Περισσότερα από εκατό άρθρα έχουν γραφτεί ότι το άγχος είναι η αιτία των περισσότερων ψυχοσωματικών ασθενειών. Και ακόμη περισσότερα έχουν ειπωθεί. Δυστυχώς, όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να διαχειρίζονται την κατάστασή τους και η σύγχρονη ζωή συμβάλλει κυρίως στη χαλάρωση και την ηρεμία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για να βγείτε από το άγχος. Ωστόσο, όλοι ενώνονται με το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα - την κατανόηση της βασικής αιτίας του άγχους. Ο τρόπος εξόδου από το άγχος που περιγράφεται παρακάτω δεν είναι ο μόνος, αλλά είναι αρκετά απλός και επομένως μπορεί να εφαρμοστεί από όλους. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να εργάζεστε με άγχος όχι όταν το αντιμετωπίζετε, αλλά όταν αισθάνεστε άνετα και χαλαρά, όπως πριν από το κρεβάτι.
Βήμα 2
Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Σημειώστε ότι αναπνέετε βαθιά όταν είστε ήρεμοι. Εάν αυτή τη στιγμή κοιτάξετε το σώμα σας από το πλάι, τότε το πλάτος της κίνησης του στήθους θα είναι μεγάλο. Βυθιστείτε σε αναμνήσεις όταν βρίσκεστε σε κατάσταση απόλυτης ξεκούρασης. Θυμηθείτε αυτήν την κατάσταση.
Βήμα 3
Σκεφτείτε μια αγχωτική κατάσταση που σας ανησυχεί. Καθώς βυθίζεστε σε όλο και πιο βαθιά, καθώς το βιώνετε, παρατηρήστε πώς άλλαξε η αναπνοή σας. Έγινε επιφανειακό και γρήγορο, μπερδεμένο. Ενώ βρίσκεστε ψυχικά στην ίδια κατάσταση, προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά. Θυμηθείτε πόσο εύκολο αισθανθήκατε στην προηγούμενη κατάσταση και αναπαραγάγετε την αντίστοιχη αναπνοή. Με την άσκηση αυτής της άσκησης αρκετές φορές, μπορείτε να μάθετε πώς να βγείτε από το άγχος ενώ την αντιμετωπίζετε.
Βήμα 4
Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Αφήστε το να χρησιμεύσει ως ένα είδος δείκτη ηρεμίας για εσάς. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας παρατηρήσετε ότι λόγω των γεγονότων που συμβαίνουν γύρω, οι ενέργειες άλλων ανθρώπων, η αναπνοή σας άρχισε να παραπλανά, γίνεται γρηγορότερη και πιο ρηχή, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε και να την κάνετε βαθιά με μια ειδική προσπάθεια βούλησης. Θυμηθείτε και πάλι αυτή την κατάσταση απόλυτης ειρήνης όταν δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε. Επιπλέον, μερικές φορές βοηθά να βγείτε από το άγχος αλλάζοντας ταυτόχρονα την προσοχή από τον ενοχλητικό παράγοντα σε άλλα γεγονότα και σε άλλους ανθρώπους.
