Εμπίπτοντας υπό την επίδραση αρνητικών παραγόντων (στρες), ένα άτομο συνειδητά ή υποσυνείδητα προσπαθεί να προσαρμοστεί σε μια εντελώς νέα κατάσταση. Ο καθένας έχει τη δική του απάντηση στο άγχος. Κάποιος παραιτείται και γίνεται κατάθλιψη, ενώ άλλοι προσπαθούν να στραφούν σε πιο σημαντικά πράγματα. Είστε ανθεκτικοί στο στρες; Ένα απλό τεστ θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε.
Δοκιμή αντοχής στο στρες
Εδώ είναι 20 δηλώσεις. Παραλλαγές απάντησής τους: "σχεδόν πάντα" - 1 βαθμός, "συχνά" (καταφατικό "ναι") - 2 βαθμοί, "μερικές φορές" - 3 βαθμοί, "σχεδόν πάντα" - 4 βαθμοί, "όχι, αυτό δεν συμβαίνει στις όλα "- 5 βαθμοί.
1. Η διατροφή σας αποτελείται από ισορροπημένα και υγιεινά τρόφιμα.
2. Ο ύπνος σας είναι 7-8 ώρες την ημέρα και τα σαββατοκύριακα αφήνετε τον εαυτό σας να κοιμάται περισσότερο.
3. Αισθάνεσαι απίστευτη ανύψωση, αγαπάς και δίνεις την αγάπη σου σε αντάλλαγμα.
4. Από τη λίστα των ατόμων γύρω σας, υπάρχουν ένα ή δύο άτομα που εμπιστεύεστε απόλυτα.
5. Παρακολουθείτε τον εαυτό σας και επισκέπτεστε το γυμναστήριο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
6. Καπνίζετε, αλλά ο όγκος των καπνιστών πακέτων ανά ημέρα δεν υπερβαίνει τα δύο.
7. Επιτρέπετε στον εαυτό σας να καταναλώνετε περιστασιακά αλκοολούχα ποτά, αλλά όχι περισσότερο από 5 ποτήρια την εβδομάδα.
8. Το βάρος σας είναι φυσιολογικό και δεν ανησυχείτε.
9. Το εισόδημά σας καλύπτει πλήρως τις βασικές σας ανάγκες (τρόφιμα, ρούχα, κ.λπ.).
10. Έχετε μια επιχείρηση που πιστεύετε ότι θα είναι επιτυχής.
11. Είστε ενεργός στην κοινωνική ζωή (επικοινωνήστε με φίλους, κ.λπ.).
12. Έχετε πολλούς φίλους και γνωστούς.
13. Έχετε έναν ή δύο φίλους, αλλά αυτό είναι αρκετό για εσάς.
14. Η υγεία σας είναι τέλεια.
15. Μπορείτε να είστε ανοιχτοί για τα συναισθήματά σας και να μην κρατάτε τίποτα στον εαυτό σας.
16. Έχετε κάποιον να σας πει για τα προβλήματά σας.
17. Σας αρέσει να αστειεύεστε και να γελάτε περισσότερο από μία φορά την ημέρα.
18. Σχεδιάζετε το χρόνο σας και έχετε χρόνο για τα πάντα.
19. Δεν καταναλώνετε περισσότερα από 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
20. Έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο για να αφιερώσετε λίγα λεπτά ή ώρες στον εαυτό σας.
Τώρα προσθέστε τα αποτελέσματα των απαντήσεών σας και αφαιρέστε 20 βαθμούς. Εάν καταλήξετε με:
- Λιγότερο από 10 πόντους - η αντίσταση στο άγχος σας είναι αξιοζήλευτη. Ξέρετε πώς να κοιτάξετε την κατάσταση από έξω και σχεδόν ποτέ δεν έρχεστε σε ανοιχτή σύγκρουση με κανέναν.
- Περισσότεροι από 30 βαθμοί - οι αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να σας απομακρύνουν από τη συνηθισμένη αποικία σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ως αποτέλεσμα μπορείτε να αναλύσετε τα πάντα και να βρείτε τους σωστούς τρόπους από την κρίση. Παίρνετε όλα όσα συμβαίνουν πολύ κοντά στην καρδιά σας. Ίσως πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
- Περισσότεροι από 50 βαθμοί - θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά τη ζωή σας και να ορίσετε τις απαραίτητες προτεραιότητες. Είστε εξαιρετικά ευάλωτοι στο άγχος και τον πανικό με την πρώτη ασυνέπεια με τα εσωτερικά σας σχέδια.
Κανόνες διαχείρισης στρες
1. Νιώθοντας ότι τα αρνητικά συναισθήματα σας κατακλύζουν, κάντε απλές ασκήσεις για να ανακουφίσετε το άγχος:
- Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας για 1-2 λεπτά, αναπνέετε αργά και προσπαθήστε να φανταστείτε λεπτομερώς το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να μετακινηθείτε σε ένα σημείο διακοπών (παραλία, σαλόνι ομορφιάς, ό, τι σας ευχαριστεί).
- Εστιάστε στο σώμα σας και προσπαθήστε να αισθανθείτε ποιοι μύες είναι πιο τεταμένοι. Νιώστε σαν ένα φτερό που πετάει σε μια ελαφριά αύρα, χαλαρώστε όλους τους μυς σας.
2. Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας: φωνάξτε, σκίστε ένα κομμάτι χαρτί, σπάστε ένα μολύβι κ.λπ. Αφήστε τον ατμό.
3. Μην αρνηθείτε την παρουσία του στρεσογόνου, αναγνωρίστε και αναλύστε τον. Εάν κάτι ή κάποιος σας πληγώνει οποιουδήποτε είδους, μην το ανεχτείτε. Σκεφτείτε εάν το άτομο ή το γεγονός είναι πραγματικά ένα σημάδι πόνου / δυσάρεστου συναισθήματος, ή είναι απλώς η αντίδρασή σας στο γεγονός ή το άτομο που δεν πληροί τις απαιτήσεις σας.
4. Αλλάξτε τη στάση σας έναντι του γεγονότος ή του ατόμου που προκαλεί άγχος. Συχνά ένα άτομο προβάλλει τις σκέψεις και τις επιθυμίες του σε έναν άλλο, αποδίδει ανύπαρκτες ιδιότητες. Για παράδειγμα, μια ερωτευμένη γυναίκα μπορεί να σκεφτεί: «Δεν του αρέσει οι μελοδράμες / το πατινάζ / το θέατρο, όπως εγώ, έτσι δεν με αγαπά», κλπ. Μην απαιτείτε από τους άλλους απόλυτη ομοιότητα σε ενέργειες και απόψεις, μην αποδεχτείτε το δικαίωμά τους να είναι οι ίδιοι.
5. Μην αλλάζετε τα συναισθήματά σας σε άλλο αντικείμενο. Για παράδειγμα, λάβατε επίπληξη από τους προϊσταμένους σας και αυτό προκάλεσε μια καταιγίδα αρνητικών συναισθημάτων. Ωστόσο, αντί να μιλήσετε με το αφεντικό σας και να επιλύσετε τη σύγκρουση, εκνευρίζετε τον θυμό σας σε κάποιον άλλο: συναδέλφους, οικογένεια κ.λπ. Δεν είναι σωστό.
6. Αυξήστε το δικό σας επίπεδο αντοχής στο στρες: πηγαίνετε για σπορ, ενισχύστε το νευρικό σύστημα, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας καλή ξεκούραση κ.λπ.
