Όλοι οι άνθρωποι ανησυχούν, αλλά όλοι έχουν τους δικούς τους λόγους ανησυχίας. Κάποιος φοβάται να μιλήσει μπροστά στο κοινό ή να πάει σε μια συνάντηση με τις αρχές και κάποιος ακόμη και πριν από μια ημερομηνία δεν μπορεί να σταματήσει να τρέμει στα γόνατά του. Αυτές οι προϋποθέσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν, είναι σημαντικό μόνο να θυμόμαστε τις απλές αρχές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Απλώς σκεφτείτε κάτι άλλο, χαθείτε στις σκέψεις σας για το πώς θα περάσετε το Σαββατοκύριακο ή τις αναμνήσεις των τελευταίων διακοπών σας. Μπορείτε ακόμη και να λύσετε προβλήματα γεωμετρίας στο μυαλό σας ή να προγραμματίσετε την αυριανή συνάντηση. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να ολοκληρώσουν αυτήν την επιλογή, αλλά αξίζει να ξεκινήσετε από αυτήν. Όσο πιο συναισθηματικό συμβεί έρχεται στο μυαλό σας, τόσο το καλύτερο. Είναι ευκολότερο να ονειρευόμαστε σε καταστάσεις που είναι ευχάριστες και όχι καταπιεστικές.
Βήμα 2
Κατά τη διάρκεια του ενθουσιασμού, παράγεται αδρεναλίνη, αναγκάζει ένα άτομο να κάνει πολλές κινήσεις. Όχι μόνο να ανεβείτε πάνω ή κάτω στη θέση ή να αισθάνεστε ασταθής, αλλά να κάνετε μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Μερικές καταλήψεις, push-ups ή στροφές μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι μπορούν να προκαλέσουν δύσπνοια, οπότε δεν πρέπει να τα κάνετε αμέσως πριν από την εκδήλωση. Αφήστε τον εαυτό σας 5-7 λεπτά για να αποκαταστήσετε τον ρυθμό της αναπνοής, να τακτοποιήσετε.
Βήμα 3
Κουνήστε το σαγόνι σας, βοηθά να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Απλά χαλαρώστε το κάτω πρόσωπό σας και μετακινήστε το προς τα δεξιά και αριστερά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Είναι καλύτερα να το κάνετε χωρίς μάρτυρες, καθώς δεν φαίνεται πολύ ελκυστικό. Η άσκηση έχει μεγάλη επίδραση στις εκφράσεις του προσώπου και συνιστάται ιδιαίτερα στους ηθοποιούς προτού ανέβουν στη σκηνή.
Βήμα 4
Οι θεραπείες νερού ανακουφίζουν επίσης το άγχος. Το ντους με αντίθεση συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής ευεξίας. Αλλά αν δεν μπορείτε να πάτε στο μπάνιο, απλά βρέξτε το πρόσωπο και το λαιμό σας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε ελαφρώς μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού, στην περιοχή των άνω σπονδύλων. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με βρεγμένα χέρια.
Βήμα 5
Εάν το άγχος σας βρει σε πολυσύχναστο μέρος, μην ανησυχείτε, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με τη βοήθεια αναπνευστικών ασκήσεων. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, προσπαθήστε να γεμίσετε με αέρα στο όριο. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 15 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε. Θα νιώσετε μια ελαφρότητα που θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα σας επιτρέψει να αποφορτιστείτε. Μπορείτε να το επαναλάβετε αρκετές φορές και μπορείτε να μείνετε χωρίς αναπνοή για πολύ περισσότερο, αλλά είναι σημαντικό να μην διαταράξετε πάρα πολύ τον αναπνευστικό ρυθμό, ώστε να μην προσελκύσετε την προσοχή. Βοηθά επίσης να εισπνέετε και να εισπνέετε βαθιά. Πρέπει να κάνετε δέκα από αυτά για να απαλλαγείτε από αρνητικές εμπειρίες και ενθουσιασμό. Απλώς αναπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά και εστιάστε στο πώς κινείται ο αέρας και όχι σε εξωτερικές συνθήκες.
Βήμα 6
Εάν ο ενθουσιασμός είναι συντριπτικός, φανταστείτε τη χειρότερη δυνατή πορεία των γεγονότων. Σκεφτείτε αν τα πράγματα θα είναι πραγματικά άσχημα, φανταστείτε το λεπτομερώς. Και μετά αρχίστε να φαντάζεστε πώς αυτή η φοβερή κατάσταση είναι χρήσιμη για εσάς. Για παράδειγμα, εάν ο ενθουσιασμός πριν από τις εξετάσεις, μπορεί να πιστεύετε ότι δεν περνάτε, αλλά αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να μάθετε το θέμα καλύτερα, να πάρετε μια καλή βαθμολογία και σίγουρα δεν θα πεθάνετε από αυτό. Η επίγνωση του φόβου κάποιου, η κατανόηση ότι τα πάντα δεν είναι τόσο κρίσιμα, καθιστά δυνατή την εξισορρόπηση της κατάστασης.
