Η κατάθλιψη, σε έναν βαθμό ή άλλο, δεν είναι γνωστή σχεδόν σε όλους από τη φήμη. Τα κύρια συμπτώματα περιλαμβάνουν κατάθλιψη, άγχος, μελαγχολία και απάθεια. Ένα άτομο παύει να απολαμβάνει τη ζωή. Είναι σημαντικό να συγκεντρωθείτε εγκαίρως ώστε να μην αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και να μην επιδεινώσετε την κατάστασή σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε από όλες τις αρνητικές σκέψεις. Εκκαθαρίστε τον εγκέφαλό σας, τουλάχιστον προσωρινά, από πιεστικά προβλήματα. Για να το κάνετε αυτό, ορίστε την πιο κατάλληλη επιλογή για εσάς. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα στο πάρκο, κάντε μπάνιο με ένα ποτήρι κρασί ή κάντε ένα φλιτζάνι καφέ στο μπαλκόνι.
Βήμα 2
Στη συνέχεια, σκεφτείτε δυνατά τι σας αρέσει στη ζωή σας και τι δεν σας αρέσει. Σκεφτείτε όλες τις δραστηριότητές σας. Γράψτε τις σκέψεις σας σε χαρτί σε δύο στήλες. Με την πάροδο του χρόνου, ενδέχεται να κάνετε αλλαγές σε αυτήν τη λίστα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στη ζωή σας.
Βήμα 3
Συνεχίστε με κάτι. Η απλή, χρήσιμη εργασία, όπως ο καθαρισμός του σπιτιού, το πλύσιμο των πιάτων ή η εργασία στον κήπο, θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε τις αρνητικές σκέψεις. Η άσκηση, όπως κολύμπι, τζόκινγκ ή ποδηλασία, είναι χρήσιμη σε τέτοιες περιπτώσεις. Στην ιδανική περίπτωση, βρείτε ένα νέο ενδιαφέρον χόμπι για τον εαυτό σας που θα φέρει θετικά συναισθήματα.
Βήμα 4
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ. Μην μείνετε μόνοι με τα προβλήματά σας, αποφύγετε τη μοναξιά. Γνωρίστε φίλους, γνωρίστε ανθρώπους που θα φέρουν νέες εμπειρίες στη ζωή σας. Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αποσύρετε τον εαυτό σας.
Βήμα 5
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Μην εγκαταλείπετε το φαγητό, αλλά μην πνίγετε τη λαχτάρα με υπερβολική κατανάλωση τροφής. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που προκαλούν την παραγωγή ενδορφινών - τις λεγόμενες ορμόνες της ευτυχίας. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, μπανάνες, πορτοκάλια, μαύρη σοκολάτα. Σταματήστε το αλκοόλ - σε τέτοιες στιγμές κατάθλιψης, θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή σας. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, προσέξτε ιδιαίτερα την καθημερινή αγωγή, κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες.
Βήμα 6
Επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο εάν δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την κυλιόμενη κατάθλιψη. Συχνά, μια ματιά από έξω και πρακτικές συμβουλές από έναν ξένο μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τις καταστάσεις της ζωής από διαφορετική οπτική γωνία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά.
