Οι ενοχλητικές σκέψεις σας στοιχειώνουν; Είναι κρίμα εάν, ταυτόχρονα, εσείς οι ίδιοι καταλαβαίνετε ότι το άγχος δεν αξίζει τον κόπο, αλλά εξακολουθείτε να σκέφτεστε για μικροπράγματα. Μάθετε να εξαφανίζετε αυτές τις σκέψεις, διαφορετικά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους διαταραχές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αφαιρούμαι. Την επόμενη φορά που μικρές και επιβλαβείς σκέψεις σέρνονται στο μυαλό σας, απαιτώντας ιδιαίτερη προσοχή για όλη την ημέρα, κάντε κάτι. Κατά προτίμηση όχι μηχανικό, όπως πλύσιμο πιάτων. Πηγαίνετε για μια βόλτα ή απλά φύγετε από το δωμάτιο ή να μελετήσετε για λίγο.
Βήμα 2
Περίληψη. Εάν η σκέψη σας στοιχειώνει ακόμα, φανταστείτε την κατάστασή σας σαν από έξω, κοιτάξτε τον εαυτό σας και όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας. Αυτό βοηθά να εκτιμήσουμε με σιγουριά την κατάσταση και να σταματήσουμε τον ενθουσιασμό και το άγχος, το οποίο μπορεί να συσσωρευτεί με ανανεωμένη δύναμη με την πάροδο του χρόνου. Κοιτάζοντας την κατάσταση μέσα από τα μάτια ενός εξωτερικού παρατηρητή, θα δείτε πόσο λίγη αιτία ανησυχίας μπορεί μερικές φορές να είναι.
Βήμα 3
Φανταστείτε ότι έχετε πάρει μια αόρατη γόμα και απλά διαγράψτε εκείνα τα γεγονότα που σας στοιχειώνουν. Αντί για ένα "κενό σημείο", φανταστείτε το αποτέλεσμα των γεγονότων που θεωρείτε απαραίτητα. Αν κάποιος σας προσβάλλει - απαντήστε καθώς ντρέπεστε να απαντήσετε τότε. Αν έχετε πέσει σε μια λακκούβα, "διαγράψτε" αυτήν τη στιγμή εντελώς, και αντ 'αυτού "τραβήξτε" μια βροντή επευφημία, σαν να σας παρουσιάστηκε ένα Όσκαρ, και ούτω καθεξής.
Βήμα 4
Εάν οι ανησυχίες σχετικά με μικροπράγματα επανέρχονται ξανά και ξανά, προσπαθήστε να τους «τρομάξετε». Υπάρχουν πολλές παρόμοιες τεχνικές. Για παράδειγμα, είστε στο ντους και βουηθείτε ήσυχα στον εαυτό σας. Εάν μια βλαβερή σκέψη έχει σπάσει στο κεφάλι σας, αυξήστε απότομα τον τόνο σας. Ή, μόλις έρθει ο επόμενος συναγερμός για ένα μικρό παιχνίδι, σταματήστε την επιχείρησή σας και ξεκινήστε να αντλείτε τους κοιλιακούς σας ή κάνετε push-ups. Φυσικά, μια τέτοια αμυντική αντίδραση θα ήταν κατάλληλη μόνο στο σπίτι.
Βήμα 5
Έρχονται ανήσυχες σκέψεις στη δουλειά; Κρεμάστε ένα "χαλαρωτικό" σημάδι στον τοίχο ή την επιφάνεια εργασίας σας. Για παράδειγμα, "Κάνετε υπέροχα, αλλά θα είναι ακόμα καλύτερο", "Απλώστε τα φρύδια και το χαμόγελό σας" και σχεδιάστε ένα αστείο πρόσωπο. Ή απλώς γράψτε τη λέξη "Αρκετά!" Με μεγάλα γράμματα. Ως ανταμοιβή για τον αυτοέλεγχο, περάστε το υπόλοιπο της ημέρας με έναν ασυνήθιστο τρόπο: πηγαίνετε σε μια καφετέρια που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ ή σε μια παράσταση που από καιρό θέλετε να δείτε.
