Έχετε υπεύθυνη εκδήλωση; Η εξέταση, η παρουσίαση ή η συνάντηση με ένα νέο άτομο - όλα αυτά και πολλά άλλα προκαλούν ενθουσιασμό και δέος στην ψυχή. Πώς μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε το άγχος;
Οδηγίες
Βήμα 1
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης. Εάν πρέπει να πάτε στο γραφείο και εκεί αναμένεται να αναλάβετε δράση όπως να απαντήσετε σε μια ερώτηση ή να κάνετε μια επίσημη ομιλία, τότε θα πρέπει να κάνετε τα εξής: κουνήστε τα χέρια σας, μασάζ κάθε χέρι, τσιμπήστε, χτυπήστε τα δάχτυλά σας. Αυτές οι ασκήσεις διεγείρουν τη ροή του αίματος και παραλύουν το άγχος. Το γρήγορο περπάτημα, η κοιλιακή ταλάντευση ή το τράβηγμα βοηθά να αντιμετωπιστεί καλά με τον ενθουσιασμό.
Βήμα 2
Αναπνοή. Όταν ένα άτομο ανησυχεί, έχει γρήγορο καρδιακό παλμό. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές μέχρι να ομαλοποιηθεί η αναπνοή και να φτάσετε σε μέτριο ρυθμό.
Βήμα 3
ΜΟΥΣΙΚΗ. Μπορείτε να ακούσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια, ενώ τραγουδάτε μια μουσική ήσυχα στον εαυτό σας. Η δυνατή μουσική στα ακουστικά θα μπορεί να παρεμποδίσει τις ενοχλητικές σκέψεις σας (και ξαφνικά δεν θα λειτουργήσει) και να τις στείλει σε διαφορετική κατεύθυνση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα είστε σε θέση να συντονιστείτε με το αρνητικό αποτέλεσμα της εκδήλωσης και ο ενθουσιασμός σταδιακά θα υποχωρήσει.
Βήμα 4
Ο επαναπροσανατολισμός των ενεργειών σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας. Καλέστε παλιούς γνωστούς στο τηλέφωνο, μιλήστε για μακρινά θέματα, αστείο - γενικά, πάρτε το μυαλό σας από την κατάσταση. Η αίσθηση του χιούμορ είναι μια μεγάλη θεραπεία για το άγχος. Επομένως, εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με ένα χαρούμενο, χαρούμενο άτομο ή ακόμα και "μην με νοιάζει". Δεν θα ανεβάσει μόνο το πνεύμα και το μαχητικό σας πνεύμα, αλλά θα σας πει επίσης ότι όλα στη ζωή περνούν και δεν πρέπει να αποδίδετε μεγάλη σημασία σε τίποτα. Τα νευρικά κύτταρα δεν αναγεννιούνται, και μόνο εμείς οι ίδιοι ενδιαφερόμαστε για την κατάσταση της υγείας μας.
