Με άγχος ή υπερβολική εργασία, προκύπτουν δυσάρεστες αισθήσεις: νευρική ένταση, δυσκαμψία, άγχος, άγχος, φόβος, πονοκέφαλος, μειωμένη ψυχική ή σωματική δύναμη. Η μέθοδος Klyuch αποτελείται από πέντε βήματα και συνιστάται από το Υπουργείο Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας για τη μείωση του στρες και της κόπωσης σε εργαζόμενο.
Αυτή η μέθοδος βοηθά στην γρήγορη ανακούφιση από το άγχος, στον ύπνο μιας καλής νύχτας, στην εξάλειψη του φόβου και του άγχους, στην απομάκρυνση των «νευρικών σφιγκτήρων» σε κρίσιμες καταστάσεις (εξετάσεις, διαπραγματεύσεις, διαγωνισμοί, καταστάσεις έκτακτης ανάγκης), στην αύξηση της αποτελεσματικότητας και της ταχύτητας σκέψης. Επίσης, η μέθοδος θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από σύμπλοκα και στερεότυπα της σκέψης. εναρμόνιση διαπροσωπικών και οικογενειακών σχέσεων · ξεκλειδώστε τη δημιουργικότητα. Όλοι πρέπει να κατέχουν αυτήν τη μέθοδο.
Το πρώτο βήμα. Με ελαφριές κινήσεις του χεριού σας, κάντε μασάζ στις πιο τεταμένες ή επώδυνες περιοχές του λαιμού. Κάντε την άσκηση ενώ κάθεστε ή περπατάτε γύρω από το δωμάτιο για 5 λεπτά. Εάν τα χέρια σας κουραστούν, κουνήστε τα περιστασιακά.
Δεύτερο βήμα. Εάν είναι δυνατόν, σηκωθείτε και επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στους αγκώνες και διανοητικά φανταστείτε ότι τα χέρια σας αρχίζουν να εξαπλώνονται ομαλά και αυτόματα σε διαφορετικές κατευθύνσεις χωρίς μυϊκή προσπάθεια.
Εάν τα χέρια αρχίσουν να διαχωρίζονται, αυτό σημαίνει ότι η χαλάρωση έχει ενεργοποιηθεί και αρχίζει η μείωση του στρες. Επαναλάβετε αυτήν την τεχνική 3-4 φορές. Εάν, με όλες τις προσπάθειές σας, τα χέρια σας δεν χωρίζουν, τότε είστε πολύ "πιασμένοι". Πάρτε μερικές από τις συνήθεις κινήσεις προθέρμανσης, μερικές βαθιές αναπνοές και εξόδους. Μετά από αυτό, κουνήστε τα χέρια σας και επαναλάβετε ξανά την τεχνική διαχωρισμού.
Τρίτο βήμα. Απλώστε τα χέρια σας στο πλάι με τον συνηθισμένο τρόπο (με τη βοήθεια των μυϊκών προσπαθειών) και συντονίστε διανοητικά την αντίστροφη ομαλή κίνηση των βραχιόνων μεταξύ τους. Επαναλάβετε την τεχνική 3-4 φορές.
Εάν το τέχνασμα δεν λειτουργεί, κάντε λίγο προθέρμανση όπως στο προηγούμενο βήμα.
Τέταρτο βήμα. Χαμηλώνει τα χέρια του και, διανοητικά φαντάζεται ότι ένα από αυτά επιπλέει ομαλά. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μηδενική βαρύτητα. Συνδέστε το άλλο σας χέρι. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας απαλά αρκετές φορές. Αφού σηκώσετε τα χέρια σας αρκετά ψηλά, εισπνεύστε μέσα και έξω και χαλαρώστε. Ζήστε μια αίσθηση ελαφρότητας.
Πέμπτο βήμα: Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις, καθίστε ή ξαπλώστε αμέσως. Αυτή τη στιγμή έρχεται ένα αίσθημα ανακούφισης και εσωτερικής ελευθερίας.
Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις, θα ζήσετε φρεσκάδα, σθένος και πληρότητα δύναμης.
