Η κατάθλιψη συμβαίνει σε δύσκολες συνθήκες ζωής: όταν ένα άτομο είναι απογοητευμένο σε άλλους, αποδείχθηκε ότι απορρίφθηκε, έχασε κάποιον στενό, βρέθηκε σε μια δύσκολη κατάσταση και σε πολλές άλλες περιπτώσεις. Ταυτόχρονα, έχει σκοτεινές σκέψεις σχετικά με το ανούσιο ή άχρηστο της ζωής, για την αδυναμία να φτάσει στα ύψη ή να βρει ευτυχία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, υπό την επήρεια καταθλιπτικής κατάστασης, ένα άτομο μπορεί ακόμη και να σκεφτεί για αυτοκτονία. Επομένως, με την έναρξη της κατάθλιψης, απαιτείται επείγουσα δράση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην είσαι ανενεργός. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, ένα άτομο απομακρύνεται από τον συνηθισμένο τρόπο ζωής, έχει απάθεια για τα πάντα, γίνεται αδιάφορο για το τι συμβαίνει γύρω. Μερικές φορές αυτή η αδράνεια μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι, συγκεντρωθείτε και ξεκινήστε να σχεδιάζετε ξανά το μέλλον.
Βήμα 2
Εάν δεν λάβετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας, ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Σε κατάσταση κατάθλιψης, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να υπάρχει πλήρης επικοινωνία με ένα άτομο που κατανοεί και είναι σε θέση να ακούσει και να δώσει τις απαραίτητες συμβουλές. Σε πολλές πόλεις, υπάρχουν κέντρα αυτοβοήθειας όπου οι άνθρωποι σε δύσκολες καταστάσεις ζωής βοηθούν ο ένας τον άλλον για να βγουν από την κατάθλιψη και να επιστρέψουν στον συνηθισμένο τρόπο ζωής τους.
Βήμα 3
Συνομιλήστε με στενούς φίλους που είναι πρόθυμοι να σας ακούσουν. Μην περιορίζετε την επικοινωνία σας με το να γίνετε αυτόνομοι. Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει κανείς τη λαχτάρα, τη λύπη και την απελπισία. Οι φίλοι μπορεί να προτείνουν να περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας μαζί: κάντε μια βόλτα στο πάρκο, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή σε μια καφετέρια. Μην αρνηθείτε, γιατί ένα τέτοιο χόμπι αποσπά την προσοχή από τις ζοφερές σκέψεις και διαλύει τη μελαγχολία.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να μην αφήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση να ακολουθήσει. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να θεραπευτεί από την κατάθλιψη χρησιμοποιώντας τη θέληση. Αναγκάστε τον εαυτό σας να ακολουθήσει την κανονική καθημερινή σας ρουτίνα, συνεχίστε τις συνήθεις δραστηριότητές σας. Μην λυπάσαι για τον εαυτό σου. Δυσκολίες, ατυχίες, προβλήματα συμβαίνουν όχι μόνο σε εσάς, αλλά και σε όλους τους ανθρώπους. Πρέπει να μάθετε να κερδίζετε κακά συναισθήματα και αρνητικά συναισθήματα.
Βήμα 5
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Για πολλούς ανθρώπους, για να αποκτήσουν ηρεμία και να ξεφύγουν από την κατάθλιψη, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο: αγοράστε μια νέα στολή, πιείτε μια μπύρα με φίλους, επισκεφθείτε ένα σαλόνι ομορφιάς ή ένα σπορ καφέ, φάτε ένα κομμάτι κέικ ή χαλαρώστε λούτρο. Ίσως τέτοια μέτρα να μην σας απαλλάξουν πλήρως από την κατάθλιψη, αλλά η διάθεσή σας θα βελτιωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι είστε ήδη στο σωστό δρόμο.
Βήμα 6
Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε εκ των προτέρων καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν κατάθλιψη. Για να μην υποκύψετε σε αρνητικά συναισθήματα, κοιτάξτε τι συμβαίνει από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Σκεφτείτε θετικά και σκεφτείτε ότι τυχόν δυσκολίες προορίζονται να αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο, για να σας κάνουν πιο δυνατούς. Μια τέτοια θετική στάση απέναντι στη ζωή θα βοηθήσει να διατηρηθεί η ψυχή υγιής
Βήμα 7
Θυμηθείτε ότι συναισθήματα όπως ζήλια, φθόνο, σύγκριση του εαυτού σας με κάποιον άλλο - προκαλούν συναισθήματα θυμού, δυσαρέσκειας, αυτο-λυπηρότητας. Ως αποτέλεσμα, η κατάθλιψη και η κατάθλιψη μπορούν να αναπτυχθούν. Αγαπήστε τον εαυτό σας, εκτιμήστε τις ιδιότητές σας, μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλο, εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας - όλα αυτά θα σας κάνουν πιο δυνατούς και πιο ανθεκτικούς στις καταθλιπτικές καταστάσεις.
