Πολλοί από εμάς θα θέλαμε να βιώνουμε πάντα μόνο θετικά συναισθήματα. Αλλά η διάθεσή μας επηρεάζεται από παράγοντες, πολλοί από τους οποίους μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθούν. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναζωογονηθείτε γρήγορα και εύκολα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ποτέ μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τίποτα. Τα αισθήματα ενοχής είναι ένας από τους κύριους ένοχους της κατάθλιψης.
Βήμα 2
Μην ασχολείστε με αποτυχίες ή αρνητικές πλευρές των γεγονότων που συμβαίνουν. Προσπαθήστε να δείτε τα πλεονεκτήματα σε όλα. Καλλιεργήστε έναν αισιόδοξο εαυτό σας.
Βήμα 3
Κοιμήσου αρκετά. Οι επιστήμονες συνιστούν ανεπιφύλακτα να μην διαταράξετε τον ύπνο και να ξεκουραστείτε με κανέναν τρόπο.
Βήμα 4
Ανοίξτε πάντα τις κουρτίνες μετά το ξύπνημα. Ο πρωινός ήλιος μπορεί να σας βάλει σε καλή διάθεση για όλη την ημέρα, οπότε προσπαθήστε να κάνετε σύντομους περιπάτους το πρωί.
Βήμα 5
Παίξτε με το κατοικίδιό σας. Οι επιστήμονες λένε ότι το να περάσετε 15 λεπτά με το κουτάβι ή τη γάτα σας μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για καλή διάθεση, όπως η σεροτονίνη, η προλακτίνη και η οξυτοκίνη.
Βήμα 6
Χαμόγελο. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το χαμόγελο σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τα μέρη του εγκεφάλου μας που σχετίζονται με συναισθήματα ευτυχίας.
Βήμα 7
Τρώτε περισσότερη σοκολάτα. Μόνο η μυρωδιά της σοκολάτας μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Δεν είναι τίποτα που αισθανόμαστε την επιθυμία να φάμε σοκολάτα όταν είμαστε σε κακή διάθεση. Η τρυπτοφάνη στη σοκολάτα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας.
Βήμα 8
Αφιερώστε λίγο από τον ελεύθερο χρόνο σας στη δημιουργικότητα. Εάν αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα, δοκιμάστε να τα ρίξετε στα χαρτιά. Η έμπνευση δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα μιας ήρεμης και ευτυχισμένης ζωής.
Βήμα 9
Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση για 30 λεπτά καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Βήμα 10
Φάτε για να είστε ευτυχισμένοι. Υπάρχει μια λίστα με ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή μας. Ένα άτομο με έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο σώμα του είναι πιο επιρρεπές σε κατάθλιψη. Η έλλειψη σεληνίου μπορεί επίσης να επηρεάσει το συναισθηματικό σας υπόβαθρο.
