Μέσω της επιστημονικής έρευνας, οι ταχύτεροι και πιο αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση του ψυχικού στρες και τη βελτίωση της διάθεσης έχουν εντοπιστεί. Η λήψη λίγων λεπτών μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει από το άγχος γρηγορότερα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Χαμόγελο. Το χαμόγελο καταπραΰνει και ανακουφίζει το εσωτερικό άγχος. Χαμογελάστε στον καθρέφτη ή σχεδιάστε ένα χαμογελαστό πρόσωπο και κρεμάστε το σε ένα εμφανές μέρος.
Βήμα 2
Ζεστάνετε τα χέρια σας. Όταν σε κρατά ο φόβος ή το άγχος, το νευρικό σύστημα κατευθύνει τη ροή του αίματος στους μεγάλους μύες, κάτι που υποσυνείδητα υποδεικνύει προστασία από τον φυσικό κίνδυνο, έτσι τα χέρια γίνονται κρύα. Όταν προσπαθείτε να τα ζεστάνετε, το νευρικό σύστημα ενημερώνεται αυτόματα ότι είστε ασφαλείς και ότι υπάρχει εσωτερική ηρεμία.
Βήμα 3
Δωρίστε κάποια χρήματα. Δεν έχει σημασία αν μια φτωχή γιαγιά ή ένα άτομο με ειδικές ανάγκες, η δωρεά είναι ένα είδος καρμικής δράσης που θα επηρεάσει ψυχολογικά θετικά την καταπολέμηση του στρες, βελτιώνοντας το ηθικό.
Βήμα 4
Φάτε κάτι από δημητριακά ολικής αλέσεως. Ποπ κορν ή δημητριακά - Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία με τη σειρά τους αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή υπεύθυνου για ηρεμία και θετικά συναισθήματα.
Βήμα 5
Σκάψτε στον κήπο λαχανικών. Το 2011, ολλανδοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μόνο 30 λεπτά κηπουρικής ή εργασίας στον κήπο ήταν αποτελεσματικό για την ηρεμία και τη μείωση του στρες.
Βήμα 6
Αγκαλιάσου τον εαυτό σου. Όταν βασανίζεστε από αρνητικές σκέψεις, στέλνεται ένα σήμα στον εγκέφαλό σας που αυξάνει την αρτηριακή πίεση, την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη (η «ορμόνη του θανάτου») στο αίμα σας. Οι ερευνητές σε τέτοιες στιγμές προτείνουν να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας, κάτι που μπορεί να σας ηρεμήσει εσωτερικά.
Βήμα 7
Περιφέρομαι. Μόνο 2 λεπτά άσκησης ή κίνησης αρκούν για να αλλάξετε τη διάθεσή σας ενώ ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται. Οκλαδόν ή το άλμα ενισχύει τους νευροδιαβιβαστές όπως η νορεπινεφρίνη, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη - αντικαταθλιπτικά.
Βήμα 8
Φάτε μια σοκολάτα. Η γεύση των γλυκών στη γλώσσα αυξάνει την ορμόνη ενδορφίνη, η οποία προκαλεί βιασύνη ευεξίας. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης φλαβονοειδή που έχουν θετική επίδραση στη διάθεση.
Βήμα 9
Κάντε αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια λεμονιού, ασβέστη και πορτοκαλιού είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη διάθεσή σας. Ανακατέψτε 15 σταγόνες αιθέριο έλαιο με 2 κουταλιές της σούπας νερό, ψεκάστε γύρω από το δωμάτιο ή προσθέστε αυτό το μείγμα σε μια λάμπα αρώματος έτσι ώστε ο αέρας στο δωμάτιο να κορεστεί με τη μυρωδιά των εσπεριδοειδών. Η μυρωδιά του ελαίου λεβάντας θα έχει επίσης θετικό αποτέλεσμα πριν τον ύπνο. Μπορείτε να φτιάξετε ειδικές τσάντες αρώματος και να τις κρεμάσετε στο κρεβάτι.
