Μεταξύ των μη ιατρικών μεθόδων αντιμετώπισης της αϋπνίας, ο διαλογισμός αναπνοής μπορεί να διακριθεί, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιεσδήποτε συνθήκες και σε οποιαδήποτε κατάσταση υγείας, καθώς ο παραδοσιακός βουδιστικός διαλογισμός δεν απαιτεί πρόσθετες συσκευές.
Ακριβώς μιλώντας, ο διαλογισμός στην αναπνοή, που χρησιμοποιείται συνήθως για να διευκολύνεται ο ύπνος, πρέπει να έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα - ο διαλογισμός πρέπει να αισθάνεται χαρούμενη στο τέλος του διαλογισμού. Το αποτέλεσμα του κλασικού διαλογισμού μπορεί να συγκριθεί με το να κάνετε ένα δροσερό ντους ή να ξυπνήσετε από τον ύπνο. Ωστόσο, η τεχνική της «προσεκτικής» αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην αντίθετη διαδικασία.
Προϋποθέσεις διαλογισμού
Για έναν καλό διαλογισμό πριν από το κρεβάτι, είναι καλύτερο να κάνετε όλα τα πράγματα εκ των προτέρων (κάντε ντους, βουρτσίζετε τα δόντια σας, κάντε ένα κρεβάτι). Είναι καλύτερα να διαλογίζεστε απευθείας στο κρεβάτι ή δίπλα του, σε συνθήκες αμυδρό φως (είναι δυνατό στο σκοτάδι ή υπό το φως των κεριών). Οποιοσδήποτε διαλογισμός πρέπει να γίνεται με άνετα βαμβακερά ρούχα που δεν ξεφλουδίζουν το σώμα, αλλά ο διαλογισμός πριν από τον ύπνο μπορεί να γίνει χωρίς ρούχα ή σε νυχτικό (πιτζάμες).
Είναι καλύτερο να κάνετε διαλογισμό καθιστικής αναπνοής σε μία από τις απλές, κλασικές πόζες. Η στάση του λωτού, η οποία είναι πιο δημοφιλής στους ανθρώπους που λατρεύουν τις πνευματικές πρακτικές, δεν είναι καθόλου απαραίτητη: είναι πολύ πιθανό να καθίσετε σε μισό λωτό, το οποίο είναι πιο βολικό για αρχάριους ή να λυγίσετε τα πόδια σας κάτω από τον εαυτό σας. Το κύριο πράγμα σε οποιαδήποτε θέση είναι να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία έτσι ώστε να υπάρχει επαρκής ποσότητα οξυγόνου στους πνεύμονες. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εάν το σώμα κουραστεί, οι στάσεις μπορούν να αλλάξουν, το κύριο πράγμα είναι να κρατάτε την πλάτη σας σχετικά ευθεία.
Η διαδικασία του διαλογισμού πριν από το κρεβάτι
Η τακτική παρακολούθηση της αναπνοής θεωρείται το πρώτο βήμα στο διαλογισμό. Για τα πρώτα 5-6 λεπτά, μπορείτε απλά να ακούσετε τις αισθήσεις του σώματός σας και να παρατηρήσετε την αναπνοή σας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να «εντοπίσουν» τη ροή του αέρα που εισέρχεται στο αναπνευστικό σύστημα από τη στιγμή της εισπνοής έως την εκπνοή. Όταν εμφανίζονται επίμονες σκέψεις, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να τις απομακρύνετε από τον εαυτό σας: μπορείτε απλά να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι πρέπει να παρακολουθείτε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Ο κλασικός βουδιστικός διαλογισμός δεν χρειάζεται μάντρα ή απεικονίσεις, απλά πρέπει να ακούσετε την αναπνοή σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά από 10-15 λεπτά παρατήρησης της αναπνοής του, η συνείδηση αρχίζει να ηρεμεί και μετά από 15-20 λεπτά ένα άτομο είναι έτοιμο να κοιμηθεί καθμένος.
Εάν η συνήθης παρατήρηση δεν βοήθησε αμέσως, μετά από λίγο μπορείτε να ξεκινήσετε την τεχνική της βαθιάς ή αργής αναπνοής, κατά την οποία το άτομο όχι μόνο παρατηρεί, αλλά και ελέγχει τη διαδικασία. Ως αποτέλεσμα αυτού του τύπου διαλογισμού, η αναπνοή επιβραδύνεται, όπως η αναπνοή ενός ύπνου, και το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να εναρμονίζει άλλες διαδικασίες με την κατάσταση του ύπνου.
Είναι καλύτερα να πάτε για ύπνο αμέσως μετά την αίσθηση του «ύπνου» κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Δεν πρέπει να καθίσετε διαλογισμό για περισσότερο από 30 λεπτά, ειδικά εάν δεν είχατε ποτέ εμπειρία διαλογισμού.
