Τέσσερις λόγοι για την ανάπτυξη του συνδρόμου απατεώνων, μια εξήγηση της ουσίας του φαινομένου με παραδείγματα από τη ζωή. Τα συμπτώματα του συνδρόμου και η δοκιμή P. Clance για αυτοδιάγνωση. Πρακτικές προτάσεις για την εργασία σας.
Στοιχειωμένος από την αίσθηση ότι παίρνετε τη θέση κάποιου άλλου στη δουλειά; Αποδίδετε όλες τις νίκες στην τύχη ή την απροσεξία των αντιπάλων σας, και σε περίπτωση απώλειας, αναζητάτε τον λόγο μόνο στον εαυτό σας; Όλα είναι ξεκάθαρα: έχετε γίνει όμηρος του συνδρόμου απατεώνων.
Τι είναι το σύνδρομο απατεώνων
Με απλά λόγια, το σύνδρομο απατεώνων είναι μια ψυχική κατάσταση στην οποία ένα άτομο υποτιμά τα επιτεύγματά του και είναι βέβαιο ότι πέτυχε τα πάντα στη ζωή κατά λάθος. Του φαίνεται ότι εξαπατά τους άλλους, παίρνει τη θέση κάποιου άλλου και σύντομα θα εκτεθεί. Τις περισσότερες φορές, οι εμπειρίες συνδέονται με το χώρο εργασίας.
Η έννοια του «συνδρόμου απατεώνων» εισήχθη από τους ψυχολόγους P. Clance και S. Ames (1978). Μελέτησαν την κατάσταση των επιτυχημένων γυναικών που ήταν βέβαιοι ότι όλες οι επιτυχίες τους ήταν τυχαίες: «τυχερές», «υπερεκτιμημένοι άνθρωποι». Αργότερα, αυτοί και άλλοι επιστήμονες διεξήγαγαν νέες μελέτες και κατέστη σαφές ότι οι άνθρωποι κάθε φύλου, ηλικίας, κοινωνικής κατάστασης κ.λπ. πάσχουν από το σύνδρομο απατεώνων.
Σημάδια του συνδρόμου απατεώνων
Οι άνθρωποι περιγράφουν αυτήν την κατάσταση με διαφορετικούς τρόπους, για παράδειγμα, ως εξής: «Μου φαίνεται ότι είμαι ακόμα παιδί που κατέληξε ανάμεσα σε ενήλικες, κατά κάποιο τρόπο μπήκε σε μια αριστοκρατική δουλειά και ακόμη και έχει πελάτες. Μου φαίνεται ότι εξαπατώ τους άλλους ("Λοιπόν, τι είδους ειδικός είμαι;") Και η εξαπάτηση μου πρόκειται να αποκαλυφθεί."
Ο φόβος της έκθεσης αλλάζει τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς ενός ατόμου. Εδώ μεταφράζεται σε (σημάδια συνδρόμου απατεώνων):
- φόβος να αναλάβω νέα καθήκοντα ("Δεν ξέρω πώς να κάνω τίποτα. Δεν είναι σαφές πώς αντιμετωπίζω αυτές τις εργασίες - είμαι τυχερός. Νέες και πιο περίπλοκες εργασίες, σίγουρα δεν θα το χειριστώ").
- έλλειψη αυτοπεποίθησης, συχνές αμφιβολίες, προβλήματα στη λήψη αποφάσεων.
- Αναζητήστε τον λόγο για την επιτυχία σας στα λάθη άλλων ανθρώπων, την επιρροή των παραγόντων τρίτων ("Just lucky")
- δυσαρέσκεια με τη δουλειά, φόβος να σταματήσω ή να ζητήσω αύξηση, να μειώσω τις τιμές για τις υπηρεσίες τους («Έφτασα θαύμα εδώ. Σίγουρα δεν θα πάω πουθενά αλλού», «Αν αυξήσω τις τιμές, θα μείνω χωρίς πελάτες εντελώς»).
Τα άτομα με σύνδρομο απατεώνων είναι συχνά θύματα εξάντλησης, εθισμών και κατάθλιψης. Τα άτομα με σύνδρομο απατεώνων δεν μπορούν να δεχτούν φιλοφρονήσεις, επαίνους, δώρα ή να πληρώσουν για τη δουλειά τους.
Αιτίες του συνδρόμου
Γιατί ένα άτομο υποτιμά τον εαυτό του; Ας υποδείξουμε εν συντομία από πού προέρχεται:
- Αρχική έξοδο στη δουλειά ή φόβος λόγω έλλειψης εμπειρίας. Για παράδειγμα, πολλοί απόφοιτοι πανεπιστημίων, κολλεγίων και άλλων εκπαιδευτικών ιδρυμάτων αντιμετωπίζουν αυτό όταν παίρνουν την πρώτη τους δουλειά.
- Αλλαγή της εργασίας σε πιο περίπλοκη, διάσημη. Το άτομο φοβάται ότι δεν θα αντιμετωπίσει τις νέες ευθύνες.
- Παιδικοί τραυματισμοί που οδήγησαν στην ανάπτυξη ενός συμπλέγματος κατωτερότητας. Για παράδειγμα, οι γονείς επαίνεσαν ένα παιδί και συνέκριναν συνεχώς ένα άλλο μαζί του - το δεύτερο ανέπτυξε το σύνδρομο απατεώνων στο μέλλον. Ή, αντιθέτως, οι γονείς έδωσαν στο παιδί τα πάντα σε μια ασημένια πιατέλα, υπερβολικά επαίνους και αξιολόγησαν ανεπαρκώς τις ικανότητές του. Μεγάλωσε και συνειδητοποίησε ότι όλα δεν είναι τόσο απλά, και ταυτόχρονα κατέληξε: "Προφανώς, ακόμα δεν ξέρω τίποτα, χειρότερο από άλλα."
- Κίνηση ή εκφοβισμός. Στην παιδική ηλικία ή ήδη στην ενηλικίωση, άλλοι άνθρωποι έπεισαν ένα άτομο ότι οι ικανότητές του είναι μηδενικές και ότι δεν υπάρχουν πλεονεκτήματα - μόνο μειονεκτήματα.
Η βάση του συνδρόμου του απατεώνα είναι η εσωτερική σύγκρουση. Από τη μία πλευρά, ένα άτομο θέλει να είναι ο καλύτερος και άξιος, από την άλλη πλευρά, θεωρεί τον εαυτό του χειρότερο από τους άλλους. Είναι συνεχώς απορροφάται στην άβυσσο του αυτο-σκάψιμο.
Πώς να ελέγξετε εάν έχετε σύνδρομο απατεώνων
Ο P. Clance έχει αναπτύξει μια ειδική δοκιμή για τον εντοπισμό του συνδρόμου απατεώνων. Αποτελείται από 20 ερωτήσεις, κάθε μία πρέπει να απαντηθεί με μία από τις έτοιμες επιλογές:
- όχι (1 βαθμός),
- σπάνια (2 βαθμοί),
- μερικές φορές (3 βαθμοί),
- συχνά (4 βαθμοί),
- ναι (5 βαθμοί)
Δημοσιεύω τις ερωτήσεις του τεστ συνδρόμου απατεώνων και στο τέλος το κλειδί (αν ενδιαφέρεστε, μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας στο Διαδίκτυο τώρα):
Τώρα προσθέστε τους βαθμούς και αξιολογήστε το αποτέλεσμα:
- 40 βαθμοί ή λιγότερο - χωρίς σύνδρομο απατεώνας
- από 41 έως 60 - μια μέτρια εκδήλωση του συνδρόμου απατεώνων.
- από 61 έως 80 - ανησυχείτε συχνά για τις εκδηλώσεις του συνδρόμου απατεώνων.
- περισσότερα από 80 σημεία - μια έντονη εκδήλωση του συνδρόμου απατεώνων, ζητήστε επειγόντως βοήθεια από ψυχολόγο.
Πώς να απαλλαγείτε από το σύνδρομο απατεώνων
Λοιπόν, πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο απατεώνων; Μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την κατάσταση μόνοι σας. Για να το ξεπεράσετε για πάντα, πρέπει να περάσετε από μια πλήρη ψυχοθεραπεία.
Τι μπορείς να κάνεις μόνος σου; Καταπολέμηση όσο το δυνατόν περισσότερο για ορθολογισμό:
- Σημειώστε όλα τα επιτεύγματά σας βήμα προς βήμα, σημειώστε τις προσπάθειες και τις προσπάθειες - κατακτήστε το άγχος και την αβάσιμη κριτική με γεγονότα.
- Παρακολουθήστε τις καταστάσεις στις οποίες και πάλι υποτιμάτε και αποσυναρμολογήστε τις. Προσδιορίστε την κύρια σκανδάλη και σκεφτείτε πώς να την αφαιρέσετε.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η αυτο-στάση είναι αποτέλεσμα προηγούμενων καταστροφικών εμπειριών. Παρεμπιπτόντως, ποια είναι η αιτία του συνδρόμου που έχετε;
- Προσπαθήστε να εστιάσετε στη διαδικασία και όχι στους στόχους και τα αποτελέσματα.
- Προσπαθήστε για «αρκετά καλό», όχι «τέλειο». Στην ψυχολογία, πιστεύεται ότι ένα άτομο έχει μια υγιή αυτοεκτίμηση όταν λέει για τον εαυτό του έτσι: «Δεν είμαι χειρότερος και καλύτερος από τους άλλους».
- Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας.
Συνιστώ να διαβάσετε τα βιβλία για το σύνδρομο απατεώνων. Σε αυτές θα βρείτε πολλές πρακτικές ασκήσεις, μελέτες περιπτώσεων και ακόμη περισσότερη θεωρία. Για παράδειγμα, διαβάστε το βιβλίο του συνδρόμου Sandy Mann Impostor. Πώς να σταματήσετε να υποτιμάτε τις επιτυχίες σας και να αποδεικνύετε συνεχώς στον εαυτό σας και στους άλλους ότι αξίζετε."
