Οι συνήθειες είναι μεγάλο μέρος μας. Μπορούμε να πούμε ότι το ίδιο το άτομο αποτελείται από χρήσιμες, ουδέτερες και κακές συνήθειες. Για να βοηθήσουν και να μην παρεμβαίνουν σε εμάς, θα προσπαθήσουμε να τους πάρουμε υπό έλεγχο.
Αναπόσπαστο μέρος κάθε συνήθειας είναι η βασική του κατάσταση - η απόλαυση. Απολαμβάνουμε να πίνουμε σόδα, να διαβάζουμε την εφημερίδα, να κάνουμε ντους, να ανάβουμε ένα τσιγάρο, να παίζουμε σπορ. Μπορεί να είναι επιβλαβές, ναι, αλλά ωραίο. Η δεύτερη προϋπόθεση είναι η επαναληψιμότητα. Δεν μετράει μία φορά. Και όταν οι επαναλήψεις φέρνουν χρόνους στον αυτοματισμό - ήδη αντιμετωπίζουμε μια «ώριμη» συνήθεια.
Συνήθη οφέλη
Καλές συνήθειες όπως τζόκινγκ το πρωί, τακτοποίηση του γραφείου σας πριν φύγετε από το γραφείο, διατήρηση της στάσης σας κ.λπ. μπορεί να είναι ήδη αόρατο σε εμάς, αλλά πώς λειτουργούν τέλεια. Για να μας φροντίσουν, πρέπει να προσέξουμε τη διαθεσιμότητά τους.
Η συνταγή είναι αρκετά απλή, αλλά χρειάζεται υπομονή για την προετοιμασία της:
- Σκεφτείτε τι συνήθεια λείπει. Απαντήστε στον εαυτό σας την ερώτηση "γιατί". Γιατί θα χάνατε χρόνο και προσπάθεια σε αυτό; Πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν την καινοτομία; Αξίζει?
Δώστε στον εαυτό σας λίγους μήνες για να διορθώσετε τη συνήθεια. Μερικά από αυτά ριζώνουν νωρίτερα και μερικά αργότερα.
- Ελάτε με ένα "καρότο" για θετική ενίσχυση. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να εφεύρετε τίποτα. Δεν αισθάνεστε ενέργεια μετά από μια προθέρμανση το πρωί ή ελαφρότητα όταν καθοδηγείτε από τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής; Δεν είναι ωραίο για εσάς που έχετε διαχειριστεί όλα όσα έχετε προγραμματίσει για την ημέρα; Ωστόσο, μπορείτε να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι αν ακολουθήσετε το σχέδιό σας να συνηθίσετε μια νέα συνήθεια όλη την εβδομάδα, τότε θα έχετε παγωτό το σαββατοκύριακο (στις ταινίες, να επισκεφθείτε, να πετάξετε στο Παρίσι, να οδηγήσετε ελέφαντες …). Αυτό θα σας δώσει επιπλέον κίνητρο.
- Η τεμπελιά θα σας ικετεύσει: «Πού είσαι, αγαπητή; Λοιπόν, είναι τόσο καλό για εμάς να ξαπλώσουμε στο κρεβάτι! Λοιπόν, εάν το μελόψωμο δεν λειτουργεί, θα πρέπει να στραφείτε στη θέληση. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια «τρομερή» τιμωρία στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, είκοσι push-ups για κάθε παράλειψη του πρωινού σας.
«Μερικές φορές θα ξεχάσεις. Ξεχνώντας να βγάλετε τα σκουπίδια όταν πηγαίνετε στη δουλειά, ξεχάστε να πλύνετε το πιάτο αμέσως μετά το τέλος της κατανάλωσης του βρώμης και, φυσικά, ξεχάστε να κάνετε ασκήσεις. Επομένως, να είστε πιο συνετοί από τη μνήμη σας - δημιουργήστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας, ρυθμίστε ξυπνητήρια, γράψτε, κολλήστε αυτοκόλλητα όπως "καθίστε ευθεία" και "πιπιλίζετε το στομάχι σας".
… και κακό
Η καταπολέμηση των κακών συνηθειών είναι πολύ πιο δύσκολη από την κατοχή καλών. Και αν αυτό δεν είναι μια συνήθεια, αλλά ένας σοβαρός εθισμός, τότε απλές καθημερινές συμβουλές δεν μπορούν να αφαιρεθούν. Ένα αλκοολικό, για παράδειγμα, είναι απίθανο να συνδεθεί μόνιμα με μια τέτοια «συνήθεια» χωρίς εξωτερική βοήθεια, αλλά είναι πολύ πιθανό να σταματήσετε το κάπνισμα και να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας. Κάνουμε τα πάντα αντίστροφα:
- Σκεφτείτε γιατί πρέπει να απαλλαγείτε από αυτήν τη συνήθεια; Τι θα πάρετε εάν σταματήσετε το κάπνισμα; Το χρειάζεστε πραγματικά;
- Προσπαθήστε να απαντήσετε στην ερώτηση, ποια οφέλη απολαμβάνετε από το κάπνισμα (πετώντας μια κάλτσα κοντά στον καναπέ, βάζοντας την για αργότερα). Υπάρχει σίγουρα κάτι σε αυτό που ζεσταίνει την ψυχή σας. Στο ίδιο τσιγάρο, εκτός από την τρομερή μυρωδιά και βλάβη για την υγεία, υπάρχει μια σύντομη παύση, μια ανάπαυλα, μια στάση για συγκέντρωση σκέψεων, μια αντικατάσταση για ένα σνακ, μια επιστροφή στη βρεφική ηλικία, στην οποία βοήθησε το στήθος ή η θηλή της μητέρας τόσο πολύ για να ηρεμήσω και να νιώθω ασφαλής … Κάτι που παρασύραμε. Αλλά έχουμε σαφώς μια σύντομη λίστα με το τι μπορεί να κρύβεται πίσω από μια κακή συνήθεια. Αναζητήστε τα "οφέλη" σας και προσπαθήστε να αντικαταστήσετε πηγές ηρεμίας και χαλάρωσης.
- Σταματήστε να κάνετε αυτό που χαλάει τη ζωή σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ποινές και υπενθυμίσεις και, φυσικά, ανταμοιβές. Πόσο ωραίο είναι να γιορτάζεις τη νίκη επί του εχθρού σου κάθε εβδομάδα.
Οι απαντήσεις στην έγκαιρη ερώτηση "γιατί" οδηγούν στο γεγονός ότι κάνουμε μια πιο ενημερωμένη επιλογή. Πριν κάνετε ή δεν κάνετε κάτι, αναρωτηθείτε γιατί. Αλλά για πρώτη φορά, αυτό θα χρειαστεί επίσης να συνηθίσετε.
