Αυτό που συνήθως ονομάζεται αϋπνία δεν είναι συνήθως. Μάλλον, μια ήπια διαταραχή του ύπνου, όταν τα βλέφαρα δεν σκέφτονται καν να κλείσουν, ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να κοιμηθείτε.
Εάν η μέτρηση των αρνιών που αναπηδά δεν σας βοηθά, υπάρχουν μερικά άλλα ψυχολογικά και φυσιολογικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Γυρίστε στο κρεβάτι. Είναι σαν να πίνετε το πρωί, ακριβώς το αντίθετο. Σφίξτε και στη συνέχεια χαλαρώστε το λαιμό, τους ώμους, την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να νιώσετε άνετα, πάρτε μια θέση σώματος στην οποία όλοι οι μύες είναι πλήρως χαλαροί.
Βήμα 2
Αναπνεύστε συχνά και μετά εξισώστε τον ρυθμό αναπνοής σας. Γενικά, το διοξείδιο του άνθρακα έχει καταθλιπτική επίδραση στον εγκέφαλο και, ως αποτέλεσμα, ο ύπνος έρχεται πιο γρήγορα. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε αρκετές αναπνοές και εξόδους σε μια πλαστική σακούλα, αλλά μην το παρακάνετε. Ή φουσκώστε μερικά μπαλόνια.
Βήμα 3
Σκέπτομαι. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας από σκέψεις και ανησυχίες, φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος που είναι άνετο για εσάς και απλώς πηγαίνετε με τη ροή των εικόνων, αντικαθιστώντας το ένα το άλλο. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, βαθιά, μέχρι να νιώσετε γαλήνη στην ψυχή σας. Αυτό θα διευκολύνει τον ύπνο. Συμβουλεύω τους πιστούς να διαβάσουν την προσευχή σιωπηλά ή με ψίθυρο.
Βήμα 4
Βρείτε την αιτία της ανησυχίας σας. Συχνά στις τρέχουσες μέρες εμείς οι ίδιοι δεν παρατηρούμε πώς πέφτουμε στην παγίδα του υποσυνείδητου. Όταν προσπαθούμε να σβήσουμε τον φόβο ή την ενοχή, τους κρύβουμε βαθιά μέσα. Αλλά το υποσυνείδητο μυαλό, που κυριαρχεί τη νύχτα, βγάζει και πάλι τους σκελετούς που κρύβονται στην ντουλάπα. Ο στόχος σας είναι να καταλάβετε τον λόγο, το σημείο μετά το οποίο ήρθε η αϋπνία. Βρείτε το - και η μισή δουλειά ολοκληρώθηκε. Απομένει μόνο να αποφασίσουμε να αλλάξουμε την κατάσταση: να συγχωρήσετε τον δράστη ή τον εαυτό σας για κάτι, να επιλέξετε το μικρότερο μεταξύ δύο κακών ή κάτι άλλο.
Βήμα 5
Ρυθμίστε τον εαυτό σας για να κοιμηθείτε με ήρεμη μουσική, ηχητικά βιβλία, ρυθμίστε ή μειώστε εντελώς τα φώτα. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα αρώματος με λάδι αρκεύθου, τριαντάφυλλο ή λεβάντα, θυμίαμα και πολλά άλλα.
