Η θλίψη είναι η συναισθηματική και πνευματική απάντηση ενός ατόμου στη σοβαρότητα της απώλειας. Είναι φυσιολογικό να θρηνεί κανείς για ένα αγαπημένο ή ζώο. Η διάλυση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε βαθιά κατάθλιψη. Καθώς βιώνετε πένθος, αισθάνεστε θλίψη, πόνο, απογοήτευση, ακόμη και θυμό. Φυσικά, είστε εξαντλημένοι όσο είστε συναισθηματικά. Η απώλεια ύπνου και η όρεξη είναι συχνά σύντροφοι θλίψης. Εάν δεν περάσετε από όλα τα στάδια της θλίψης, είναι αδύνατο να αποδεχτείτε και να ξεπεράσετε τον πόνο. Αλλά δεν μπορείτε να κολλήσετε σε κανένα στάδιο, γιατί η ζωή, παρά τα πάντα, συνεχίζεται.
Απαραίτητη
- Υποστήριξη για τους αγαπημένους σας
- χρόνος
Οδηγίες
Βήμα 1
Η Δρ Elisabeth Kübler-Ross, στο βιβλίο της On Death and Dying, έχει εντοπίσει πέντε συναισθηματικές φάσεις σε άτομα που θρηνούν:
Αρνηση
Στην πρώτη στιγμή, δεν θέλουμε και δεν μπορούμε να πιστέψουμε ότι αυτό που συνέβη είναι αλήθεια. Είναι δύσκολο για εμάς να αποδεχτούμε αυτό που έχει συμβεί και απλώς το αρνούμαστε. Η ψυχή μας προσπαθεί να μας προστατεύσει και να μας προετοιμάσει για περαιτέρω εμπειρίες.
Θυμός
Ο θυμός είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαδικασία πένθους. Επιτρέπει στο ξέσπασμα του θυμού και της απογοήτευσης. Μπορούμε να κατηγορήσουμε αυτόν που μας έφερε άσχημα νέα ή ακόμα και το άτομο που μας άφησε. Μας φαίνεται ότι ρίχνοντας αυτά τα συναισθήματα, θα μειώσουμε κάπως τον αφόρητο πόνο. Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι με τον αποθανόντα, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό, καταλάβετε ότι αυτό είναι επίσης ένας δείκτης του πόσο αγαπητός ήταν ο νεκρός σε εσάς.
Διαπραγμάτευση
Σε αυτό το στάδιο, πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο Θεό ή τις θεότητες. Καταλαβαίνετε την πραγματικότητα και τη σοβαρότητα της απώλειας και προσπαθείτε με κάποιο τρόπο να εξαγοράσετε το ανεπανόρθωτο. Κάποιος προσεύχεται, κάποιος σκέφτεται ότι θα ήθελε να πεθάνει αντί για αγαπημένο άτομο.
Κατάθλιψη
Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να σηκωθείτε από το κρεβάτι, απλά να ανοίξετε τα μάτια σας το πρωί και να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Το κενό και το μούδιασμα είναι τα συναισθήματα που στοιχειώνουν το θλιβερό άτομο σε αυτές τις στιγμές.
Υιοθεσία
Μετά την αποδοχή του τι συνέβη, ο πόνος, ο σοκ, ο θυμός και η κατάθλιψη υποχωρούν. Αυτό δεν σημαίνει ότι αρχίζετε αμέσως να αισθάνεστε χαρούμενοι, αλλά μπορείτε να προχωρήσετε. Η αποδοχή είναι μια επαναλαμβανόμενη διαδικασία, όταν κατά καιρούς συνειδητοποιείτε ότι αυτό που συνέβη είναι πραγματικότητα και πρέπει να συνεχίσετε να ζείτε.
Η κατανόηση του τι συμβαίνει σε σας στη θλίψη σας μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε και να το αντιμετωπίσετε.
Βήμα 2
Θυμηθείτε, η θλίψη είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη απάντηση στην απώλεια. Αποδεχτείτε τη θλίψη σας και όλες τις φυσικές και συναισθηματικές εκδηλώσεις που τη συνοδεύουν. Εκφράστε τα συναισθήματά σας, δεν χρειάζεται να κρατάτε τα συναισθήματά σας μέσα. Sob, σπάστε τα πιάτα, μιλήστε σε άλλους για αυτό που βιώνετε. Εάν είστε συναισθηματικά δεσμευμένο άτομο και δυσκολεύεστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας δημόσια, βρείτε ένα άλλο σημείο για συναισθηματικό άγχος. Γράψτε γράμματα, σχεδιάστε, γράψτε ποίηση.
Βήμα 3
Μην διασχίζετε τους φίλους και την οικογένειά σας από τη ζωή σας. Αφήστε τους να σας βοηθήσουν. Ναι, θα είναι δύσκολο μαζί σας, αλλά δεν πρέπει να αρνηθείτε τους ανθρώπους να σας δείξουν αγάπη και φροντίδα. Δώστε χώρο για συμπόνια.
Βήμα 4
Αναγκάστε τον εαυτό σας να φροντίσει την υγεία σας. Φάτε, δεν θέλω να περπατήσω, δεν θέλω να πάρω ηρεμιστικά πριν κοιμηθείτε. Εάν η απώλεια σας είναι διάλυση ή διαζύγιο, κάντε τον εαυτό σας να νιώσει μια γεύση για τη ζωή - φροντίστε τον εαυτό σας, πηγαίνετε με τους φίλους σας σε ένα ακριβό εστιατόριο, αγοράστε εισιτήρια θεάτρου. Εάν αντιμετωπίζετε την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου, μην αισθάνεστε ένοχοι για τη ζωή σας. Είναι απίθανο ότι αυτό θα θέλατε εσείς οι ίδιοι για το αγαπημένο σας πρόσωπο, εάν αυτός που σας έχασε.
Βήμα 5
Πείτε αντίο σε ένα αγαπημένο άτομο ή ένα ον, επισκέπτοντας τα μέρη όπου ήσασταν μαζί, όπου αισθανθήκατε καλά. Αφήστε τη θλίψη να μετατραπεί σε θλίψη.
