Ο φόβος είναι μια φυσική αμυντική αντίδραση του σώματος, κυρίως στο πρόσωπο του άγνωστου. Ακόμα και στην πρώιμη παιδική ηλικία, οι άνθρωποι γνωρίζουν πρώτα αυτήν την κατάσταση. Αλλά μετά από χρόνια, ο φόβος γίνεται συνειδητά, αν και δεν γίνεται πιο ελεγχόμενος εξαιτίας αυτού. Αίσθημα φόβου, άβολα, πανικού - όλα αυτά είναι φυσιολογικά εάν εμφανιστούν για μικρό χρονικό διάστημα και δεν φέρνουν πολλά προβλήματα. Αλλά μερικές φορές ο φόβος παρεμβαίνει στο να ζει ήρεμα και να αλληλεπιδρά με ανθρώπους. Και τότε πρέπει να αναληφθεί δράση.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του φόβου. Κάποιος απευθύνεται σε ειδικούς για βοήθεια και αυτή είναι η καλύτερη επιλογή εάν ο φόβος δεν μπορεί πλέον να ελεγχθεί και σταδιακά μετατραπεί σε φοβία. Αλλά, ευτυχώς, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας ελαφρύτερες φόρμες.
Μέθοδος 1. Στο υδρομασάζ με το κεφάλι
Για πολλούς ανθρώπους, ένα είδος θεραπείας με σοκ είναι αποτελεσματικό. Εάν ο φόβος δεν σχετίζεται άμεσα με τον κίνδυνο για τη ζωή, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να βυθιστείτε στο κέντρο του. Για παράδειγμα, εάν κάποιος φοβάται να πετάξει με αεροπλάνα, θα πρέπει να το κάνετε όσο το δυνατόν συχνότερα, σταδιακά να εξοικειωθείτε με την ιδέα ότι δεν θα συμβεί τίποτα φοβερό. Ή εάν υπάρχει φόβος πλήθους, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε μεγάλα πλήθη. Μπορεί να είναι πολύ άβολα στην αρχή, μέχρι κρίσεις πανικού. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να υπάρχει κάποιος κοντά που θα βοηθήσει, να υποστηρίξει σε δύσκολες στιγμές και να μην αφήσει τον φόβο να κατακλύσει.
Μέθοδος 2. Σταδιακή υπέρβαση
Για εκείνους που δεν είναι ακόμη έτοιμοι για θεραπεία με σοκ ή δεν φαντάζονται καν ότι αυτή η επιλογή θεραπείας είναι δυνατή από μόνη τους, υπάρχει μια πιο ήπια μέθοδος. Η ουσία του έγκειται στην καθημερινή υπέρβαση τουλάχιστον κάποιου στοιχείου φόβου. Το κυριότερο είναι να μην μείνετε ακίνητοι, να μην μείνετε εντός της ζώνης άνεσης. Και με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα, ο φόβος σταδιακά θα εξαφανιστεί.
Μέθοδος 3: Προσθέστε ένα διασκεδαστικό στοιχείο
Ο φόβος είναι απλώς μια ψυχική αντίδραση. Προσφέρεται για έλεγχο, αλλαγή, μετασχηματισμό. Εάν ψυχικά φέρετε τον φόβο σε ακραία κατάσταση, φανταστείτε μια απολύτως παράλογη κατάσταση, τότε ο εγκέφαλος θα σταματήσει αυτόματα να τον αντιλαμβάνεται ως επικίνδυνο. Θα υπάρχει η επιθυμία να γελάσουμε με την καταπληκτική ανοησία του τι συμβαίνει. Αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Το γέλιο σε αυτήν την περίπτωση λειτουργεί ως πραγματικό φάρμακο, ένα μαγικό χάπι για φόβο.
Μέθοδος 4. Παρουσίαση του χειρότερου σεναρίου
Αυτή η μέθοδος δεν είναι πολύ ευχάριστη, αλλά πιο συχνά αποτελεσματική. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε σε ένα ήρεμο οικιακό περιβάλλον, να κλείσετε τα μάτια σας και, στη συνέχεια, σε χρώματα φανταστείτε πώς συμβαίνει κάτι που προκαλεί φοβερό φόβο. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο φοβάται να ντροπιάσει μπροστά στους ανθρώπους, να πει κάτι λάθος, τότε θα πρέπει να δείτε με το μυαλό σας το πώς συμβαίνει μια δυσάρεστη κατάσταση. Είναι πολύ σημαντικό να παρουσιάσετε πολύχρωμα τόσο την πιθανή αντίδραση των άλλων όσο και τη δική σας, για να νιώσετε όλα τα συναισθήματα, ανεξάρτητα από το πόσο άβολα μπορεί να είναι. Και τότε πρέπει να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και να ανοίξετε τα μάτια σας. Συνήθως, μετά από μια τέτοια πρακτική, κάποιος συνειδητοποιεί ότι ο φόβος δεν είναι τόσο φοβερός και εφιάλτης όσο φαινόταν στην αρχή.
