Σύμφωνα με μια ανεξάρτητη έρευνα, περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού τρώει 30% περισσότερη τροφή την ημέρα από ό, τι το σώμα χρειάζεται να λειτουργεί κανονικά. Η απορρόφηση της περίσσειας τροφής οδηγεί σε παχυσαρκία, σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, δύσπνοια και άλλες ασθένειες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αποφύγετε την αγορά περιττών προϊόντων. Στα σούπερ μάρκετ, αγοράστε μόνο ό, τι χρειάζεστε για δείπνο ή μεσημεριανό γεύμα. Φροντίστε να πάτε για ψώνια, να κάνετε μια λίστα και, εάν είναι δυνατόν, να παρακάμψετε τα τμήματα ζαχαροπλαστικής. Ήδη στο σπίτι, όταν δεν υπάρχουν κουλούρια ή λουκάνικα στο χέρι, θα παρατηρήσετε πόσο λιγότερο ήταν τα σνακ σας.
Βήμα 2
Απασχοληθείτε το βράδυ. Εάν ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας στον υπολογιστή ή στον καναπέ, σίγουρα θα θελήσετε να φάτε μερικά μπισκότα ή γλυκά. Αλλά το να κάνετε κεντήματα, σπορ, συλλογή και άλλα χόμπι θα σας αποσπάσει από τη σκέψη για φαγητό.
Βήμα 3
Φάτε με αυστηρό πρόγραμμα, μην θυσιάζετε μεσημεριανό και πρωινό. Συχνά, οι άνθρωποι, χωρίς να τρώνε το πρωί ή το μεσημεριανό γεύμα, αρχίζουν να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εργασίας, όπως τσιπς, πατάτες τηγανιτές, ξηροί καρποί. Τέτοια συχνά σνακ, ακόμη και όταν είναι πολύ απασχολημένα, οδηγούν στο σχηματισμό επιπλέον κιλών στη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς.
Βήμα 4
Αγνοήστε το σνακ κατά τη διάρκεια της ψυχαγωγίας. Στους κινηματογράφους, στα λούνα παρκ, στα αξιοθέατα, οι πωλητές προσφέρουν ενεργά ποπ κορν, γλυκά, γλυκό σόδα, χοτ ντογκ. Για να σταματήσετε αυτά τα υπέροχα μυρωδικά προϊόντα, αρκεί να τρώτε καλά στο σπίτι και στο δρόμο για να διαλύσετε μία καραμέλα (όχι περισσότερο). Το σώμα θα κορεστεί με υδατάνθρακες και γλυκόζη, θα εμφανιστεί ένα αίσθημα κορεσμού. Τώρα μπορείτε να αρνηθείτε στον εαυτό σας τη χρήση επιβλαβών γλυκών.
Βήμα 5
Μετά από 9-13 λεπτά μετά από ένα πλούσιο δείπνο ή μεσημεριανό γεύμα, πιείτε ένα φλιτζάνι καθαρό νερό ή μια κούπα πράσινου τσαγιού. Είναι πολύ ευεργετικό για το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, η πλήρωση του στομάχου με υγρό προάγει ένα αίσθημα πληρότητας.
Βήμα 6
Για δείπνο ή μεσημεριανό γεύμα, παραλείψτε να παρακολουθείτε τηλεοπτικές και τηλεοπτικές εκπομπές. Απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά, ένα άτομο τρώει ακόμη και ένα μικρό μέρος ενός συνοδευτικού πιάτου με λαχανικά, και καθ 'όλη τη διάρκεια του βραδιού θα είναι δυνατόν να περνάτε χρόνο ήρεμα με την οικογένεια ή τους φίλους σας, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τα σνακ και την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Βήμα 7
Κάνε ένα μπάνιο. Η επίδραση του ζεστού νερού στο σώμα ανακουφίζει την κόπωση, συγκεντρώνει την προσοχή του εγκεφάλου στην ξεκούραση και όχι στα τρόφιμα και μειώνει την όρεξη.
Βήμα 8
Κάντε περισσότερα αθλήματα, πηγαίνετε για μια βραδινή βόλτα, τζόκινγκ, επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Η άσκηση θα αποσπάσει την προσοχή από τις σκέψεις της τροφής, καθώς και θα προωθήσει τον υγιή ύπνο και θα σας βοηθήσει να ρίξετε περιττά κιλά.
