Οι κακές συνήθειες δηλητηριάζουν τη ζωή. Ό, τι κι αν ήταν, σχετικά με το κάπνισμα, τον εθισμό στο πρόχειρο φαγητό, το κρέμονται στα κοινωνικά δίκτυα, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα ήταν πολύ πιο εύκολο για εσάς να ζήσετε χωρίς αυτά. Η συνήθεια αναπτύσσεται σταδιακά. Το αλίευμα είναι ότι όσο δεν το θεωρείτε συνήθεια και νομίζετε ότι μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, ο εθισμός σας αναλαμβάνει και σας ελέγχει. Υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες;
Νομίζατε ότι έχετε τον έλεγχο του εαυτού σας, αλλά έρχεται μια στιγμή, το άγχος μειώνεται και τώρα δεν είστε εσείς που αποφασίζετε εάν θα καπνίσετε ένα τσιγάρο, θα φάτε μια άλλη καραμέλα ή θα δαγκώσετε τα νύχια σας. Το κάνετε απλά γιατί αυτό θα σας εξοικονομήσει άγχος και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Πράγματι, το ruse λειτουργεί για λίγο. Αλλά δεν θα περάσει μια μέρα που θα βρεθείτε ξανά σε μια αγχωτική κατάσταση και θα αναγκαστείτε να καταφύγετε ξανά στην παλιά θεραπεία. Τότε θα νιώσετε τύψεις και θα δώσετε στον εαυτό σας τον λόγο για εκατό φορά. Ποτέ των ποτών. Είναι δυνατόν να κάνουμε τη λέξη που δίνεται στον εαυτό της μετά από μια άλλη ανάλυση; Πώς να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια. Επιθυμητό, χωρίς πόνο.
Ούτε δύναμη ούτε θα βοηθήσει
Κατά την καταπολέμηση των κακών συνηθειών, η θέληση δεν θα βοηθήσει. Επειδή η κατάσταση στην οποία καταφεύγετε σε «ηρεμιστικές» ενέργειες είναι αγχωτική και σε αγχωτική κατάσταση, η ικανότητα αυτοελέγχου εξασθενεί. Ωστόσο, η νευροεπιστήμη προσφέρει έναν μάλλον απλό τρόπο, ο οποίος δεν βασίζεται στη θέληση, αλλά στην ευαισθητοποίηση για την κατάσταση στο σύνολό της.
Τι είναι μια «κακή συνήθεια»; Πώς συμβαίνει να φτάσετε άλλο τσιγάρο ή σοκολάτα; Αυτό προηγείται πάντα από το άγχος. Μια κατάσταση στην οποία είστε άβολα, οδυνηρά, άβολα, κουρασμένα και ο εγκέφαλός σας απαιτεί επανεκκίνηση. Θα ήθελα να ανακουφίσω την ένταση που αυξάνεται. Το χέρι φτάνει από μόνο του στο επόμενο συκώτι. Θα αισθανθείτε όταν αδειάζετε ολόκληρο το πακέτο. Και ένα ακόμη πράγμα - όσο περισσότερο αποφεύγετε τη δράση, τόσο ισχυρότερο θα είναι το σήμα. Όσο περισσότερο περπατάτε πέρα από το μπολ με καραμέλα, τόσο πιο πιθανό είναι να τα αδειάσετε όλα, και να μην περιορίζεστε σε μερικές καραμέλες. Αυτές οι ενέργειες είναι εγγενώς ρουτίνες. Δηλαδή, βασίζονται σε επαναλήψεις, μοιάζουν με ένα τελετουργικό. Ακριβώς μιλώντας, αυτό είναι ένα τελετουργικό. Που είναι καταπραϋντικό. Ανταμείβετε τον εαυτό σας για μια βαρετή συνάντηση, για μια δύσκολη εργασία, για το ότι αργά στη δουλειά.
Έτσι γεννιέται μια συνήθεια. Σκανδάλη - ρουτίνα δράσης - ανταμοιβή. Αφού καπνίσετε ένα τσιγάρο, ηρεμήστε. Η απορρόφηση σοκολατών σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Και πάλι η σκανδάλη - μια ρουτίνα δράση - μια ανταμοιβή. Και ούτω καθεξής σε έναν κύκλο που είναι κλειστός.
Μην πεις, "Δεν μπορώ."
Αυτό είναι ένα απλό τέχνασμα. Το άτομο που προσπαθεί να ξεπεράσει τον εθισμό συνήθως λέει, "Δεν μπορώ." Δεν μπορώ να καπνίσω γιατί επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την οικονομική ευημερία. Δεν μπορώ να φάω σοκολάτα, γιατί τα γλυκά αυξάνουν το βάρος και επιδεινώνουν τα δόντια. Δεν μπορεί να δαγκώσει τα νύχια γιατί είναι αναισθητικό ή άσεμνο.
Λοιπόν, δεν βοηθάει. Οι επιστήμονες συμβουλεύουν ότι αντί "δεν μπορώ" απλώς να πω "δεν είμαι". Συγκρίνω. Δεν μπορείτε να καπνίζετε ή δεν καπνίζετε. Δεν μπορείτε να φάτε σοκολάτα ή δεν μπορείτε να φάτε σοκολάτα. Παραδόξως, λειτουργεί. Για πολλούς, αυτή η τεχνική βοήθησε να σταματήσετε το κάπνισμα, το οποίο θεωρείται ένας από τους πιο επιβλαβείς εθισμούς.
Εκατομμύρια άνθρωποι προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα και οποιαδήποτε κακή συνήθεια που δεν μπορούν να ελέγξουν. Και αν είστε ένα από αυτά τα εκατομμύρια, ξεκινήστε απλά. Κάθε φορά που ο πειρασμός βρίσκεται μπροστά σας, πείτε "Δεν είμαι."
Πρέπει να γνωρίζετε τα σκανδάλη από την όραση
Μια σκανδάλη είναι αυτό που σας ζητά να ενεργείτε καταναγκαστικά. Νευρικό, φτάνοντας για ένα τσιγάρο. Καθίστε σε μια παρέα, κάποιος σας προσφέρει ένα κομμάτι πίτσας, δεν πεινάτε, αλλά δεν θα αρνηθείτε, γιατί "το μάσημα είναι καλύτερο από το να μιλάς."
Απαντήστε σε μερικές απλές ερωτήσεις για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πού βρίσκονται οι σκανδάλη ή τα "καυτά σημεία".
- Πού ήσουν όταν ξαφνικά εμφανίστηκε ο εθισμός σου σε μια κακή συνήθεια;
- Τι ώρα της ημέρας εμφανίζεται η έλξη;
- Ποια είναι η συναισθηματική σας κατάσταση όταν αρχίζετε να "τραβάτε";
- Με ποιον είστε?
- Τι συνέβη πριν νιώσετε έτσι;
Είναι καλύτερο να απαντάτε σε αυτές τις ερωτήσεις καθημερινά, όποτε αισθάνεστε την επιθυμία να ικανοποιήσετε τον εθισμό σας. Αποκτήστε ένα ειδικό περιοδικό. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την πρόοδό σας εκεί. Αυτές οι περιπτώσεις όταν καταφέρατε να απέχετε.
Εάν-τότε προγραμματίστε
Ένα σχέδιο για την καταπολέμηση των κακών συνηθειών είναι απαραίτητο. Τώρα που γνωρίζετε καταστάσεις που απειλούν την κατάρρευση και μπορείτε να απαντήσετε «Δεν μπορώ» αντί «Δεν μπορώ», πρέπει να καταλάβετε τι θα κάνετε εάν προκύψει η κατάσταση.
Εδώ είναι πόσο απλό λειτουργεί.
- Προσδιορίστε ένα σενάριο στο οποίο συμμετέχετε σε μια συνήθεια ανακούφισης από το άγχος. Ας πούμε ότι ένας φίλος σας προσφέρει μάρκες ή τσιγάρο.
- Σκεφτείτε τι λέτε αφού πείτε "Δεν τρώω μάρκες." ή "Δεν καπνίζω." Για παράδειγμα, εγκαταλείπετε τις μάρκες, αλλά μπορείτε να ζητήσετε ένα μήλο αντί για μάρκες. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε μια κακή συνήθεια με μια χρήσιμη.
- Τώρα βάλτε τα όλα μαζί. Γράψτε "αν ένας φίλος πρότεινε μάρκες, θα πω ότι προτιμώ μήλα."
Αυτή είναι μια απλή στρατηγική που δεν απαιτεί επιπλέον προσπάθεια ή πόρους. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να είστε υπομονετικοί. Αυτά τα τρία βήματα είναι αρκετά εύκολο να ακολουθηθούν, αλλά θα χρειαστεί χρόνος για να αναπτυχθούν νέες συνήθειες. Η διαδικασία μοιάζει λίγο με την εκμάθηση ποδηλασίας. Είναι απλό, αλλά χρειάζεται χρόνος.
Φυσικά, οι βλάβες είναι αναπόφευκτες εδώ. Συγχωρήστε τον για αυτούς. Και ακολουθήστε το σχέδιο. Εάν επιμείνετε και αφιερώσετε χρόνο στην υλοποίηση και εκπλήρωση του σχεδίου, θα πετύχετε και θα είστε ελεύθεροι.
