Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ήσυχα, αργά, να κοιτάξετε μέσα σας - αυτό συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι. Έτσι μπορείτε να βρείτε τουλάχιστον μία από τις αιτίες της εσωτερικής έντασης. Οι ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι συχνά το εσωτερικό άγχος σχετίζεται στενά με εξωτερικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, έχει φτάσει το φθινόπωρο, που σημαίνει ότι οι ώρες της ημέρας έχουν μειωθεί και ο καιρός έχει συννεφιά. η μαρασμένη φύση προκαλεί απάθεια. Ή ίσως, αντίθετα, είναι ζεστό έξω, και επομένως θέλετε είτε να πάτε γρήγορα στη θάλασσα, είτε να κοιμηθείτε. Μόλις συνειδητοποιήσετε το άγχος σας, αρχίστε να το αντιμετωπίζετε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Έχοντας ανακαλύψει τις "πηγές" έντασης, συνεχίστε να απολαμβάνετε τη σιωπή … Τουλάχιστον προσωρινά απενεργοποιήστε το ραδιόφωνο και την τηλεόραση. Ακούστε τον εαυτό σας. Και, καθώς κάθεστε άνετα, φανταστείτε ένα όμορφο και γαλήνιο μέρος όσο πιο έντονα γίνεται. Μπορεί να είναι μια παραλία με φοίνικες, ένα παλιό κάστρο και ένα φθινοπωρινό δάσος - ό, τι θέλετε. Το κύριο πράγμα είναι να μεταφερθείτε εντελώς σε αυτήν τη γωνία και να προσπαθήσετε να είστε εκεί διανοητικά, χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας. Για παράδειγμα, αν φανταζόσασταν ένα εγκαταλελειμμένο αρχοντικό, προσπαθήστε να αναπνεύσετε τη μυρωδιά μιας λίμνης κατάφυτης με καλάμια και κανάτες, να νιώσετε την τραχύτητα των ανεπανόρθωτων στηλών, να ακούσετε τον κραυγή των σανίδων δαπέδου κάτω από τα πόδια σας, να δείτε μυστηριώδεις σκιές …
Βήμα 2
Αναπνεύστε σωστά. Σε τεταμένες στιγμές, οι άνθρωποι κρατούν την αναπνοή τους (αν και τις περισσότερες φορές δεν το παρατηρούν). Ο αυτο-βαθύτερος, μίνι διαλογισμός βοηθά στη χαλάρωση ψυχικά και σωματικά. Μια επιλογή για να τραβήξετε μακριά είναι να καθίσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές μέσω της μύτης σας. Στη συνέχεια, πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε για ένα πλήθος πέντε, φανταζόμενοι ότι αναπνέετε χαλαρώνοντας και εκπνέετε ένταση.
Βήμα 3
Τρώνε καλά. Φροντίστε να τρώτε ζεστό φαγητό. Δώστε προσοχή σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β - τυρί cottage, αμύγδαλα, μπρόκολο, ψάρι, βόειο κρέας. Φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Οι μπανάνες, το τυρί και η μαύρη σοκολάτα (με μέτρο) αυξάνουν τη διάθεση. Για να αυξήσετε τον τόνο σας, πιείτε αρωματικά και υγιεινά ποτά - τσάι από βότανα και εγχύσεις φαρμακευτικών φυτών.
Βήμα 4
Καλέστε τους φίλους και τους φίλους σας! Κατά τη διάρκεια των διακοπών, οι άνθρωποι γράφουν μηνύματα ο ένας στον άλλο με αστείες εικόνες και συναντιούνται σε αστείες εταιρείες. Ωστόσο, η ευκαιρία κοινωνικής επικοινωνίας δεν εμφανίζεται τόσο συχνά. Προσκαλέστε κάποιον που θέλετε να επισκεφθείτε ή τουλάχιστον κανονίστε, για παράδειγμα, να συναντηθείτε σε ένα καφέ.
Βήμα 5
Περπατήστε περισσότερο. Η περιπλάνηση στον ύπαιθρο είναι μια θαυμάσια ευκαιρία για ένα διάλειμμα από τα πάντα. Ακόμα και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας και να αποκτήσετε εσωτερική δύναμη. Κατά τη διάρκεια της «πεζοπορίας» σας, παρατηρήστε τον κόσμο γύρω σας: κοιτάξτε τα δέντρα, ακούστε τα πουλιά, νιώστε το άγγιγμα του ανέμου, προσπαθήστε να μαντέψετε τους χαρακτήρες των περαστικών … Μερικές φορές πρέπει να παίρνετε τη φωτογραφική σας μηχανή μαζί σας.
Βήμα 6
Χρωματίστε τον κόσμο γύρω σας! Φορέστε πολύχρωμα ρούχα. Προσθέστε χαρούμενα χρώματα στη διακόσμηση του σπιτιού σας. Και προσθέστε μερικά χρώματα στην καθημερινή σας ζωή - περάστε χρόνο ενδιαφέροντα και χρήσιμα. πάρτε το μυαλό σας από τη δουλειά, βρίσκοντας κάτι που θέλετε να κάνετε. Η ευχάριστη επικοινωνία με την οικογένειά σας σε μια ζεστή ατμόσφαιρα θα σας βοηθήσει επίσης να ανακουφίσετε το εσωτερικό άγχος.
