Στην καθημερινή ζωή, είναι δύσκολο για ένα άτομο να αποφύγει το άγχος και καταστάσεις που αυξάνουν το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα. Τι μπορεί να γίνει λοιπόν για να κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη, πιο ήρεμη και να μην προκαλεί γρήγορο καρδιακό παλμό σε οποιαδήποτε εξαιρετική κατάσταση;
Πίνακας περιεχομένων:
- Λίγα λόγια για τις επιπτώσεις του στρες
- Φυσική στρώση
- Εργασία στο διανοητικό επίπεδο
- Ευθυγράμμιση της ψυχοκινητικής κατάστασης
- Τελικά
Γενικά, η προσπάθεια αντιμετώπισης του άγχους είναι σαν να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τον άσχημο καιρό: δεν υπάρχει τρόπος να το αντιμετωπίσετε. Απλώς υπάρχει και πρέπει να προσαρμοστείτε σε αυτό για να αποφύγετε συνέπειες για τον εαυτό σας με τη μορφή ρινικής καταρροής ή σπασμένου ποδιού ή τουλάχιστον να τις ελαχιστοποιήσετε. Είναι το ίδιο σε οποιαδήποτε κατάσταση κρίσης: πρώτα πρέπει να συνειδητοποιήσετε και να αποδεχτείτε το γεγονός ότι το άγχος ήταν πάντα, είναι και θα είναι παρόν στη ζωή ενός ατόμου και, στη συνέχεια, θα λάβετε όλες τις απαραίτητες ενέργειες για να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπό του.
Λίγα λόγια για τις επιπτώσεις του στρες
Οποιαδήποτε κατάσταση που χτυπά ένα άτομο εκτός ισορροπίας τον "χτυπά" σε τρεις κατευθύνσεις: σε σωματικό επίπεδο, ψυχική και ψυχοκινητική. Εάν είναι λίγο πολύ σαφές με το φυσικό, τότε με τα άλλα δύο, όλα δεν είναι τόσο προφανή. Όταν το σώμα είναι υπό πίεση, παράγονται οι ορμόνες αδρεναλίνη, βήτα-ενδορφίνη, θυροξίνη, κορτιζόλη, προλακτίνη. Δεν θα αναλύσουμε ποιες είναι αυτές οι ορμόνες και γιατί χρειάζονται, σημειώνουμε μόνο ένα σημαντικό σημείο: είναι όλα βιολογικά απόβλητα που πρέπει να απορριφθούν. Διαφορετικά, οι συνέπειες είναι αναπόφευκτες. Η τακτική νευρική ένταση επηρεάζει τη μεταβολική διαδικασία, τη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος, προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αυξάνει το φορτίο στο κεντρικό νευρικό σύστημα κ.λπ.
Σχεδόν κάθε αγχωτική κατάσταση αφήνει ένα αποτύπωμα στη μνήμη ενός ατόμου. Στη συνέχεια, αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή διαμορφωμένων προτύπων συμπεριφοράς, αρνητικών στάσεων και περιοριστικών πεποιθήσεων, λανθασμένων συμπερασμάτων και γενικεύσεων, προκαλώντας γνωστική ασυμφωνία κ.λπ. Αυτά τα πράγματα εξηγούνται καλύτερα με παραδείγματα.
Πάρτε το αγαπημένο "Όλοι οι άντρες - …" και "Όλες οι γυναίκες - …". Αυτή είναι μια γενίκευση. Αυτό, που αρχικά βγήκε στο μυαλό μας από γονείς με ειλικρινή αγάπη για εμάς και την επιθυμία να μας προστατεύσει από τις θλίψεις αυτού του κόσμου, επιβεβαιώθηκε στην πράξη από μια σχέση που δεν λειτούργησε με κανέναν (και είναι πολύ πιθανό ότι μόνο μία φορά). Ή η αρνητική στάση «Δεν είμαι αρκετά καλός / δεν το αξίζω»: τέτοιες συμπεριφορές σχηματίζονται μετά από έντονες συναισθηματικές αναταραχές, όπως η διάλυση με έναν φίλο ή η απόλυση από μια δουλειά, για παράδειγμα, για την απόλυση. Είναι δύσκολο για τον εγκέφαλό μας να αξιολογήσει αντικειμενικά την κατάσταση σε τέτοιες στιγμές, και κάνει τα «μόνο σωστά» και λογικά συμπεράσματα από αυτό που συνέβη. Νομίζω ότι δεν χρειάζεται να πούμε πώς τέτοιες ψυχικές κατασκευές επηρεάζουν τη ζωή ενός ατόμου στο μέλλον.
Όσον αφορά την ψυχοκινητική άποψη, είναι τόσο πιο περίπλοκο και απλούστερο εδώ από ό, τι με το διανοητικό. Από τη μία πλευρά, καταλαβαίνουμε απόλυτα τι είναι τα συναισθήματα, μπορούμε να τα αναγνωρίσουμε, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να μάθουμε συναισθηματική νοημοσύνη. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης ή μιας αμφισβητούμενης κατάστασης, όλα ξεκινούν με ερεθισμό, στη συνέχεια εξελίσσεται σε θυμό, μετά σε επιθετικότητα και μετά σε θυμό. Όλα είναι σαφή και λογικά. Καταλαβαίνουμε τι βιώνουμε και γνωρίζουμε ότι το βιώνουμε. Μόνο αυτό συμβαίνει μετά το γεγονός. Σε μια στιγμή σύγκρουσης, ο νους ή η διάνοια σβήνει και οι αντιδράσεις ή τα συναισθήματα ενεργοποιούνται.
Η συναισθηματική νοημοσύνη σας βοηθά να καταλάβετε ποια είναι η σκανδάλη για την ενεργοποίηση αρνητικών συναισθημάτων, να μάθετε πώς να τα δοκιμάσετε σωστά και, ως αποτέλεσμα, να τα ελέγχετε. Ταυτόχρονα, ο έλεγχος δεν σημαίνει καταστολή, αλλά σημαίνει παρακολούθηση, επίγνωση αυτών των στιγμών και επιλογή μιας πιο εποικοδομητικής αντίδρασης στην κατάσταση.
Τα αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια του στρες επιδεινώνουν τη διάθεση, ένα άτομο αισθάνεται κατάθλιψη, η απόδοσή του μειώνεται, οι σχέσεις με τους άλλους επιδεινώνονται ή ακόμη και εντελώς κατάρρευση. Εδώ μπορείτε να παρατηρήσετε την αντίστροφη αναλογικότητα στη δράση: όσο περισσότερα αρνητικά συναισθήματα, τόσο λιγότερη χαρά στη ζωή. Σε κάποιο σημείο, ένα άτομο παύει να βιώνει την ευτυχία αυτή τη στιγμή και μειώνεται στην κατάθλιψη.
Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω: κατά τη διάρκεια του στρες, παράγονται ορμόνες, οι οποίες, ενώ παραμένουν στο σώμα, επηρεάζουν τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων (ήπαρ, επινεφρίδια, προκαλούν ημικρανίες κ.λπ.). Τα αρνητικά συναισθήματα καταστρέφουν όχι μόνο τις σχέσεις με τους άλλους, αλλά και τη ζωή ενός ατόμου στο σύνολό του, προκαλώντας απάθεια και κατάθλιψη. λανθασμένα συμπεράσματα μετά από μια κρίση για μεγάλο χρονικό διάστημα (ή ακόμα και για το υπόλοιπο της ζωής σας) καθιστούν αδύνατη την οικοδόμηση αρμονικών σχέσεων με τους ανθρώπους και την πραγματοποίηση στην κοινωνία.
Δεδομένου ότι το άγχος επηρεάζει ολόκληρη την τριάδα, «σώμα-νου-ψυχή», είναι επίσης απαραίτητο να εργαστούμε με τις συνέπειες και στα 3 επίπεδα.
Φυσική στρώση
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα. Δεν είναι τίποτα που κατά τη διάρκεια των φιλονικιών, οι πλάκες πετούν γύρω, και οι ίδιοι τελειώνουν με ένα χτύπημα της πόρτας και έναν μακρύ περίπατο "για να ηρεμήσουν τα νεύρα": τα συναισθήματα χρειάζονται διέξοδο.
Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής άσκησης - τρέξιμο, κολύμβηση, αερόμπικ, αναρρίχηση, περπάτημα - βοηθά στην ανακούφιση του στρες σε τακτική βάση και στην προώθηση της εξάλειψης των ορμονών του στρες. Επομένως, είναι καλύτερα να μην περιμένετε μια έκρηξη, αλλά να προσέχετε πριν από την τακτική σωματική δραστηριότητα, η οποία όχι μόνο σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα, αλλά επίσης αυξάνετε την αντίσταση στο άγχος.
Ένας άλλος σπουδαίος, αν όχι βασικός τρόπος, για την ανακούφιση του στρες είναι το σεξ. Η διατήρηση της στενής επαφής έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, παρέχοντας ένα χαλαρωτικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Γι 'αυτό μην παραμελείτε την οικεία ζωή σας.
Η εργασία με το φυσικό σώμα συνίσταται όχι μόνο στη διατήρηση της συνεχούς δραστηριότητας, αλλά και στη σωστή διατροφή. Μια σωστή διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 για να αυξήσει την απορρόφηση αυτού του στοιχείου. Η ανεπάρκεια μαγνησίου επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα. Επομένως, είναι απαραίτητο να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο, όπως κακάο, σοκολάτα, φαγόπυρο, ξηρούς καρπούς, σπόρους κολοκύθας, φασόλια.
Πολλά βότανα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Πίνετε βάλσαμο λεμονιού ή τσάι μέντας το βράδυ ή κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας. Τα φαρμακεία πωλούν διάφορα παρασκευάσματα με βάση βαλεριάνα και λυκίσκο, τα οποία έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθά επίσης στην αποβολή των ορμονών από το σώμα.
Εργασία στο διανοητικό επίπεδο
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι μια αγχωτική κατάσταση εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ερμηνεία της. Αυτό που οι άνθρωποι φαντάζονται αυτή τη στιγμή και τι σκέφτονται για τον εαυτό τους ενισχύουν ή αποδυναμώνουν τα αρνητικά συναισθήματα. Το άτομο έχει συχνά έναν εσωτερικό διάλογο μαζί του που είναι γεμάτος αρνητικές σκέψεις. Τον παραλύουν, προκαλώντας φόβο. Σε αγχωτικές καταστάσεις, η συνήθεια να βλέπει τα πάντα με μαύρο χρώμα: "Δεν μπορώ να το χειριστώ", "Τι να κάνω αν εξαπατώ τον εαυτό μου", "Δεν είμαι αρκετά καλός για αυτό."
Στο αρχικό στάδιο, πρέπει να μάθετε πώς να συλλαμβάνετε τέτοιες σκέψεις και να εντοπίζετε όλες τις καταστάσεις που προκαλούν την εμφάνισή τους. Και τότε, τη στιγμή που εμφανίζονται, χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ύπνωση, δηλαδή βρείτε το αντίθετο των μαύρων σκέψεων, για παράδειγμα: «Δεν θα μπορώ» να αντικαταστήσω με «Δοκιμάστε πρώτα, γιατί μέχρι να δοκιμάσετε, εσείς δεν θα ξέρω "," Τι γίνεται αν ξεφύγω από τρελό "- για" Χαλαρώστε, οι άνθρωποι δεν είναι τέλειοι, όλοι βιώνουν το άγχος όπως και εσείς."
Είναι απαραίτητο να αποδεχτείτε τον εαυτό σας με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνετε λάθη, αλλά ταυτόχρονα να μάθετε από αυτά. Κανείς δεν είναι τέλειος και αλάθητος. Ο Tony Robbins, συγγραφέας πολλών βιβλίων σχετικά με τα κίνητρα, είπε: «Δεν υπάρχει αποτυχία, μόνο σχόλια». Χρησιμοποιήστε λοιπόν τα σχόλια που δίνει η ζωή και, στη συνέχεια, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για την αποτυχία. Ωστόσο, πρέπει να είμαστε πάντα προετοιμασμένοι για νέες προκλήσεις.
Πρέπει να μάθετε να κατανοείτε κάθε κατάσταση που συνέβη. Ακόμα και τα πιο δύσκολα και τραγικά γεγονότα αποκτούν διαφορετικό νόημα όταν τους δίνεται νόημα και καταλαβαίνουμε γιατί συμβαίνει αυτό στη ζωή σας και στη συνέχεια σχηματίζεται μια κατάλληλη στάση απέναντί τους. Όλα εξαρτώνται από την ερμηνεία - είναι καλύτερα να προσπαθήσουμε να δούμε το "πρόβλημα" ως "πρόκληση". Η αλλαγή της «οπτικής γωνίας» προκαλεί άλλα επίπεδα ενέργειας σε ένα άτομο και του δίνει περισσότερη δύναμη να αντέξει την κατάσταση που αντιμετωπίζει.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μάθετε να μιλάτε για τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας, να μαθαίνετε να λέτε «όχι». Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι οποιεσδήποτε αντιδράσεις, οποιαδήποτε συναισθήματα, οποιεσδήποτε καταστάσεις έχουν δικαίωμα ύπαρξης, επομένως πρέπει να εκφράζονται και να συζητούνται. Κατά τη διάρκεια διαφωνιών ή συγκρούσεων, πρέπει να κάνετε τον εαυτό σας μια συνήθεια να στέλνετε τον αντίπαλό σας «μηνύματα» χωρίς να νιώθετε ντροπή, ενοχή ή αμηχανία. Έτσι, προσδιορίζοντας με σαφήνεια τη θέση σας, όταν επικοινωνείτε με άλλα άτομα, μπορείτε να αποφύγετε πολλές αντιφάσεις και παρεξηγήσεις, οι οποίες είναι συχνότερα οι αιτίες του καθημερινού άγχους.
Ευθυγράμμιση της ψυχοκινητικής κατάστασης
Είναι απαραίτητο να δώσετε διέξοδο στα συναισθήματα όταν είναι απαραίτητο. Η έκρηξη των συναισθημάτων βοηθά να ταυτιστούν μαζί τους και να αποστασιοποιηθούν. Η κραυγή ή το κλάμα καθαρίζει και ανακουφίζει από την ένταση. Εάν η κατάσταση είναι πολύ δύσκολη και υπάρχει ένα αξιόπιστο άτομο κοντά στο οποίο μπορείτε να μοιραστείτε τα προβλήματά σας, είναι καλύτερα να ζητήσετε τη βοήθειά του. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που, σε δύσκολες καταστάσεις ζωής, θα μπορούσαν να βασίζονται στην υποστήριξη των αγαπημένων τους, ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν και βγήκαν από συναισθηματικές κρίσεις πολύ πιο γρήγορα.
Μια θετική στάση απέναντι στη γύρω πραγματικότητα και η πεποίθηση ότι οι άνθρωποι είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τυχόν εμπόδια στην πορεία τους σημαίνει ότι είναι πολύ λιγότερο ανήσυχοι και αντιμετωπίζουν αγχωτικές καταστάσεις ως προβλήματα που μπορούν να ξεπεραστούν. Το να πιστεύεις στους δικούς σου πόρους και δεξιότητες είναι η μισή μάχη για να ξεπεράσεις το άγχος.
Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο ελεύθερο χρόνο στη φύση. Η φύση είναι ένα φυσικό περιβάλλον για τον άνθρωπο, και είναι στην αγκαλιά του που ξεκουράζεται καλύτερα. Το πράσινο έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και ο χρόνος που αφιερώνεται στον καθαρό αέρα χαλαρώνει και αναζωογονεί γρήγορα.
Όταν εργάζεστε σε ένα θορυβώδες περιβάλλον, θυμηθείτε να χαλαρώσετε στη σιωπή. Ο θόρυβος συσσωρεύεται στο σώμα, καταστρέφοντας το νευρικό σύστημα, ενώ η σιωπή έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε. Ο ελεύθερος χρόνος χρησιμοποιείται καλύτερα για δραστηριότητες / χόμπι που απολαμβάνετε πραγματικά. Έτσι, το κράτος εναρμονίζεται.
Η χαλάρωση, η γιόγκα και ο διαλογισμός σας διδάσκουν πώς να σταθεροποιήσετε την αναπνοή σας, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την επίτευξη «ηρεμίας» και τη μείωση της εσωτερικής έντασης. Ωστόσο, για να παρατηρήσετε τα ευεργετικά αποτελέσματα αυτών των μεθόδων, πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 20-40 λεπτά την ημέρα στην προπόνηση.
Τελικά
Μέχρι να μάθει κάποιος να εντοπίζει τους παράγοντες που προκαλούν άγχος, δεν θα είναι σε θέση να το αντιμετωπίσει και να αποφύγει τις αρνητικές του συνέπειες. Όταν προκύπτει μια αγχωτική κατάσταση, είναι σημαντικό να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις: ποια συναισθήματα έχουν προκύψει; πώς αντέδρασε το σώμα; ποιες σκέψεις έχουν εμφανιστεί; ποιες ενέργειες αναλήφθηκαν;
Μια τέτοια αναδρομική και κατανομή της κατάστασης σε κύρια θραύσματα σάς επιτρέπει να εντοπίζετε καλύτερα τους παράγοντες άγχους στο μέλλον και να μάθετε για την πολυπαραλλαγή της δικής σας συμπεριφοράς (ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης) για να τα αντιμετωπίσετε.
Τέλος, δεν πρέπει να παίρνετε τη ζωή πολύ σοβαρά: το χαμόγελο και η αίσθηση του χιούμορ λειτουργούν ως προστατευτικό κέλυφος από αρνητικά συναισθήματα. Πρέπει να μάθετε να γελάτε όσο το δυνατόν περισσότερο τόσο στις καταστάσεις που συμβαίνουν στη ζωή όσο και στον εαυτό σας. Κοιτάζοντας μια δύσκολη κατάσταση με έναν κόκκο αλατιού σας επιτρέπει να επιτύχετε μεγαλύτερη αντικειμενικότητα: τότε δεν φαίνεται πλέον τόσο τρομερό, αν και στην αρχή ήταν πέρα από τις δυνατότητές σας.
Το γέλιο χαλαρώνει και ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Οι άνθρωποι λένε, "Το γέλιο είναι υγεία" για έναν λόγο. Αυξάνει την ασυλία και επηρεάζει την αυτοεκτίμηση. Και αξίζει επίσης να θυμόμαστε πιο συχνά ότι η ζωή είναι απλώς ένα παιχνίδι, και σε αυτό είμαστε απλώς ηθοποιοί. Η κατανόηση αυτού του γεγονότος το καθιστά πολύ πιο εύκολο, και έχοντας μάθει πώς να αλλάζετε γρήγορα ρόλους, "αλλαγή ρούχων" για την επόμενη σκηνή, με άλλα λόγια, γίνοντας πιο ευέλικτοι, μπορείτε να ξεχάσετε εντελώς τι είναι το άγχος. Αλλά αυτό είναι ήδη αερόμπικ, και αυτό πρέπει να μάθει.
