Η κατάσταση της κατάθλιψης επισκέφθηκε απολύτως κάθε άτομο στη Γη, επειδή κανένας από εμάς βίωσε στιγμές ανόδου και πτώσης. Η μόνη διαφορά είναι πώς το άτομο αντιμετωπίζει την επίθεση κατάθλιψη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δύσκολη στιγμή παραγωγικά και πώς - οι συμβουλές μας θα σας ενημερώσουν σχετικά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για αρχή, προσπαθήστε να είστε μόνος για λίγο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξαπλώνετε στη μοναξιά σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, πλήρως καλυμμένο με μια κουβέρτα. Περάστε αυτό το χρόνο στοχαστικό για την κατάστασή σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ερωτήσεις "Γιατί είμαι σε αυτήν την κατάσταση;", "Τι οδήγησε σε αυτήν την κατάσταση;", "Πού δεν έλαβα υπόψη σημαντικά σημεία;" και "Τι μπορώ να κάνω για να βγούμε από αυτήν την κατάσταση;" Χρησιμοποιήστε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο για να τεκμηριώσετε όλες τις σκέψεις σας.
Βήμα 2
Πιθανότατα, θα βρείτε ερωτήσεις σχετικά με το επάγγελμά σας, την αυτοπραγμάτωση και την πραγματοποίηση των επιθυμιών σας. Όλα όσα θέλετε δεν αντικατοπτρίζονται πλήρως στην πραγματικότητα και σας λυπάται. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την περίληψη "όλα είναι κακά" από το κεφάλι σας, γιατί δεν συμβαίνει. Σημειώστε στο φύλλο τις δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε, καθώς και αυτές που δεν θέλετε. Εργαστείτε σε καθεμία από τις επιλογές, γράφοντας ό, τι χρειάζεστε για να το φέρνετε αυτό ή εκείνο το σημείο στη ζωή.
Βήμα 3
Η ψυχική δραστηριότητα, κατά κανόνα, βάζει τα πάντα στη θέση της ξανά και σταδιακά βγαίνει από την κατάθλιψη. Συνεπώς, συνεχίστε να αναλύετε τις επιθυμίες σας για λίγο και τι χρειάζεστε για να τις πραγματοποιήσετε. Σημειώστε όλους τους στόχους που δεν έχετε επιτύχει και αξιολογήστε επίσης τι κάνετε τώρα. Ίσως νιώθετε άσχημα επειδή δεν είστε καθόλου εκεί που θα θέλατε;
Βήμα 4
Όταν μπορείτε να εκφράσετε λογικά όλες τις σκέψεις σας σε χαρτί, χωρίς να ξεχάσετε ούτε ένα σημαντικό στοιχείο, θα νιώσετε ότι έχει γίνει πιο εύκολο για εσάς. Τώρα δεν υπόκεινται σε ακατανόητα συναισθήματα φόβου, απάθειας, αδυναμίας, αδυναμίας και θλίψης. Καταλαβαίνετε και συνειδητοποιείτε με σαφήνεια γιατί η διάθεσή σας είναι καταθλιπτική και αυτό είναι το πρώτο βήμα για να βγείτε από την κατάθλιψη.
Βήμα 5
Καθώς συλλογίζεστε τη ζωή σας, θυμηθείτε να αναπνέετε καθαρό αέρα και να μετακινείτε. Πάρτε μαζί σας ένα σημειωματάριο και ένα στυλό, πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο, όπου είναι ήρεμο και πράσινο. Είναι χρήσιμο να κοιτάζουμε το νερό, τα δέντρα και τη ζωή που συμβαίνει γύρω, τότε έρχονται στο μυαλό οι σωστές σκέψεις και αποφάσεις.
Βήμα 6
Μην πίνετε αλκοόλ, μην τρώτε βαρύ φαγητό, μην παρακολουθείτε καταθλιπτικές εκπομπές ή ακούτε βαριά μουσική. Με μια λέξη, μην κάνετε τίποτα που μπορεί, με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Επιλέξτε υπαίθριους περιπάτους, χορτοφαγικό φαγητό και ταινίες, μουσική και βιβλία που θα σας εμπνεύσουν και θα σας βοηθήσουν να βρείτε τις απαντήσεις που χρειάζεστε.
Βήμα 7
Εάν στο πρώτο στάδιο πρέπει να αποσυρθείτε για να καταλάβετε τον εαυτό σας, τότε η επικοινωνία με τους ανθρώπους είναι πολύ σημαντική. Εάν έχετε μερικούς πιστούς και στενούς φίλους, τότε συναντήστε τους για λίγο. Δεν είναι σημαντικό να μοιράζεστε τις σκέψεις σας και να ζητάτε συμβουλές, αλλά να μοιράζεστε θετική ενέργεια με το άτομο που σας ενδιαφέρει. Και αυτή η ενέργεια θεραπεύεται.
Βήμα 8
Είναι σημαντικό να αισθανθείτε ξανά τη ζωή σας για να βρείτε τη δύναμη να αρχίσετε να ζείτε και να ενεργείτε μόνοι σας. Μια θετική ατμόσφαιρα γύρω, ευγενικοί και ανοιχτοί άνθρωποι, χόμπι, κράτηση ημερολογίου και γνώση κάτι καινούργιου θα σας βοηθήσει με αυτό. Κάθε φορά, ακούστε τον εαυτό σας και κάντε ό, τι θα σας ωφελήσει ως αποτέλεσμα, και στη συνέχεια η κατάθλιψη θα σας αφήσει σταδιακά και θα δώσει τη θέση σας σε νέες φωτεινές μέρες γεμάτες κίνηση και χαρά.
