Είναι φυσικό για ένα άτομο να ανησυχεί όταν βρίσκεται σε ένα άγνωστο περιβάλλον. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε συνεντεύξεις, εξετάσεις, πρώτες ημερομηνίες κ.λπ. Για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να αποτρέψετε την ανάπτυξη πανικού, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε άγνωστες καταστάσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Συνειδητοποιήστε ότι μόνο εσείς μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας για τον φόβο σας. Σε τελική ανάλυση, ο ενθουσιασμός εκφράζει το φόβο σας ότι κάτι θα πάει στραβά, θα κάνετε λάθος κίνηση, θα πείτε κάτι ηλίθιο κ.λπ. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση και να επηρεάσετε τη διαδικασία.
Βήμα 2
Μάθετε τι σας τρομάζει ακριβώς υπό αυτές τις συνθήκες. Σε μια συνέντευξη, αυτός είναι συνήθως ο φόβος ότι θα δείξεις τον μη επαγγελματισμό σου και θα παρουσιαστείς σε ένα δυσμενές φως. Στις εξετάσεις, είναι τρομακτικό γιατί η εργασία δεν θα εξαρτηθεί από εσάς και το μέγεθος της υποτροφίας εξαρτάται από αυτό, για παράδειγμα. Όταν συναντάτε με έναν άγνωστο, φοβάστε να ξεκινήσετε μια συνομιλία και να φαίνεται σαν μη ενδιαφέρων συνομιλητής, οπότε σιωπάτε όλο και περισσότερο.
Βήμα 3
Μόλις καταλάβετε τι σας τρομάζει ακριβώς, τότε προχωρήστε αμέσως στο επόμενο στάδιο - κάντε ένα βήμα απάντησης εκ των προτέρων. Αυτό μπορεί να είναι ένα έξυπνο αστείο σε περίπτωση που λέτε κάτι λάθος. Σκεφτείτε την κατάσταση ως διαφορετική από τις περιστάσεις από τις οποίες εξαρτάται η ζωή σας. Δεν θα σταματήσει εάν δεν πάρετε τη δουλειά. Αντιθέτως, όλη η ζωή είναι ένα πλήθος δυνατοτήτων και εναλλακτικών λύσεων. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε πολλά πράγματα, πράγμα που σημαίνει ότι θα υπάρχουν λιγότεροι λόγοι ανησυχίας.
Βήμα 4
Μάθετε να χαλαρώνετε. Κατακτήστε τις απλούστερες τεχνικές χαλάρωσης - αναπνευστικές ασκήσεις, οπτικοποίηση, τα βασικά του διαλογισμού. Δοκιμάστε αργή και μετρημένη αναπνοή - εισπνεύστε για 5 μετρήσεις, εκπνεύστε για 7. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή απλώς κρατήστε τα χέρια σας κάτω από νερό - το νερό καταπραΰνει και ανακουφίζει από το άγχος.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε ψυχολογικά κόλπα για να ηρεμήσετε. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας ανησυχούσαν και σας ενθουσίασαν πριν από ένα χρόνο. Ρωτήστε τον εαυτό σας μια ερώτηση - είναι εξίσου συναρπαστικό για εσάς μέχρι σήμερα, ή τώρα δεν δίνετε πλέον προσοχή σε τέτοια μικροπράγματα. Συνειδητοποιήστε ότι δεν θα θυμάστε τον λόγο για τον ενθουσιασμό σας σε λίγα χρόνια. Άρα δεν έχει νόημα να ανησυχείτε έτσι.
Βήμα 6
Προπονηθείτε στο σπίτι μπροστά από έναν καθρέφτη. Εάν μπορείτε να επαναλάβετε μια κατάσταση, για παράδειγμα, μιλώντας μπροστά σε ένα κοινό, τότε κάντε το στο σπίτι - σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και κάντε πρόβες, παρακολουθώντας τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες και τις λέξεις σας.
