Η αυτογνωσία και η αυτο-ανάπτυξη με τη βοήθεια της έκστασης είναι μια πολύ γνωστή πρακτική στην ψυχολογία. Για να μπείτε σε μια έκσταση, χρησιμοποιήστε την τεχνική αυτο-ύπνωσης της Betty Erickson, η οποία έχει κάνει μεγάλα βήματα σε αυτόν τον τομέα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπείτε στην πιο άνετη θέση στην οποία μπορείτε να αφιερώσετε το χρόνο που διαθέτετε για ύπνωση. Η συνεδρίαση θα σας κρατήσει ασφαλή από το να κοιμηθείτε, αλλά αν θέλετε να ξαπλώσετε, ξαπλώστε.
Βήμα 2
Προσδιορίστε το χρόνο μετά τον οποίο το σώμα σας θα σας βγάλει από την κατάσταση έκστασης. Πείτε στον εαυτό σας ξεκάθαρα: «Θέλω να υπνωτίσω τον εαυτό μου για 15 λεπτά. Θα εκπλαγείτε ότι το εσωτερικό σας ρολόι θα τσεκάρει μέσα σε ένα τέταρτο του λεπτού.
Βήμα 3
Το επόμενο σημαντικό βήμα είναι ο καθορισμός ενός στόχου. Πείτε στον εαυτό σας γιατί βάζετε τον εαυτό σας σε κατάσταση έκστασης. Για παράδειγμα, «Θέλω να πάω σε μια έκσταση για να αποκτήσω εμπιστοσύνη στην αντιμετώπιση των ανθρώπων. Αυτός πρέπει να είναι ο προσωπικός σας στόχος, σαφώς και συγκεκριμένα.
Βήμα 4
Τώρα αποφασίστε μόνοι σας πώς θέλετε να είστε στο τέλος της αυτο-ύπνωσης. Αυτές μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές καταστάσεις, από χαρά και ενέργεια έως χαλάρωση και ετοιμότητα για ύπνο.
Βήμα 5
Καθισμένος ή ξαπλωμένος σε μια άνετη θέση, εστιάστε σε τρία μικρά αντικείμενα έξω, όπως έναν καθρέφτη, ένα πόμολο και ένα βάζο. Ονομάστε αυτό που βλέπετε, για παράδειγμα, Βλέπω ένα γυάλινο βάζο στη δεξιά γωνία του δωματίου.
Βήμα 6
Στη συνέχεια, εστιάστε στους τρεις ήχους που ακούτε σε αυτό το δευτερόλεπτο, για παράδειγμα, «Μπορώ να ακούσω τον άνεμο να ανοίγει το παράθυρο. Αυτοί μπορεί να είναι ήχοι που συνήθως σας αποσπούν την προσοχή, αλλά τώρα είναι αυτοί που θα σας επιτρέψουν να εισέλθετε σε κατάσταση έκστασης.
Βήμα 7
Το επόμενο βήμα είναι να δημιουργήσετε αισθητικές αισθήσεις. Θα μπορούσε να είναι κάτι που δεν παρατηρείτε σε κανονικές στιγμές, όπως, «Μπορώ να νιώσω τη ζώνη του παντελονιού μου να σκάει στο στομάχι μου, ή« μπορώ να νιώσω το μάλλινο πουλόβερ μου να κουράζει το δέρμα μου.
Βήμα 8
Στη συνέχεια, συνεχίστε ξανά μια σειρά από αισθήσεις και παραστάσεις: δύο οπτικά, δύο ακουστικά και δύο κινητικά. Πρέπει να είναι κάτι νέο, κάτι που βλέπετε, ακούτε και νιώθετε τώρα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τον κύκλο μιας παράστασης, ήχου και αισθήματος.
Βήμα 9
Τώρα το έργο του να βάλεις τον εαυτό σου σε έκσταση μετακινείται στο εσωτερικό επίπεδο της συνείδησής σου. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε οποιοδήποτε αντικείμενο που αναδύεται στο μυαλό σας. Για παράδειγμα, μια παραλία στην ακτή της Γαλλίας. Ονόμασέ το.
Βήμα 10
Τώρα φανταστείτε κάποιο είδος ήχου, για παράδειγμα, η κραυγή ενός γλάρου. Στη συνέχεια, προκαλέστε μια αίσθηση, μπορείτε να την εφεύρετε μόνοι σας, για παράδειγμα, πώς ο ήλιος ζεσταίνει την πλάτη σας. Αν υπάρχει εξωτερικό ερέθισμα, όπως μια γάτα που περνάει από εσάς και σας χτυπά με την ουρά της, ονομάστε την.
Βήμα 11
Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το ίδιο, επαναλαμβάνοντας πρώτα έναν κύκλο δύο αναπαραστάσεων, ήχων και αισθήσεων και μετά - των τριών.
Βήμα 12
Προς το παρόν, θα εισέλθετε σε κατάσταση έκστασης. Μπορεί να σας φαίνεται ότι χάνετε τη συνείδησή σας ή κοιμάστε, αλλά το γεγονός ότι θα επιστρέψετε σε 15 λεπτά θα δείξει ότι είστε υπνωτισμένοι και ότι η συνείδησή σας έκανε αυτό που σας το έδωσε.
Βήμα 13
Εάν κάνατε τα πάντα σωστά, τότε η έξοδος σας από την έκσταση θα συνοδεύεται από την κατάσταση που θέλετε στην αρχή της διαδικασίας, για παράδειγμα, χαρά ή χαλάρωση. Και θυμηθείτε ότι η τακτική άσκηση της ύπνωσης θα βελτιώσει τα αποτελέσματά σας και θα κάνει τη διαδικασία πιο ευχάριστη και ενδιαφέρουσα.
