Η καταστροφική επίδραση της νικοτίνης στο σώμα είναι γνωστή στους περισσότερους από εμάς. Ωστόσο, ο αριθμός των καπνιστών συνεχίζει να αυξάνεται και με αυτόν αυξάνεται ο αριθμός των ατόμων που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα.
Τι είναι το κάπνισμα πραγματικά
Το κάπνισμα είναι μια κοινή μορφή εθισμού στα ναρκωτικά, ένα άλλο όνομα είναι ο νικοτινισμός. Η προπαγάνδα του κάποτε ήταν εκτεταμένη και σταδιακά σχηματίστηκε μια ιδέα στο μυαλό των ανθρώπων ότι το κάπνισμα είναι ενήλικας, δίνει έμφαση στο καθεστώς, δείχνει θάρρος, σεξουαλικότητα κ.λπ. σκηνές στον κινηματογράφο, το βλέπουμε σχεδόν κάθε μέρα.
Και πιθανότατα έχετε ήδη προσπαθήσει να διαλύσετε τον εθισμό στη νικοτίνη. Πιθανότατα, αυτές οι προσπάθειες έχουν αποτύχει. Γιατί;
Άρνηση στο επίπεδο σκέψης
Η αντίδρασή μας εξαρτάται από το πώς σκεφτόμαστε. Αρκεί να αλλάξετε μερικές από τις φράσεις για να αλλάξετε την αντίληψη. Για παράδειγμα: "Αν σταματήσω το κάπνισμα", "Όταν σταματήσω", "Δεν μπορώ, αν δεν λειτουργεί, είναι πολύ δύσκολο, ενώ δεν υπάρχει χρόνος να το κάνουμε" και τα παρόμοια - αφαιρούμε από το λεξιλόγιο.
"Ρίχνει" - "απόρριψη περιττή." Όλοι απαλλαγούμε από αυτό που προκαλεί ταλαιπωρία (τόπος κατοικίας, άτομα, περιβάλλον, εργασία κ.λπ.). Και θεωρούμε το κάπνισμα όχι ως συνήθεια, αλλά ως μέρος της ζωής μας που προκαλεί ταλαιπωρία. Χρειάζεστε μια βαλίτσα χωρίς λαβή;
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν έχει σημασία η κατάσταση, αλλά η αντίδρασή σας σε αυτό. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος χρόνος, υπάρχει μόνο η επιθυμία ή η απροθυμία σας. Ποια επιλογή είναι δική σας;
Επισκόπηση υπηρεσίας
Εξετάστε τις υπηρεσίες που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα και να κερδίσετε την υποστήριξη των ομοίων ατόμων Επειδή οι περισσότεροι από εμάς ξοδεύουμε χρόνο σε κοινωνικά δίκτυα, οι ομάδες πρέπει να βοηθήσουν. Λέγονται: «Να είστε υγιείς! Πώς να σταματήσω να πίνω και να καπνίζω "," Δεν πίνω ούτε καπνίζω "," Η φιλανθρωπία είναι μια υγιής γενιά "και παρόμοια. Οι ιστότοποι θα έρθουν επίσης στη διάσωση, για παράδειγμα, "Δεν καπνίζουμε". Βρίσκονται εύκολα μέσω της αναζήτησης Yandex. Η εγγραφή απαιτεί ελάχιστο χρόνο και τα οφέλη είναι πολύ απτά. Πρώτον, επικοινωνείτε με καπνιστές όπως και εσείς. Δεύτερον, γνωρίστε άτομα που έχουν ήδη εγκαταλείψει τον εθισμό στη νικοτίνη. Τρίτον, κερδίζετε αυτοπεποίθηση: αφού πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη καταφέρει να ζήσουν χωρίς νικοτίνη και να ζήσουν ευτυχισμένοι, τότε αυτό είναι δυνατό!
Για όσους το βρίσκουν πιο ευχάριστο ή πιο βολικό να χρησιμοποιούν smartphone, υπάρχουν επίσης ειδικές εφαρμογές. Για τις ίδιες λέξεις-κλειδιά (για παράδειγμα, "απαγόρευση του καπνίσματος"), τις βρίσκουμε και ορίζουμε αυτήν που μας αρέσει. Η εφαρμογή είναι καλή καθώς εμφανίζει στατιστικά στοιχεία (ο αριθμός των μη καπνιστών τσιγάρων, εξοικονόμηση χρημάτων και χρόνου, εμφάνιση βελτιωμένων χαρακτηριστικών υγείας και ούτω καθεξής).
Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική προσέγγιση, έχετε επιπλέον κίνητρα που θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από τον νικοτινισμό πολύ πιο γρήγορα.
Γιατί καπνίζετε ακόμα
Φόβος. Ότι η ζωή σου θα αλλάξει. Ότι θα πρέπει να είστε απασχολημένοι. Ότι θα σου λείπει κάτι.
Εάν βασανίζεστε από κάθε είδους "if" και "τι εάν" τώρα απαντήστε στην ερώτηση: θέλετε να συνεχίσετε το κάπνισμα ή όχι; Αμέσως, γρήγορα και χωρίς δισταγμό. Στην πρώτη περίπτωση, χωρίζουμε μαζί σας, στη δεύτερη, αρχίζουμε να δουλεύουμε ακόμα πιο ενεργά.
Γράψτε τις απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τι κάνεις όταν καπνίζεις;
- Τι σκέφτεσαι?
- Για τι πράγμα μιλάς?
- Πώς ενεργείτε όταν κάτι σας ενοχλεί, σας ενοχλεί ή σας τρομάζει;
- Πώς θα θέλατε να σταματήσετε το κάπνισμα;
Πρέπει να πω αμέσως ότι η φαντασία με θέμα «ξύπνησε το πρωί και δεν ήθελα να καπνίσω» δεν είναι κατάλληλη! Αναζητήστε άλλες επιλογές. Ελάχιστο 5. Μέγιστο - απεριόριστο. Και ομοίως, με τη μορφή ερωτήσεων και απαντήσεων, διευθετήστε τον φόβο σας. Η άσκηση μπορεί να μην λειτουργεί την πρώτη φορά, αλλά μην απελπίζεστε. Τα αποτελέσματα (αν το κάνετε σωστά) θα ξεπεράσουν τις προσδοκίες σας!
Ποιος είναι ο φόβος σου;
Έχει χρώμα; Η μορφή? Είναι μαλακό, σκληρό; Πώς εμφανίζεται, πού βρίσκεται στο σώμα σας; Ή προέρχεται από έξω; Αυτός ο φόβος ανήκει σε εσάς. Δηλαδή, μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε με αυτό. Τι θέλετε να κάνετε με αυτό; Κάνε το. Τι νιώθεις? Πώς θα θέλατε να νιώσετε;
Ο στόχος σας είναι να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από το φόβο, όπως από κάτι περιττό που παρεμβαίνει στη ζωή.
Το κάπνισμα ως τελετουργικό
Ή ως διαδικασία. Κάτι συνέβη ή πέρασε κάποιος χρόνος και αρχίσατε να εκτελείτε συγκεκριμένες ενέργειες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το κάπνισμα. Κάποιος κάνει καφέ, κάποιος πηγαίνει σε ένα συγκεκριμένο μέρος και κάθεται εκεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Έχυσα καφέ και μετά «πήγα να σκεφτώ» στο μπαλκόνι, ενώ κάπνισα προσπάθησα να ελευθερώσω το κεφάλι μου από σκέψεις (φυσικά, δεν λειτούργησε) και ούτω καθεξής. Σε τι βρίσκεσαι; Παρακολουθήστε τον εαυτό σας για μερικές ημέρες - ποιες είναι οι σκέψεις και οι ενέργειές σας που μετατρέπουν το κάπνισμα σε ένα τελετουργικό; Σκεφτείτε τι μπορείτε να αντικαταστήσετε το κάπνισμα - με τον ίδιο τρόπο; Για μένα, τα pull-ups και τα παιχνίδια στο τηλέφωνο έγιναν υποκατάστατα. Τι μπορείτε να σκεφτείτε για τον εαυτό σας; Διάφορες δραστηριότητες που θα σας αποσπάσουν την προσοχή και θα σας ενθουσιάσουν. Σημαντικό: πρέπει να φέρουν θετικό συναισθηματικό φορτίο ή, αντίθετα, να έχουν ένα χαλαρωτικό, χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
Πώς να ξεγελάσετε το κεφάλι σας και να σταματήσετε το κάπνισμα ακόμα πιο εύκολα
Σταματήστε το κάπνισμα το βράδυ. Καπνίστε ένα άλλο τσιγάρο και πηγαίνετε στο κρεβάτι. Εάν έχετε εγκαταστήσει την εφαρμογή, τότε το πρωί τα στατιστικά θα σας ευχαριστήσουν ευχάριστα. Θέλετε να το χαλάσετε και να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή; Έχουν περάσει αρκετές ώρες χωρίς κάπνισμα - έχετε υποφέρει από αυτό; Απαντήστε στον εαυτό σας - απλά να είστε ειλικρινείς.
Ένα άλλο λιγότερο σημαντικό σημείο είναι ότι κάπνιζες το βράδυ και δεν ξεκίνησες το πρωί. Ξεχάστε το "τελευταίο τσιγάρο" - δεν υπάρχει. Σήμερα απλά δεν καπνίζετε - υπάρχουν πολλοί λόγοι. Και επειδή έλαβαν αυτήν την απόφαση. Και επειδή ήθελαν. Σε γενικές γραμμές, αυτή είναι η δική σας δουλειά: να καπνίζετε ή όχι.
Τι να κάνω μετά? Παρατηρήστε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Παρακολουθήστε στατιστικά στοιχεία και αναρωτηθείτε: Θέλω να ανατρέψω τα αποτελέσματά μου και να ξεκινήσω από την αρχή; Τι γίνεται αν επιστρέψω στην αρχή; Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: κανείς και τίποτα δεν μπορεί να σας αναγκάσει να κάνετε τον τρόπο που δεν θέλετε. Η έλλειψη κινήτρων σημαίνει έλλειψη επιθυμίας. Ρωτήστε τον εαυτό σας μία από τις πρώτες ερωτήσεις: γιατί θέλω να απαλλαγούμε από τον νικοτινισμό (εθισμός στα νοικοκυριά); Γιατί ακριβώς το χρειάζομαι προσωπικά;
Μετά από μερικές εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να ξεχωρίσετε τις μυρωδιές πιο καθαρά. Ο κόσμος έχει ανοίξει νέες, σχεδόν ξεχασμένες, όψεις. Και ο ουρανός έγινε φωτεινότερος και ο καθαριστής αέρα. Σε επίπεδο νοικοκυριού, το φαγητό έχει καλύτερη γεύση και οι αισθήσεις είναι πιο φωτεινές. Είστε έτοιμοι να τα χάσετε όλα; Ή, αντίθετα, θα αρχίσετε να αναπνέετε ακόμη πιο βαθιά, γιατί έχετε μάθει να εκτιμάτε τις αληθινές ευλογίες;
Σε κάποιο σημείο, θα φτάσετε ενστικτωδώς για ένα τσιγάρο. Ίσως έχετε μια δυσκολία και στο πλαίσιο της - νευρικότητα. Αλλά η νικοτίνη δεν ανακουφίζει τα συμπτώματα και, επιπλέον, δεν λύνει το πρόβλημα. Πώς θα βοηθήσετε τον εαυτό σας φωτίζοντας το πρόβλημα;
Αντί για συμπέρασμα
Ξέρετε ότι δεν υπάρχει «χάπι για τα πάντα». Και δεν υπάρχουν καθολικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το κάπνισμα. Η επιθυμία σας είναι το θεμέλιο στο οποίο βασίζεται το μέλλον σας. Και θα είναι ελαφρύ και φωτεινό ή χωρίς γραφή, τυλιγμένο σε γκρίζα σύννεφα καπνού - εξαρτάται μόνο από εσάς.
