Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε πλήρως το φαγητό, αυτό θα οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, ωστόσο, εάν έχετε εθισμό στην κατανάλωση τροφής σε υπερβολικές ποσότητες, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας και να βρείτε λόγους για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την εμμονική επιθυμία να φάτε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην τρώτε όταν δεν πεινάτε. Εάν η λαχτάρα για ένα σνακ είναι αποτέλεσμα της πλήξης, πηγαίνετε για μια βόλτα, μεταβείτε σε κάτι άλλο, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη. Αν θέλετε πραγματικά να φάτε, βάλτε μπροστά σας ένα μπολ με φρούτα ή μπαστούνια καρότου, όχι μάρκες ή μπισκότα.
Βήμα 2
Χωρίστε όλα τα τρόφιμα που τρώτε σε μικρές μερίδες, ώστε να έχετε 5-6 γεύματα την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αισθανθείτε πεινασμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι θα αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Βήμα 3
Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που τρώτε με λιγότερο θρεπτικά: αντί για χοιρινό, τρώτε κοτόπουλο (κατά προτίμηση στήθος), μοσχάρι και γαλοπούλα. Αντικαταστήστε τα λιπαρά ψάρια με άπαχο ψάρι, συνηθισμένα ζυμαρικά - με ζυμαρικά σκληρού σίτου, λευκό ψωμί - με κόκκους, γλυκά - με αποξηραμένα φρούτα. Έτσι, θα μειώσετε την ενεργειακή αξία της διατροφής σας, αυτό θα αποφύγει να κερδίσετε επιπλέον κιλά.
Βήμα 4
Αποφύγετε τα πρόσθετα τροφίμων που βελτιώνουν την όρεξη, προσπαθήστε να μην τρώτε κέτσαπ, μαγιονέζα, λιπαρές σάλτσες. Αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και σαλάτες εποχής με λίγο ελαιόλαδο και ξύδι μήλου.
Βήμα 5
Την επόμενη φορά που πρόκειται να φάτε, απαντήστε στην ερώτηση - θέλετε να φάτε ένα μήλο (ένα κομμάτι ψωμί) τώρα; Εάν η απάντηση είναι όχι, τότε δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, αφήστε το φαγητό στην άκρη. Ναι, πρέπει να δείξετε τη θέληση, αλλά ποιος είπε ότι θα ήταν εύκολο;
Βήμα 6
Όταν έχετε ψυχολογικά προβλήματα, πηγαίνετε για μια βόλτα, συναντήστε με φίλους, μιλήστε με έναν ειδικό, αλλά απλώς μην "καταλάβετε" τα προβλήματά σας - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον κιλά και βουλιμία.
Βήμα 7
Πίνετε περίπου 2 λίτρα νερού (30 ml ανά 1 κιλό σωματικού βάρους) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό μειώνει το αίσθημα της πείνας, γεμίζοντας το στομάχι, ως αποτέλεσμα, εάν τρώτε, τότε πολύ λίγο.
Βήμα 8
Επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο και προσδιορίστε τη φύση του εθισμού σας. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και γαστρεντερολόγο, ίσως η αυξημένη λαχτάρα για φαγητό δεν είναι ιδιοτροπία ή μανία, αλλά ένας δείκτης ότι έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστούν το συντομότερο δυνατό με τη βοήθεια γιατρών.
