Μια καλή μνήμη είναι απαραίτητη όχι μόνο για τους επιστήμονες και τους ερευνητές, αλλά και για τους απλούς ανθρώπους. Εξάλλου, όλοι θέλουν να θυμούνται όχι μόνο γρήγορα, αλλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στο παρόν στάδιο, υπάρχουν τεράστιοι τρόποι για την ανάπτυξη της μνήμης.
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Εξάλλου, η ποιότητα της ζωής μας εξαρτάται από αυτήν. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να μαθαίνουμε συνεχώς κάτι νέο, αλλά και να αντιλαμβανόμαστε μια τεράστια ροή πληροφοριών. Και είναι δύσκολο να το κάνουμε χωρίς καλή μνήμη.
Συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης
- Είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε περιοδικά οποιεσδήποτε αλλαγές στις καθημερινές τους δραστηριότητες, στον τρόπο ζωής τους. Επισκεφθείτε ενδιαφέροντα μέρη, αναζητήστε νέες διαδρομές, περπατήστε πιο συχνά, αναπτύξτε νέες δεξιότητες. Χάρη σε όλα αυτά, οι νευρικές συνδέσεις θα δημιουργηθούν και θα ενισχυθούν, κάτι που θα έχει ευεργετική επίδραση στη μνήμη.
- Άσκηση για τη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο. Τεντώστε τα χέρια σας, τρίψτε τους ναούς, τα αυτιά και το μέτωπό σας. Κάνετε τακτικά μασάζ στο κεφάλι σας με κυκλικές κινήσεις.
- Ο εγκέφαλος πρέπει να ξεκουραστεί. Κάντε ένα διάλειμμα από όλες τις δραστηριότητες και τις ανησυχίες σας για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα.
- Πρέπει να κινηθούμε περισσότερο. Περπάτημα, τζόκινγκ, προπόνηση στον καθαρό αέρα - όλα αυτά θα βοηθήσουν στη βελτίωση όχι μόνο της υγείας, αλλά και της μνήμης.
- Εάν πρέπει να θυμάστε τυχόν σημαντικές πληροφορίες, διαβάστε τις δυνατά πριν κοιμηθείτε. Κατά τη διάρκεια μιας νύχτας, το υποσυνείδητο μυαλό επεξεργάζεται καλύτερα τις πληροφορίες.
- Ελαχιστοποιήστε τη χρήση της αριθμομηχανής σας. Προσπαθήστε να μετρήσετε στο μυαλό σας.
- Απορρίψτε περιττές πληροφορίες. Μην γεμίζετε το κεφάλι σας με σκουπίδια.
- Διαβάστε βιβλία, μελετήστε ξένες γλώσσες, μάθετε ποίηση - όλα αυτά θα έχουν ευεργετική επίδραση στη μνήμη.
Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη; Αποφύγετε να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Αυτό το προϊόν έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην υγεία, αλλά και στις γνωστικές ικανότητες.
Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η μη ισορροπημένη διατροφή μειώνει σημαντικά τη μνήμη και μειώνει τον όγκο του εγκεφάλου. Μειώνοντας την πρόσληψη ζάχαρης, μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα. Και η υγεία θα βελτιωθεί.
Διαλογιστείτε πιο συχνά
Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη; Ο διαλογισμός θα βοηθήσει με αυτό. Βοηθά να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε. Με τη βοήθειά του, θα είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Ο διαλογισμός αυξάνει την ποσότητα της γκρίζας ύλης, η οποία έχει θετική επίδραση στη μνήμη.
Με διαλογισμό τακτικά, μπορείτε να βελτιώσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας. Σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων της Ταϊβάν, οι μαθητές που ασκούν διαλογισμό έχουν καλύτερη χωρική μνήμη.
Τακτική άσκηση
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη; Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη συγκέντρωσης και μνήμης. Για παράδειγμα, μπορείτε να απομνημονεύσετε αριθμούς ή λέξεις.
Υπάρχει μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση. Είναι επιθυμητό να το εκτελέσετε σε κάποιο δωμάτιο. Ρίξε μια ματιά τριγύρω. Περάστε 30-40 δευτερόλεπτα σε αυτό. Προσπαθήστε να θυμάστε όλα τα πράγματα, τη θέση τους, το χρώμα. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναγράφετε τα αντικείμενα που είδατε.
Σαν συμπέρασμα
Η μνήμη είναι απαραίτητη για μια συνειδητή, γεμάτη ζωή. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσουμε να το διατηρήσουμε. Δώστε έναν σωστό τρόπο ζωής, διαβάστε βιβλία πιο συχνά, διαλογίστε, περπατήστε. Για να ενισχύσετε τη μνήμη σας, συνιστάται να κάνετε τακτικά ποικίλες ασκήσεις και να ακολουθείτε τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω.
