Το σύγχρονο πρόσωπο αντιμετωπίζει άγχος κάθε μέρα. Προβλήματα στην εργασία, γείτονες που κάνουν επισκευές για αιώνες, ένα καμένο δείπνο, που στάζει συνεχώς νερό από τη βρύση, άσχημες καιρικές συνθήκες, που σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστά την ανάγκη να φύγει από το σπίτι … Οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει άγχος. Πώς μπορείτε να αυξήσετε την αντίστασή σας στο άγχος για να αντισταθείτε εύκολα στις αρνητικές επιρροές από το εξωτερικό;
Σε τι εξαρτάται το επίπεδο αντοχής ενός ατόμου από το στρες; Με πολλούς τρόπους, αυτή η ικανότητα τοποθετείται από τη φύση και στο γενετικό επίπεδο. Άτομα των οποίων το νευρικό σύστημα είναι δυνατό, δυνατό, είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσουν το άγχος. Με ένα κινητό και πολύ ευαίσθητο νευρικό σύστημα, η αντίσταση στο στρες μπορεί να υποφέρει σημαντικά. Επιπλέον, η ανατροφή που έλαβε ένα άτομο στην παιδική ηλικία επηρεάζει επίσης την ικανότητα να αντέχει το άγχος και να ανακάμπτει γρηγορότερα. Έτσι, για παράδειγμα, εάν οι γονείς βάζουν συνεχώς το παιδί σε μια αδέξια θέση, χαμηλώνουν την αυτοεκτίμησή του, ενσυνείδητα ενσταλάζουν φόβους σε αυτόν, ένα τέτοιο άτομο στην ενηλικίωση θα έχει προβλήματα με την αντίσταση στο στρες.
Ωστόσο, δεν πρέπει να πιστεύουμε ότι εάν η ανατροφή ήταν ανεπιτυχής και από τη φύση του ένα αδύναμο νευρικό σύστημα, τότε είναι απολύτως αδύνατο να μάθουμε να αντιστέκεται στο άγχος και να αντέχει εύκολα σε αγχωτικές επιρροές. Το τρίτο σημαντικό συστατικό της αντοχής στο άγχος είναι η άμεση εργασία στον εαυτό του: ανάπτυξη, αυτο-βελτίωση, μάθηση, ετοιμότητα για αλλαγή. Αφού αποφασίσατε να ενισχύσετε την αντίστασή σας στο άγχος, μπορείτε να ξεκινήσετε με πολύ απλά και προσιτά βήματα σε όλους.
5 βήματα για την αύξηση της ανθεκτικότητας στο άγχος
Ύπνος, χόμπι, χαλάρωση. Κατά την αντιμετώπιση του στρες, είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί το επίπεδο των θετικών ορμονών και να μειωθεί η ποσότητα της κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη του στρες. Επομένως, η ξεκούραση και ο καλός ύπνος είναι σημαντικά συστατικά που ενισχύουν την αντίσταση στο στρες. Μέθοδοι χαλάρωσης όπως αναπνευστικές ασκήσεις, αρωματοθεραπεία, μασάζ και διαλογισμός ανακουφίζουν τη νευρική ένταση, αναπληρώνουν τη δύναμη και σας επιτρέπουν να κοιτάξετε τη ζωή με πιο σίγουρη εμφάνιση. Η ενασχόληση με ένα χόμπι που αγαπάτε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια αισιόδοξη προοπτική και να καταπολεμήσετε το άγχος.
Άσκηση άγχους. Ένας παθητικός τρόπος ζωής είναι αυτό που αποδυναμώνει σε μεγάλο βαθμό την αντίσταση στο άγχος. Χάρη στη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος στο σώμα και να τονώσετε ξανά την παραγωγή χρήσιμων ορμονών. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
Δυνατότητα προγραμματισμού της ημέρας σας. Οι άνθρωποι που έχουν μάθει πώς να χωρίζουν περισσότερες εργασίες σε μικρές εργασίες, που ξέρουν πώς να κατανέμουν σωστά χρόνο και να αποφεύγουν τις προθεσμίες, είναι πολύ πιο εύκολο να ανεχθούν τις επιπτώσεις των αγχωτικών καταστάσεων. Για να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα στο άγχος, πρέπει να φέρετε λίγο ορθολογισμό στη ζωή σας.
Αυτόματες προπονήσεις. Η αυτο-προπόνηση ή η αυτο-ύπνωση είναι ένας απλός και προσβάσιμος τρόπος για όλους, χάρη στον οποίο μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση στο άγχος, να συντονιστείτε σε μια αισιόδοξη διάθεση και να αναπτύξετε τη συνήθεια να σκέφτεστε θετικά. Υπάρχουν πολλές ψυχολογικές ασκήσεις και στάσεις που αξίζει να κάνετε και να επαναλάβετε από καιρό σε καιρό. Για παράδειγμα, σε μια κατάσταση όπου όλα πάνε στραβά, όταν φαίνεται ότι το άγχος έχει γίνει ο ηγέτης της ζωής, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να χαλαρώσετε. Και τότε φανταστείτε πώς εμφανίζεται μια χαλύβδινη ράβδος μέσα. Είναι ισχυρό και ανθεκτικό, δεν είναι ικανό να σπάσει υπό αρνητική επιρροή από τον έξω κόσμο. Δίνει δύναμη και αυτοπεποίθηση.
Εγκαταλείποντας τη συνήθεια να κλαίνε και να υποφέρει. Ίσως αυτή η μέθοδος δεν είναι η ευκολότερη, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Συχνά, πολλοί άνθρωποι δεν παρατηρούν καθόλου μια τέτοια συνήθεια. Η προσήλωση στην αρνητική, συνεχή αυτο-κρίμα, που κλαψουρίζει ακόμη και τον παραμικρό λόγο, η αντίληψη όλων των δύσκολων καταστάσεων ως αποκλειστικά αρνητικών γεγονότων οδηγεί στο γεγονός ότι το επίπεδο αντίστασης στο στρες μειώνεται πολύ. Στο πλαίσιο αυτών των στάσεων και απόψεων, όχι μόνο η διάθεση, αλλά και η σωματική ευεξία μπορούν να επιδεινωθούν. Τι να κάνω? Κατ 'αρχάς, μπορείτε να δοκιμάσετε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας ένα είδος πρόκλησης: κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αποφύγετε κατηγορηματικά την απογοήτευση, απαγορεύστε στον εαυτό σας να δημιουργεί αρνητικές καταστάσεις. Όλο αυτό το διάστημα, πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο, όπου, στο τέλος της ημέρας, γράψτε τουλάχιστον πέντε θετικά πράγματα που έτυχε να συμβούν. Αυτά μπορεί να είναι οποιαδήποτε παγκόσμια γεγονότα, για παράδειγμα, ένα πολυαναμενόμενο ταξίδι διακοπών ή η αγορά ενός νέου smartphone. Ή κάτι μικρό, μερικά ευχάριστα μικρά πράγματα, για παράδειγμα, ένα νόστιμο δείπνο, ένα ευχάριστο ταξίδι στον κινηματογράφο ή ακόμα και μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο πήρε και δεν κοιμόταν υπερβολικά για δουλειά, αν και υπήρχε κίνδυνος υπερβολικού ύπνου και καθυστέρησης. Ήδη στο τέλος μιας τέτοιας εβδομάδας «δοκιμής», θα είναι δυνατόν να παρατηρήσουμε θετικές αλλαγές.
