Πολλοί άνθρωποι είχαν καταστάσεις όπου αντιμετώπιζαν την επιθετικότητα τους ή εκείνων των γύρω τους. Μερικοί είναι λιγότερο επιρρεπείς σε επιθετική στάση, ενώ άλλοι, αντιθέτως, συχνά βιώνουν αυτό το συναίσθημα. Αλλά το άτομο μπορεί να μην παρατηρεί πάντα ότι είναι επιθετικό · αν αισθάνεστε ότι βιώνετε επιθετικότητα, τότε αξίζει να προσπαθήσετε να το μειώσετε. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για να γίνει αυτό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της επιθετικότητας και της ευερεθιστότητας είναι το γέλιο. Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να εκραγείτε, προσπαθήστε να θυμηθείτε κάποια αστεία κατάσταση ή να διαβάσετε ένα ανέκδοτο, κοιτάξτε αστείες εικόνες. Είναι σαφές ότι σε μια στιγμή έντασης μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτούμε κάτι αφηρημένο, αλλά αν μάθετε να το κάνετε αυτό, θα είναι ευκολότερο για εσάς να ελέγξετε τον θυμό και την επιθετικότητα σας. Μόνο χιουμοριστικό υλικό πρέπει να είναι σε ουδέτερα θέματα, δεν πρέπει να φέρει την ταπείνωση μερικών ανθρώπων μπροστά σε άλλους. Διαφορετικά, υπάρχει πιθανότητα το επίπεδο επιθετικότητας να αυξηθεί.
Βήμα 2
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορα παιχνίδια για τη μείωση της επιθετικότητας. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλά για τη διόρθωση της επιθετικότητας στα παιδιά. Σε τέτοια παιχνίδια, η απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων γίνεται με τη βοήθεια ειδικών ενεργειών και λέξεων. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσφέρετε να ορκιστείτε, αλλά αντί να ορκιστείτε, ονομάστε φρούτα και λαχανικά ("Είστε αχλάδι!" - "Και είστε σκόρδο!")
Βήμα 3
Σε πιο δύσκολες περιπτώσεις, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την επιθετικότητα, αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Ίσως όλα να σας κοστίσουν συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Εκτός από ή ξεχωριστά από αυτές τις συνεδρίες, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά. Η δράση αυτών των φαρμάκων βασίζεται στην αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η επιθυμία να δείξετε τον θυμό και την επιθετικότητα σας μειώνεται.
Βήμα 4
Η επιθετικότητα μπορεί να μειωθεί αυξάνοντας τη διατροφή σας σε τρόφιμα που περιέχουν σεροτονίνη ή τρυπτοφάνη (πρόδρομος σεροτονίνης). Αυτά είναι: σοκολάτα, μέλι, καραμέλα, σκληρό τυρί, αυγά κοτόπουλου, μπανάνες, άπαχο κρέας κ.λπ.
