Για να μην ενθουσιαστείτε γρήγορα, μάθετε να χαλαρώνετε. Είναι επίσης σημαντικό να εκτιμήσετε με σιγουριά την κατάσταση και να την εξετάσετε από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Σκεφτείτε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα των γεγονότων. Και μερικές φορές απλά πρέπει να ξεκουραστείτε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να σταματήσετε γρήγορα να ξυπνάτε, μάθετε να αξιολογείτε την κατάσταση νηφάλια. Σκεφτείτε το από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Μάθετε εάν υπάρχουν πραγματικοί λόγοι για τον ενθουσιασμό ή τη νευρικότητα, ή εάν απλώς εκκαθαρίζεστε. Αξιολογήστε πόσο σημαντικά είναι τα γεγονότα για εσάς. Σε τελική ανάλυση, εάν αυτό που συμβαίνει σχεδόν δεν σας αφορά, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Εξετάστε το χειρότερο σενάριο. Σκεφτείτε τι τρομερά πράγματα μπορούν να συμβούν. Ακόμα κι αν η κατάσταση είναι πραγματικά δύσκολη, η αξιολόγησή της μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε λίγο και να αποφύγετε τη διέγερση.
Βήμα 2
Εάν θέλετε να παραμείνετε ήρεμοι γρήγορα, μάθετε να χαλαρώνετε. Βρείτε έναν αποτελεσματικό τρόπο χαλάρωσης. Πρώτα, μπορείτε απλά να αναπνεύσετε. Αναπνεύστε βαθιά και μετρήστε ταυτόχρονα. Έτσι, για τις πρώτες 8 μετρήσεις, εισπνεύστε και, στη συνέχεια, εκπνεύστε για τις δεύτερες 8 μετρήσεις. Δεύτερον, μπορείτε να έχετε μαζί σας το αγαπημένο σας πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής και να το ενεργοποιήσετε όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να ξυπνάτε. Τρίτον, εάν αρχίσετε να νιώθετε νευρικό, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από την κατάσταση και να χαλαρώσετε. Μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο, μπείτε σε μια άνετη θέση και χαλαρώστε.
Βήμα 3
Πηγαίνετε για σπορ. Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απελευθέρωση συναισθημάτων και κάθε αρνητικής ενέργειας. Επιπλέον, ο αθλητισμός πειθαρχίζει και σας διδάσκει να ελέγχετε τον εαυτό σας όταν χρειάζεται. Και αν αποφασίσετε να επιλέξετε ένα από τα ομαδικά αθλήματα, μπορείτε να μάθετε να αλληλεπιδράτε με ανθρώπους, να αξιολογείτε την κατάσταση, να σκέφτεστε λογικά και να αντιδράτε γρήγορα. Όλες αυτές οι δεξιότητες σίγουρα θα σας βοηθήσουν να μάθετε να μην ξυπνάτε πολύ γρήγορα. Αλλά ακόμη και αν σταματήσετε να επιλέγετε, για παράδειγμα, κολύμπι ή γυμναστήριο, θα μάθετε να αποφεύγετε την υπερβολική και γρήγορη διέγερση.
Βήμα 4
Συχνά η αιτία της διέγερσης είναι η αναντιστοιχία της πραγματικότητας με τις προσδοκίες ή η αυξημένη κριτική απέναντι στους άλλους. Επομένως, πρώτα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να προσαρμοστούν σε εσάς και να προσπαθήσουν να σας ευχαριστήσουν. Δεύτερον, κατανοήστε μόνοι σας ότι η κατάσταση δεν εξαρτάται πάντα από εσάς ή από κάποιον άλλο. Μερικές φορές απρόβλεπτες περιστάσεις μπορούν να επηρεάσουν αυτό που συμβαίνει, το οποίο κανείς δεν θα μπορούσε να μαντέψει. Αποδεχτείτε αυτό και μην περιμένετε θαύμα. Σκεφτείτε ρεαλιστικά και να είστε πάντα προετοιμασμένοι για κάθε συστροφή. Και σταματήστε να ασκείτε κριτική στους ανθρώπους, ακόμα κι αν κάνουν κάτι λάθος.
