Η κατάθλιψη είναι μια δυσάρεστη κατάσταση και η κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι ακόμη χειρότερη, επειδή εμφανίζεται σε λάθος στιγμή. Γίνατε μια ευτυχισμένη μητέρα, δίπλα σε ένα μωρό που μυρίζει γλυκά, το οποίο κουβαλάτε για εννέα μεγάλους μήνες. Όλα φαίνονται καλά, εκτός από ένα. Οι αλλαγές στη διάθεσή σας είναι σαν να οδηγείτε ένα τρενάκι του λούνα παρκ. Η άνοδος της ενέργειας, της χαράς, των ευχάριστων συναισθημάτων αντικαθίσταται από ένα βαθύ αίσθημα εχθρότητας, μοναξιάς και κόπωσης. Υπάρχει μια διέξοδος από αυτήν την κατάσταση - θα πρέπει να περιορίσετε την ψυχολογική σας διάθεση και να απολαύσετε τη μητρότητα, να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κοιμήσου αρκετά. Ο ύπνος είναι το κλειδί για την υγεία και την καλή διάθεση. Κοιμηθείτε με το νεογέννητο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το μωρό σας είναι ανήσυχο το βράδυ, μετακινήστε την κούνια όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κρεβάτι του. Μπορείτε να καλύψετε το μωρό σας με μια κουβέρτα, να προσαρμόσετε μια θηλή και πολλά άλλα χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Μια εναλλακτική επιλογή είναι να κοιμηθείτε με το παιδί σας στο κρεβάτι σας. Επιλέξτε ποια από τις μεθόδους σας ταιριάζει καλύτερα.
Βήμα 2
Κάνε μια βόλτα. Αναπνεύστε καθαρό αέρα, πιάστε κάθε ευκαιρία να βρεθείτε στον ήλιο. Αυτό είναι χρήσιμο τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Πεζοπορία, συνεχής αερισμός του δωματίου, ακόμη και μισή ώρα στο μπαλκόνι θα σας κάνει καλό.
Βήμα 3
Προγραμματίστε την ημέρα σας με βάση το πρόγραμμα του παιδιού σας. Οι νέες μητέρες αντιμετωπίζουν υπερβολικό άγχος λόγω της παραβίασης της ικανότητας να ικανοποιούν τις ανάγκες τους κάθε λεπτό. Αντί να έχετε ένα φλιτζάνι τσάι, θα πρέπει να καλπάζετε για να κάνετε ένα μείγμα, ζεστό κουάκερ ή πάνες πλυσίματος. Αντιμετωπίστε την κατάσταση με κατανόηση. Το παιδί δεν μπορεί να προσαρμοστεί σε σας, είναι πιο λογικό να προσαρμόζεστε σε αυτό.
Βήμα 4
Αφιερώστε λίγο ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας. Μία ώρα, μισή ώρα ή είκοσι λεπτά, ώστε κανείς να μην σας τραβάει ή να σας αποσπά την προσοχή. Κάντε μπάνιο με άλατα, με αφρό, οργανώστε μια περιποίηση σπα στο σπίτι. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να διαβάσετε περιοδικά. Απολαύστε αυτές τις στιγμές.
Βήμα 5
Δώστε προσοχή στην εμφάνισή σας. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να κάνετε μακιγιάζ για μια ώρα. Αλλά πρέπει απλώς να απολαύσετε τον προβληματισμό σας στον καθρέφτη. Μάσκα προσώπου 3 λεπτών - Ενώ εμποτίζετε τα ρούχα σας ενώ ανακινείτε το μείγμα σε ένα μπουκάλι, κολλήστε ένα αόρατο λουλούδι στα μαλλιά σας. Χρησιμοποιήστε μικρά κόλπα για να κάνετε τους ανθρώπους και τον εαυτό σας ευτυχισμένο.
Βήμα 6
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ. Συνομιλήστε στο τηλέφωνο, διαβάστε ένα βιβλίο ενώ το μωρό σας κοιμάται κοντά στο στήθος σας. Παρά το γεγονός ότι φαίνεται επιβλαβές και λάθος, αυτό είναι που μπορεί να βοηθήσει, το κύριο πράγμα δεν είναι η κατάχρηση. Επισκεφθείτε τα φόρουμ μαμά όπου οι γυναίκες μοιράζονται εμπειρίες και διαλύουν τους φόβους της άλλης.
Βήμα 7
Μην αρνηθείτε βοήθεια. Οι παππούδες, οι αδελφές και οι φίλες είναι υπέροχα ζευγάρια χεριών που θα χρειαστείτε περισσότερο από ποτέ. Ο φίλος θα παίξει με το παιδί ενώ κάνετε ντους και μακιγιάζ, η αδελφή είναι πάντα χαρούμενη να κάνει τις απαραίτητες αγορές και η γιαγιά θα χαρεί να κάνει μια βόλτα με το καροτσάκι όταν εσείς και ο σύζυγός σας αποφασίσετε να αποσυρθείτε και να απολαύσετε τη συντροφιά του άλλου.
Βήμα 8
Βιδώστε το νεογέννητο στο στήθος σας πιο συχνά. Το σώμα αυτή τη στιγμή θα παράγει τις ορμόνες της αγάπης - οξυτοκίνη και προλακτίνη, θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της συναισθηματικής σας κατάστασης.
