Όλες οι συνήθειες μπορούν να χωριστούν σε 2 κατηγορίες - επιβλαβείς και χρήσιμες. Το πρώτο, σε αντίθεση με το δεύτερο, συνήθως δεν οδηγεί σε κάτι καλό. Οι διαφορετικές συνήθειες αντιμετωπίζονται με διαφορετικούς τρόπους. Αλλά οι γενικές αρχές θα είναι χρήσιμες σε όλους όσους έχουν ανάγκη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπορείτε να νικήσετε μια συνήθεια μόνο κατανοώντας την αιτία της. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας από έξω, βρείτε έναν «ερεθιστικό» ή άλλο λόγο. Εάν από μια συνομιλία με τη πεθερά σας αρχίσετε να δαγκώνετε τα χείλη σας ή να ξύνετε τα οικεία μέρη σας - όλα είναι ξεκάθαρα. Προσπαθήστε να έχετε λιγότερη επαφή με το "ερεθιστικό".
Βήμα 2
Σημειώστε ότι μια συνήθεια γίνεται τέτοια αν σας δώσει κάποιο είδος ευχαρίστησης, αυξάνει το συναισθηματικό υπόβαθρο. Βρείτε αυτό που σας αρέσει για την κακή σας συνήθεια και αναλογιστείτε πόσο σημαντική είναι η συνήθεια για εσάς. Ίσως να μην φέρει καθόλου το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Βήμα 3
Λάβετε αποφασιστική απόφαση. Βρείτε τα θετικά για να σπάσετε τη συνήθεια. Αλλά αν αυτό δεν σας βοηθήσει, μπορείτε να κάνετε διαφορετικά. Παίξτε στον εγκέφαλό σας τι συμβαίνει εάν παραβιάσετε την υπόσχεση που κάνατε στον εαυτό σας. Ή μπορείτε να στοιχηματίσετε σε ένα σημαντικό χρηματικό ποσό. Ίσως ο φόβος της κατάρρευσης της οικογένειας ή ο φόβος της απώλειας πολλών χρημάτων θα αντισταθμίσει την επιθυμία για συνέχιση του καπνίσματος ή της κατανάλωσης αλκοόλ (για παράδειγμα).
Βήμα 4
Προσπαθήστε να αναπτύξετε μια νέα συνήθεια. Και κάντε το έτσι ώστε το νέο να αντικαταστήσει το παλιό και να φέρει την ίδια ευχαρίστηση. Ας πούμε ότι έχετε μια συνήθεια που επηρεάζει όλες τις πένες και τα μολύβια που πέφτουν στα χέρια σας. Σας αρέσει να τα μασάτε. Αντικαταστήστε αυτόν τον εθισμό σχεδιάζοντας μικρές εικόνες σε ένα κομμάτι χαρτί. Και τα διαλείμματα καπνού κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορούν να αλλάξουν σε πίνοντας καφέ ή τσάι.
Βήμα 5
Ο αυτοέλεγχος θεωρείται μία από τις πιο δύσκολες προσεγγίσεις για μια κακή συνήθεια, αλλά μερικές φορές είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια που σας βασανίζει. Σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα: χρησιμοποιείτε συχνά λέξεις-παράσιτα στην ομιλία, κάθονται πίσω από μια καρέκλα, κρέμονται τα πόδια σας, παίζοντας με την άκρη της μπλούζας ή του σακακιού σας. Κατά την προετοιμασία για μικρές συζητήσεις, σκεφτείτε τα πάντα με τη μικρότερη λεπτομέρεια, μέχρι τον τρόπο που κάθεστε στην καρέκλα. Πριν μιλήσετε δημόσια - μάθετε επίσης την ομιλία σας, ώστε να μπορείτε να πείτε τα πάντα χωρίς δισταγμό, γεγονός που προκαλεί τη χρήση επιβλαβών λέξεων.
