Πίσω από εννέα μήνες αναμονής, έχετε γίνει η μητέρα ενός υπέροχου μωρού. Αλλά αντί της χαράς στην ψυχή μου, της μελαγχολίας και της βαρύτητας, και τα συγχαρητήρια ενοχλούν μόνο, θέλω να κλάψω και να κοιμηθώ. Φαίνεται ότι έχετε κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Ίσως σύντομα να περάσει από μόνη της, αλλά είναι καλύτερο να βοηθήσετε το σώμα να απαλλαγεί από αυτήν τη μάστιγα. Σε τελική ανάλυση, η κατάθλιψη είναι επιβλαβής όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το παιδί. Τι πρέπει να γίνει?
Οδηγίες
Βήμα 1
Συντονιστείτε σε μια αισιόδοξη διάθεση: αυτό που συμβαίνει σε σας είναι πολύ φυσικό, περνώντας και οικείο σε πολλούς. Μην αποσύρετε τον εαυτό σας, μην μείνετε μόνοι, πείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για την κατάστασή σας, συμμετάσχετε σε φόρουμ για νέες μητέρες: γυναίκες που έχουν βιώσει κατάθλιψη μετά τον τοκετό θα σας βοηθήσουν με συμβουλές και συστάσεις.
Βήμα 2
Ζητήστε από τον σύζυγό σας να αναλάβει μερικές από τις ανησυχίες για το μωρό και προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο, να ξεκουραστείτε, να είστε στον καθαρό αέρα, να κινηθείτε και να φάτε καλά. Εάν είναι δυνατόν, αφήστε το μωρό στη φροντίδα της γιαγιάς σας και πηγαίνετε με τον σύζυγό σας για μια βόλτα ή μια επίσκεψη.
Βήμα 3
Δώστε προσοχή στην εμφάνισή σας. Το βράδυ, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αρωματικά έλαια, θρεπτικές μάσκες μαλλιών και δέρματος. Πειραματιστείτε με διακοσμητικό μακιγιάζ: επιτύχετε λάμψη στα μάτια σας, κοκκινίστε στα μάγουλά σας - αυτό θα σας βοηθήσει να σηκώσετε τη διάθεσή σας και να προσθέσετε θετικά συναισθήματα.
Βήμα 4
Ακούστε τον εαυτό σας, τις επιθυμίες σας. Ίσως να σας βοηθήσουν τώρα τα ψώνια, η αναδιάταξη επίπλων, οι ταινίες ή το να καθίσετε σε μια πολυθρόνα με ελαφριά ανάγνωση, κέντημα, πλέξιμο. Κάνε ό, τι σου αρέσει.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να ξυπνήσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα - αυτή η αφύπνιση βοηθά να απαλλαγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Ευτυχώς, το μωρό σας δεν θα σας αφήσει να ξαπλώσετε, θα προσπαθήσει να ξυπνήσει με την πρωινή αυγή. Απλά μην βγείτε από το κρεβάτι με ένα τρελό, γρήγορα: σηκώστε σταδιακά, ομαλά.
Βήμα 6
Θα είναι πολύ καλό εάν αρχίζετε τακτικά να κάνετε μασάζ στις λοβές των αυτιών σας - δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Μια τέτοια άσκηση έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, τονώνει, αναζωογονεί, προσθέτει ενέργεια, μελαγχολία, η απάθεια φεύγει γρηγορότερα.
Βήμα 7
Αγαπήστε τον εαυτό σας και αφήστε τους άλλους να το κάνουν. Μην σπρώξετε τον σύζυγό σας μακριά, αφήστε τον να σας φροντίσει, νιώστε ότι αυτός, αγαπημένοι, το μωρό σας χρειάζεται. Σκεφτείτε περισσότερο για τους άλλους, για τα προβλήματά τους, προσπαθήστε να βοηθήσετε όσους σας είναι αγαπητοί.
