίστε έναν «κρίσιμο αριθμό» και προσπαθήστε να μην περάσετε τα όριά του. Αν όμως συμβεί αυτό που έχετε φτάσει στο "κρίσιμο σχήμα", αναλάβετε δράση αμέσως. Είναι πολύ εύκολο να ξεφορτωθείς το πρόσφατα κερδισμένο βάρος, αλλά το "μπαγιάτικο" θα προκαλέσει πολλά προβλήματα.
Μην εκφοβίζεστε από διαταραχές
Εάν υπάρχει βλάβη, τότε σε καμία περίπτωση δεν επιπλήττεται. Η αυτο-σηματοδότηση θα οδηγήσει σε άγχος, το οποίο, με τη σειρά του, θα οδηγήσει στα επιπλέον κέρδη που κερδίζονται. Μετρήστε πόσες θερμίδες έχετε φάει. Εάν ο αριθμός είναι αρκετά εντυπωσιακός, τότε αποφασίστε μόνοι σας ότι έχετε ένα μη προγραμματισμένο cheat γεύμα. Την επόμενη μέρα, απλώς επιστρέψτε στη σωστή διατροφή και μην λιμοκτονείτε ποτέ. Επίσης, μάθετε τι προκάλεσε τη βλάβη και προσπαθήστε να το αποφύγετε πλέον.
Αγάπα τον εαυτό σου
Για να διατηρήσετε το βάρος, πρέπει να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Οι αποτυχίες στη ζωή και τα καθημερινά προβλήματα δεν είναι λόγος να χειριστείτε τον εαυτό σας άσχημα. Επίσης, δεν πρέπει να κυνηγάτε για να αποδείξετε στους ανθρώπους πόσο καλοί είστε. Αλλάξτε την προσέγγισή σας στη ζωή, αγαπήστε τον εαυτό σας, δείξτε ενδιαφέρον για τον εαυτό σας ως άτομο. Ζήστε μια ενδιαφέρουσα και γεμάτη ζωή ζωή. Θέστε νέους στόχους που σας εμπνέουν. Και συνεχίστε να βελτιώνετε, αλλά μόνο για τον εαυτό σας και όχι για τους άλλους.
